Aerobik wodny do gimnastyki z utratą masy ciała dla super

Każda kobieta chce mieć szczupłą, stonowaną sylwetkę, która lubi siebie i przyciąga uwagę mężczyzn. Wiadomo, że nie można szybko i skutecznie schudnąć bez wysiłku fizycznego, dlatego branża fitness oferuje wiele możliwości utraty wagi. Ostatnio coraz popularniejsza staje się aerobik wodny - wykonywanie ćwiczeń fitness w basenie. Skuteczność treningu wynika z faktu, że woda zmniejsza masę ciała, ale daje opór, więc znacznie łatwiej jest ćwiczyć, a wynik będzie imponujący. Taki trening pozwala wzmocnić mięśnie, ujędrnić sylwetkę, pozbyć się cellulitu i schudnąć, a tym samym poprawić samopoczucie i uzyskać piękne ciało.

W artykule przyjrzymy się szczegółowo, jakie ćwiczenia nadają się do utraty wagi, czy jest jakaś korzyść z utraty wagi podczas takich treningów, ile są lekcje i jakie są prawdziwe recenzje na temat aerobiku w wodzie dla utraty wagi.

Zalety aerobiku wodnego

Aqua aerobik może być godnym zamiennikiem zwykłej sprawności fizycznej z następujących powodów:

• Odchudzanie w wodzie pojawia się w muzyce i często przypomina aktywny taniec,
• Możliwość pływania nie ma znaczenia, głębokość basenu nie pozwoli na utopienie.
• Ponieważ wszyscy uczestnicy są schowani za wodą na ramionach, nie będzie zakłopotania i obaw o problem.
• Biorąc pod uwagę, że ciało jest lekkie i zrelaksowane w wodzie, ćwiczenia wyszczuplające na bazie wody są energochłonne ze względu na odporność na wodę.
• Fitness w wodzie poprawia nastrój, poprawia stan psychiczny, przywraca sen.
• Proces treningowy obejmuje mięśnie ramion, klatki piersiowej, stawów ramiennych, bioder i pośladków. Często kompleks do odchudzania obejmuje ćwiczenia na brzuch i nacisk na boki. Wiele ćwiczeń wykonywanych jest przy użyciu sprzętu - rękawic, aquapoyów, hantli, które zwiększają odporność wody i zwiększają obciążenie mięśni.
• Aerobik w wodzie może nie tylko wzmocnić organizm, zwiększyć odporność, ale także stracić na wadze: w miesiącu regularnych treningów w połączeniu ze zrównoważoną dietą możesz stracić do 5-6 kg.
• Aqua aerobik jest nie tylko skuteczny w odchudzaniu, ale także poprawia kondycję skóry: dzięki aktywnym ruchom w wodzie wykonuje się masaż drenażem limfatycznym, który redukuje cellulit, a także doskonale zapobiega niewydolności żylnej poprzez wzmocnienie naczyń krwionośnych.
• Trening w wodzie normalizuje ciśnienie krwi, poprawia przepływ krwi do mózgu i stan układu nerwowego - człowiek staje się bardziej wydajny i odporny na stres.
• Zajęcia fitness w wodzie utwardzają ciało, w rezultacie zwiększa się odporność na infekcje i przeziębienia.

Wideo: o korzyściach płynących z aerobiku w wodzie dla utraty wagi

Ćwiczenia w puli na utratę wagi

Obecnie istnieje ogromna liczba ćwiczeń na odchudzanie, które są wykonywane w wodzie. Każde centrum fitness, w którym istnieje kierunek aqua aerobiku, zaoferuje własny, unikalny zestaw szkoleń. Istnieją jednak podstawowe i podstawowe ćwiczenia, na których zbudowana jest każda lekcja aqua aerobiku. Można to zrobić niezależnie. Ćwiczenia w puli na odchudzanie wykonywane są etapami. Plan aktywności zakłada, że ​​rozgrzewka jest najpierw wykonywana:

1. Podnieś ręce w głębokim oddechu, obracaj je w przód iw tył. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Zrób zbocza na bok, rozciągnij się na skarpetach na podniesione ręce.
3. Aby się rozgrzać, wykonuj skoki na półgiętych nogach w wodzie.
4. Następnie wykonaj podstawowe ćwiczenia. W basenie jest gimnastyka na odchudzanie i korygowanie różnych obszarów problemowych - na brzuch, uda, pośladki i nogi.

Ćwiczenia na formowanie talii (5 powtórzeń)

Zamknij dłonie na poziomie splotu słonecznego, łokcie powinny spoczywać na brzuchu, dłonie przyciśnij do klatki piersiowej: dłonie powinny być pokryte wodą. Obróć całe ciało w prawo i lewo, przechyl się w przód iw tył.

Ćwicz na biodra i pośladki

Chwytając poręcze, przesuń stopę do tyłu, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe, a następnie obniż ją. Plecy powinny być płaskie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenia na boki, brzuch i biodra (10 powtórzeń)

Usiądź na podłodze basenu, trzymając ręce na plecach, woda powinna zakrywać klatkę piersiową. Obracaj nogami w górę iw dół, „nożyczki” - krzyżujące się proste nogi.

Ćwiczenie nóg i naciśnij

Stojąc w wodzie na piersi, biegnij w miejscu z wysokim uniesieniem kolan. Ręce działają jak podczas normalnego biegu. Wykonaj ćwiczenie przez 10 minut.

Ćwiczenia na biodra (10 powtórzeń)

Stojąc w wodzie na piersi, zginaj kolana i trzymaj ręce prosto nad głową. Z tej pozycji wyskocz z wody i sięgnij po swoje ręce.

Ćwiczenia na nogi (10 powtórzeń)

Rozłóż nogi na szerokość ramion, stań na ramionach w wodzie i wykonuj skoki, podczas których zbliżasz nogi do siebie, a kiedy lądujesz, ponownie sadzisz. Powtórz 10 razy.

Wskazania i przeciwwskazania do aqua aerobiku

Gimnastyka w basenie dla utraty wagi jest idealna dla kobiet, które są przeciwwskazane do aktywnej aktywności fizycznej:

• nadwaga;
• kobiety w ciąży;
• osoby starsze, a także osoby cierpiące na choroby serca. W takich przypadkach wybierany jest bardziej łagodny zestaw ćwiczeń. Dla nich zostaną wybrane indywidualne instrukcje wykonywania ćwiczeń w łagodniejszym trybie.

Nie zaleca się uczestniczenia w zajęciach aqua aerobiku dla osób ze słabym aparatem przedsionkowym, cierpiących na poważne choroby serca, astmę, zapalenie pęcherza moczowego, zakażenia narządów płciowych, choroby nieżytowe lub wirusowe, drgawki.

Koszt aqua aerobiku

Obecnie aqua aerobik dla utraty wagi stał się bardzo popularnym obszarem, szkolenia prowadzone są w większości dużych basenów i centrów fitness. Zajęcia odbywają się zarówno w grupach, jak i indywidualnie z trenerem, w związku z tym cena będzie inna.

Trening indywidualny jest bardzo skuteczny, trener określa obciążenie w zależności od charakterystyki twojego ciała, udziela niezbędnych instrukcji i zapewnia pomoc, jeśli to konieczne, ale takie ćwiczenia są dość drogie. Grupowe zajęcia aerobowe są stosunkowo dostępne, zajęcia odbywają się w grupach po 15-20 osób, z których każda angażuje się w najlepsze umiejętności. Dlatego możesz wybrać opcję, której koszt jest odpowiedni dla Ciebie. Koszt będzie różny w zależności od miejsca zamieszkania, ponieważ w Moskwie cena zaczyna tańczyć od 350 rubli za 1 lekcję.

Recenzje aqua aerobiku dla utraty wagi

Maya: „Długo myślałem, ale postanowiłem wykupić abonament na zajęcia z aerobiku w wodzie. Pierwsza sesja treningowa była fajna, jeśli chodzi o muzykę: bieganie w miejscu, wymachiwanie rękami i nogami, przysiady, a następnie pływanie wzdłuż basenu - godzina nauki minęła jak chwila. Po zajęciach nie czułem się zmęczony, mój nastrój był doskonały, a następnego dnia nie było bólu mięśni. Ostrzeżono nas, że nie można zjeść 2 godziny przed treningiem i 2 godziny później, więc nie jem po godzinie 18.00. Robię od 4 miesięcy, 3 razy w tygodniu przez godzinę, ale zmiany pojawiły się po kilku tygodniach: ubrania zaczęły siedzieć swobodniej, cellulit zniknął, a skóra wyraźnie zaostrzyła się. Jestem zachwycony! Zdjęcia przed i po to tylko niebo i ziemia! ”

Galina: „Lekarz zalecił mi aerobik w wodzie, aby wzmocnić kręgosłup. Jeżdżę już prawie pół roku, zajęcia przynoszą wiele pozytywnych emocji, ćwiczenia wykonywane są przy muzyce. Ćwiczenia na odchudzanie są zróżnicowane, często z użyciem dodatkowych muszli. Mięśnie stają się silniejsze, zacząłem mniej się garbić i czuć stonowany. Istnieje jednak wiele niuansów. Nie udało mi się schudnąć, chociaż ćwiczyłem w maksymalnym tempie i ćwiczyłem wszystkie ćwiczenia. Po treningach odczuwam również stały głód, który jest trudny do walki. Czasami w basenie jest zimno, więc zimą istnieje duże ryzyko złapania zimna, a chlorowana woda wysusza skórę - trzeba stale dbać o jej nawilżenie, należy używać kremów. ”

Irina: „Jak tylko nie schudłam, próbowałam wielu diet, chodziłam na fitness, biegałam, skręcałam w domu. Ale kiedy koleżanka poradziła mi, abym spróbowała aqua aerobiku - zauważyła, że ​​narastała w ciągu dwóch miesięcy zajęć i podjąłem ryzyko. Każde ćwiczenie w puli na odchudzanie było wykonywane krok po kroku pod rytmiczną muzyką, podczas gdy ja nie czułem się zmęczony. Tydzień później zauważyłem pierwsze wyniki - ciało zaciśnięte, cellulit prawie zniknął, postawa się poprawiła. W ciągu dwóch miesięcy straciłem 5 kg, korzyści z utraty wagi są oczywiste. Jedynym minusem jest to, że zajęcia są droższe niż zwykła fitness czy basen, ale są tego warte. ”

Julia: „Przyjechałam na aerobik wodny, aby schudnąć. Pierwszy dzień treningu był dla mnie trudny - trener był bardzo trudny, ćwiczenia były rytmiczne, jeśli ktoś się uchylił, każdemu przydzielono „karę” (i być może taka sztywność jest lepsza). W basenie nie było wystarczająco dużo miejsca na ręce i nogi, wszyscy się dotykają. Po zajęciach ledwo dotarłem do domu, w pierwszym tygodniu strasznie bolało mnie ciało, usiadłem na środkach przeciwbólowych, ale potem się do tego przyzwyczaiłem. W rezultacie moje ciało napięło się, ale nie straciłem wagi, a poza tym zacząłem częściej chorować - na zewnątrz było zimno, a ja wracałem do domu gorąco. Ogólnie rzecz biorąc, lekcja nie jest dla wszystkich. ”

Podsumowując aerobik w wodzie

Ogólnie rzecz biorąc, aqua aerobik do odchudzania jest dość skutecznym rodzajem treningu, który pozwala wzmocnić mięśnie, poprawić postawę, pozbyć się cellulitu. Jednak utrata wagi w wodzie oznacza indywidualne podejście do stresu, a także koniecznie prawidłowe odżywianie. Koszt biletów okresowych na aqua aerobik jest nieco wyższy niż w przypadku innych obszarów fitness, ale często wynik przekracza oczekiwania. Każdy sam decyduje, że aerobik lub pływanie dla utraty wagi są dla niego lepsze. Opinie o aerobiku w aerozolu dla utraty wagi pokazują, że utrata wagi nie jest zbyt intensywna, ale ogólny stan fizyczny i psychiczny poprawia się.

Możesz podzielić się wrażeniami i opiniami na temat aqua aerobiku w komentarzach pod tym artykułem.

Wideo: Aerobik w wodzie od cellulitu - ćwiczenia w basenie