Basen wyszczuplający - „float” do perfekcji

Dla tych, którzy poważnie dbają o swoje ciało, jest oczywiste: szkolenie w basenie w celu utraty wagi jest niezbędne. Aktywność w wodzie to dobry wybór i alternatywa dla ładunków na siłowni. Ponadto udowodniono: pływanie pomaga schudnąć w krótkim czasie, jeśli wybierzesz odpowiedni program.

Zalety ćwiczeń wodnych na odchudzanie

Oczywiste korzyści płynące z pływania dla ciała nie wymagają dowodu. Wymieniając etapami wpływ środowiska wodnego na ludzi, powtarzamy to jeszcze raz:

• Komfort psychiczny. Tworzenie się embrionu następuje w środowisku wodnym. Bezpieczeństwo i ochrona - te skojarzenia mogą wystąpić na myśli wody;
• Ochrona przed przeciążeniem. Tak więc pływanie w wyposażonych stawach jest uważane za jeden z najmniej traumatycznych sportów. Jeśli program jest prawidłowy, pływak nigdy nie uszkodzi więzadeł i nie zrani stawów;
• Jednolite napięcie wszystkich grup mięśniowych, rozwój tkanki mięśniowej bez zauważalnego wzrostu jej objętości. Jest to ważne dla tych, którzy chcą zachować kobiecą postać;
• Optymalny rozkład obciążenia na układ mięśniowo-szkieletowy. W wodzie zmniejsza się nacisk na kręgosłup, dając niezbędny odpoczynek.
• Pływanie jest ważną częścią profilaktyki chorób układu oddechowego. Regularne ćwiczenia w basenie nadają płucom dodatkową użyteczną objętość, trenują mięśnie oddechowe.
• Bycie w chłodnej wodzie sprawia, że ​​system termoregulacji działa, ujawnia zasoby adaptacyjne ludzkiego ciała.

Podsumowujemy wyniki: pływanie - pod każdym względem atrakcyjna forma aktywności fizycznej.

Pool w kontekście utraty wagi

Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, trzymać się diety, zwiększać spożycie kalorii, obciążać organizm i pozostać w stanie komfortu psychicznego. Powinieneś lubić to, co jesz i sport, który robisz.

• Pod tym względem idealny jest basen do odchudzania. Psycholodzy wyrazili pogląd, że należy zacząć korzystać z basenu odchudzającego - i znaleźć w nim źródło duchowej równowagi.
• Na korzyść techniki „wodnej”: pływanie w basenie w celu utraty wagi jest bardzo skuteczne. Do 400 kalorii energii można wydać na godzinę żeglugi, a jednocześnie lekkie ładunki na lądzie zużywają tylko 250 jednostek. Jeszcze więcej zasobów organizm wydaje na ogrzewanie ciała w chłodnej wodzie.
• Na korzyść tego, że pływanie pomaga utracie wagi, powiedział brak przeciwwskazań do wodnego wychowania fizycznego dla osób z nadwagą. Często nadwaga powoduje poważne obciążenie stawów i kręgosłupa, więc nie wszystkie ćwiczenia są pokazane w całości. Jednak najczęściej zalecana jest pula na odchudzanie.

Przyjemne małe rzeczy: lista na basenie

Jeśli sam podjąłeś decyzję o rozpoczęciu wizyty w basenie lub zalecił to lekarz, najpierw musisz dowiedzieć się, czego potrzebujesz na komfortowy pobyt w „wodnym raju”. Przed wizytą publiczną "zbiornik na wodę" będzie musiał kupić:

• Dres;
• Zamknięte okulary pływackie;
• Gumowa nasadka (wymagania higieniczne);
• Japonki z podeszwą z reliefem (te, które nie pozwolą poślizgnąć się na mokrej podłodze i sprawdzić jej wytrzymałość podczas upadku).

Listę można uzupełnić ręcznikiem, środkiem do prysznica, własną suszarką do włosów - jednak wszystko to jest drobiazgiem, który nie powinien przesłaniać głównej rzeczy: pływanie w celu utraty wagi będzie skuteczne tylko wtedy, gdy regularnie uczęszczasz na basen przez długi czas. Siła woli i nawyk aktywności fizycznej - nasi główni przyjaciele w walce o piękno postaci.

Kilka słów o wodnej metodzie utraty wagi

Eksperci uważają, że monotonnie trening i pływanie od końca do końca zbiornika wodnego wzdłuż ścieżki nie powinny być oczekiwane wkrótce. Prawidłowa instrukcja jest następująca: pływanie w basenie w celu utraty wagi powinno być przerwą, konieczne jest naprzemienne zwiększanie obciążenia i odpoczynku. Ten schemat, w przeciwieństwie do tradycyjnego, pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Co więcej, nawet po opuszczeniu wody organizm nadal konsumuje i marnuje energię - dzięki przyspieszonemu metabolizmowi.

Rozważ krok po kroku istotę interwałów podczas treningu:

1. Maksymalne obciążenie wszystkich grup mięśniowych, pływanie prawie na granicy? na przykład motyl - nie więcej niż pół minuty;
2. Następne 15 sekund. spokojny styl klasyczny pozwoli ci przywrócić oddech i przywrócić normalne bicie serca;
3. Nowy przedział do pływania w innym stylu, dobrowolnie, czołgać się lub na plecach;
4. Odpocznij ponownie.

Przy próbie techniki pływania interwałowego ważne jest, aby trzymać się jej podstaw:

• Bardzo dokładnie mierzy i obserwuje czas napięcia i relaksu;
• Nigdy nie zaniedbuj rozgrzewki na początku i po zajęciach;
• Zwróć uwagę na pełzanie podczas pływania - dzięki niemu tracisz maksymalną ilość kalorii w porównaniu do innych gatunków;
• Nie zapominaj o pływaniu z tyłu - jest to sposób na dostosowanie linii boków i usunięcie z niej dodatkowych kilogramów.

Dlaczego nie można pracować z klasami w puli na odchudzanie?

Jak zauważyli sportowcy i amatorzy, skuteczne odchudzanie nie gwarantuje. Istnieje wiele błędnych obliczeń, które popełniają początkujący, próbując schudnąć. Dlatego warto ostrzec ewentualne błędy i przypomnieć zasady pływania dla utraty wagi:

• Pamiętaj, aby się rozgrzać przed zejściem do wody;
• Zajęcie się wodą nie jest zimniejsze niż 26 stopni - w tej temperaturze czas treningu może być dość długi. W przeciwnym razie jest znacznie zmniejszona (dopóki nie pojawią się pierwsze oznaki hipotermii i dyskomfortu);
• Prawidłowo wybierz rodzaj obciążenia. Tak więc, jeśli proste opryskiwanie (nawet w odstępach) nie powoduje wzrostu pulsu, to nie pomoże to schudnąć. Musisz spróbować innych sportów wodnych - aerobiku lub jogi w basenie;
• Nie angażuj się w aktywne pływanie wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu.

Kto jest przeciwwskazany w basenie

Niestety nie wszyscy ludzie pływają. I nie wszyscy będą mogli studiować w publicznym basenie, gdzie kilka osób jest jednocześnie w wodzie. Przed przyjęciem na basen wymagane jest zaświadczenie o braku chorób skóry, chorób przenoszonych drogą płciową, i zaleca się wizytę u terapeuty i kardiologa.

Tak więc szkolenie w zakresie utraty wagi jest zabronione pod następującymi warunkami:

• Choroby skóry dowolnego pochodzenia;
• Choroby przenoszone drogą płciową (choroby przenoszone drogą płciową);
• Gruźlica płuc;
• Choroby układu krążenia (niektóre z nich);
• Nowotwory i guzy złośliwe;
• Padaczka.

Wszystkie te zakazy są związane zarówno z bezpieczeństwem samej osoby - ryzykiem zadławienia, agresywnym działaniem substancji na skórę w wodzie basenu, jak i celem ochrony innych gości przed możliwą infekcją.

Zajęcia w basenie stają się szczuplejsze - rzadki sport, który nie jest dostępny dla większości w domu. Być może jedyną jego wadą jest to, że nie można zorganizować sobie okazji do pływania w wolnym czasie. Musimy dostosować się do harmonogramu kompleksu sportowego, uzyskać i zaktualizować dokumenty medyczne oraz zdobyć profesjonalny sprzęt.

Jednak opinie na temat pływania w basenie w celu odchudzania nie pozwalają wątpić - warto. Jak świadczą pływacy z doświadczeniem, mięśnie stają się bardziej napięte, poprawia się wygląd i ton skóry w obszarach problemowych. Jednocześnie nie ma zauważalnego wzrostu masy mięśniowej (chyba że specjalnie się tym zajmujesz).

Pamiętaj, aby kontrolować apetyt, który pojawia się po odpowiednim obciążeniu w basenie, i nie poruszać się po ciele, wymagając nowych porcji jedzenia. Dzięki zintegrowanemu podejściu - mocy, trybowi, interwałom i zmianom obciążeń, istnieje szansa na szybką utratę wagi dzięki regularnym ćwiczeniom w basenie.

Wideo: Jak pływać, aby schudnąć?