Greer childers bodyflex method

Bodyflex z Greer Childers to świetny zestaw ćwiczeń dla tych, którzy chcą schudnąć. Gimnastyka z Greer Childers jest dostępna zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Klasy nie wymagają wcześniejszego szkolenia i dodatkowych symulatorów. Za pomocą prostego zestawu ruchów nawet najbardziej oddaleni od sportu i jogi mogą uporządkować figurę.

Zasada działania Bodyflex

Z wiekiem każda kobieta zauważa, że ​​ciało jest opuchnięte tłuszczem, więc nawet udoskonalone treningi nie pomagają. Mięśnie rosną pod warstwą tłuszczu, z którego ciało nie jest szczuplejsze, ale bardziej masywne. I wszystko pochodzi z faktu, że w większości przypadków osoba oddycha nieprawidłowo i płytko.

Z tego powodu mięśnie nie otrzymują niezbędnego tlenu i występuje niedobór składników odżywczych. Ponadto po treningu pojawia się „brutalny” apetyt, z którym nie każdy może sobie poradzić. Gimnastyka oddechowa od Greer Childers ujawnia wszystkim, którzy pragną tajemnic harmonii. W końcu autorka straciła na wadze dzięki programowi od rozmiaru 54 do 42. Elastyczny Amerykanin na zdjęciu przed i po odchudzaniu zmienił się diametralnie. Dlaczego nie spróbować podążać za jej przykładem?

Zalety BodyFlex

Gimnastyka bodyflex ma kilka zalet w stosunku do innych rodzajów aktywności fizycznej.

• wydłużanie mięśni;
• spalanie masy tłuszczowej;
• aktywacja procesów metabolicznych;

• wzrost ilości tlenu dostarczanego do mięśni;
• brak dodatkowego sprzętu sportowego i pocisków;
• trening trwa około piętnastu minut dziennie;
• dzięki odpowiedniemu oddychaniu poprawia się nastrój i odczuwasz wzrost witalności.

Podstawa gimnastyki bodyfleks

Podstawa lekcji bodyflex od Greer Childers z odpowiednim pięciostopniowym oddychaniem, składająca się z:

1. jeden wydech;
2. po czym następuje oddech;
3. po tym silny wydech;
4. wstrzymaj oddech (musisz opuścić głowę, wciągnąć brzuch, przyjąć pożądaną postawę i nie zatrzymując się, by wstrzymać oddech, pozostań w tej pozie przez 8-10 sekund);
5. ostatni oddech.

W połączeniu z izometrycznymi, rozciągającymi i izotonicznymi pozami, z grupami mięśni typu bodyflex, jeden pociąga się w górę względem drugiego. Pozwala to na prawidłową i konsekwentną utratę wagi bez torturowania ciała licznymi dietami. Dwa tygodnie prawidłowego programu pozwolą Ci zresetować głośność 30 cm.

Gimnastyka oddechowa z Greer Childers i zasady żywienia

Podczas wykonywania bodyflex organizm traci najwięcej kalorii w pierwszym tygodniu. W tym czasie możesz obudzić zwiększony apetyt, który normalizuje się na początku drugiego tygodnia treningu. Dla tych, którzy chcą schudnąć, należy wykluczyć nadmiar tłuszczu i słodkich pokarmów. Nie ma ścisłych zaleceń dotyczących spożycia żywności.

Ogólne zalecenia dla osób, które chcą schudnąć

• Jeśli wcześniej nie miałeś do czynienia z ćwiczeniami oddechowymi, powinieneś nauczyć się zasad głębokiego oddychania przed rozpoczęciem zajęć. W tym celu twórcy programu stworzyli specjalną lekcję szkoleniową. Będziesz potrzebował około tygodnia, aby nauczyć się podstaw prawidłowego oddychania.
• Po opanowaniu ćwiczeń oddechowych z użyciem Greer Childers, powinieneś przystąpić do wykonywania fizycznego kompleksu. Najlepszy czas na trening to poranek przed śniadaniem. Musisz wykonać jak najwięcej ćwiczeń. Jeśli z jakiegoś powodu przegapiłeś trening, możesz go zastąpić prostym oddychaniem "ładunki".
• Na początku drugiego tygodnia zwiększ swoją aktywność fizyczną, dodając kolejny wieczorny trening przed kolacją. Pamiętaj, aby mierzyć objętości ciała co tydzień.
• Aby zmniejszyć masę ciała, zaleca się dwa treningi: rano i wieczorem, a aby zachować ton ciała, wystarczy robić to tylko raz dziennie.

Książka „Wspaniała postać za 15 minut”, autorstwa Greer Childers, pomoże ci dowiedzieć się więcej o wyjątkowości tej techniki bodyflex.

Pomiary punktów ciała przed rozpoczęciem zajęć

Przed użyciem programu gimnastyki bodyflex zaleca się dokonywanie pomiarów ciała, a następnie wprowadzanie danych w specjalnej tabeli na koniec każdego kolejnego tygodnia. Możesz więc wizualizować wyniki swoich wysiłków. Zmierz:

• część brzucha na górze (około 5 cm powyżej talii);
• talia;
• część brzucha poniżej (około 2-3 cm poniżej strefy pępka);
• najszersze miejsce bioder;
• najstraszniejsza część pod kolanem;
• nogi nad kolanem.

Ćwiczenie lwa z Greer Childers

Ta lekcja jest jedną z głównych lekcji gimnastyki:

1. Stopy ustawione na szerokość 35 cm, a podparcie dłoni nieco powyżej kolan. Spójrz prosto przed siebie.
2. Po wykonaniu ćwiczenia oddechowego weź pozycję lwa. Oczy szeroko otwarte i podnieś. Warga w okręgu i niżej w dół (policzki w tym czasie wyraźnie sztywnieją). Nie rozluźniając warg, wsuwaj w nie język jak najwięcej. Szyja jest napięta, a wszystkie mięśnie twarzy są ciągnięte, od oczu do brody. Stań w tej pozycji przez 8 sekund.
3. Ćwicz powtórz 5 razy.

Bodyflex „Brzydki grymas”

Prosta akcja z efektem odmładzającym:

1. Zajmij pozycję podobną do poprzedniej.
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe typu bodyflex i poznaj brzydką pozę grymasu.
3. Stojąc prosto, popchnij dolną szczękę do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Jak w pocałunku, wystawaj usta. Pociągnij za szyję, aż poczujesz napięcie mięśni szyi.
4. Podnieś głowę do brody wyciągniętej do sufitu. Stań prosto, dla równowagi możesz rzucić ramiona do tyłu. Obcasów z podłogi nie można oderwać. Trzymaj ciało w tej pozycji przez 8 sekund.
5. Musisz powtórzyć ćwiczenie 5 razy, zawsze rozpoczynając kolejne podejście od poprawnego. "oddechy i oddechy".

Ćwiczenie „rozciąganie boczne”

Niezastąpiony dla wiotkich mięśni talii i bioder.

1. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej.
2. Prawidłowo oddychaj, jak w poprzednich wersjach i weź główną postawę.
3. Na zgiętym lewym kolanie opuść łokieć tej samej lewej ręki. Pociągnij prawą nogę na bok. Wyciągnij skarpetę bez podnoszenia stóp z podłogi. Całkowicie przenosimy ciężar na lewe kolano. Podnieś prawą rękę nad głowę, aż poczujesz, jak mięśnie ramion napinają się od pachy do talii. Trzymaj rękę prosto, równolegle do głowy. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 8 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i, prawidłowo oddychaj, powtórz wszystkie manipulacje trzy razy w każdym kierunku.

Bodyflex Greer Childers „Wyciąganie nóg z powrotem”

Świetne do korygowania stanu pośladków.

1. Uklęknij na podłodze, opierając się na łokciach, opuść dłonie.
2. Pociągnij nogę do tyłu bez zginania jej w kolanie. Skarpetka jest na podłodze, a palce u dołu. Podnieś głowę, patrząc przed siebie.
3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe i wybierz pożądaną pozycję.
4. Podciągnij podłużną nogę, odciągając skarpetę do siebie. Przeciągnij pośladki. Przytrzymaj pozycję przez 8 sekund, jednocześnie wstrzymując oddech i ściskając mięsień.
5. Weź oddech, obniżając nogę.
6. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi trzy razy, nie zapominając o "oddechy i wydechy" przed każdym podejściem.

Lekcja „Seiko”

„Seiko” doskonale napina luźną skórę ud.

1. Opierając dłonie na podłodze, uklęknij. Odłóż prawą nogę, nie zginając jej w kolanie. Stopa powinna znajdować się pod odpowiednim kątem względem podłogi, a stopa powinna leżeć na podłodze.
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe i zajmij główną pozycję.
3. Podnieś prawą nogę do poziomu ciała. Upewnij się, że nie zgina się w kolanie. Pociągnij go jak najbliżej głowy. Postaraj się utrzymać stopę jak najwyżej. Przytrzymaj pozycję przez 8 sekund.
4. Powtórz operację dla każdej nogi trzy razy, zawsze na przemian z prawidłowym oddychaniem.

Bodyflex „Diamond” Greera Childersa

Ćwiczenie jest idealne do poprawy stanu luźnej skóry.

1. Zajmij pozycję: wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość ramion. Zamknij ręce w kręgu przed sobą. Utrzymuj łokcie jak najwyżej. Pociągnij palce i zamknij się, a plecy zaokrąglij.
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, przyjmując podstawową postawę.
3. Połóż palce na sobie tak bardzo, jak możesz. Dokręć wszystkie mięśnie od klatki piersiowej do nadgarstków. Przytrzymaj przez 8 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 podejść, na przemian każdy z nich z prawidłowym oddychaniem.

Badając recenzje fanów bodyflex ze słynnym G. Childers, zauważamy, że lekcje są łatwe do wykonania i mają niesamowity efekt leczniczy na całym ciele.

Pisaliśmy o innym znanym trenerze bodyflex, Marinie Korpan, artykuł zawiera również instrukcje wideo.

Lekcje bodyflex w formie książek i filmów od dawna są bestsellerami na całym świecie, a liczba fanów unikalnej metody odchudzania rośnie codziennie. Wspaniała figura w 15 minut jest bardzo realna i dostępna dla wszystkich.

Wideo: System Bodyflex skutecznie zwalcza nadmierną wagę Greer Childers