Pływanie odchudzające

02-08-2018

Kosmetologia

dziewczyna w białym kostiumie kąpielowym

Fizjologiczne zdolności i zdolności wszystkich ludzi są różne, dlatego Tev, który nie może lub nie chce walczyć o szczupłą sylwetkę za pomocą standardowych metod, na przykład intensywnych treningów na siłowni, powinien spróbować pływać w celu utraty wagi.

Pływanie w basenie dla utraty wagi nie jest nowym sposobem, ale niesprawiedliwie „popychane” przez bardziej popularne treningi fitness. A tak przy okazji, pływanie przyczynia się do utraty wagi znacznie bardziej, ponieważ zużycie kalorii podczas takiego treningu jest kilkakrotnie wyższe ze względu na złożone badania wszystkich grup mięśni. Podobny efekt na siłowni można osiągnąć tylko dzięki treningom okrągłym lub o wysokiej intensywności, których początkującym trudno zrobić, a niezłomni sportowcy wywołują duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzyści płynące z pływania po innych rodzajach treningu

Pływanie w celu utraty wagi ma wiele zalet, które pomagają zauważyć pozytywne wyniki w krótszym czasie, oczywiście podczas ciężkiej pracy. Obejmują one:

zużycie energii: półgodzinny trening spowoduje utratę ponad 400 kcal dla Ciebie, co można osiągnąć tylko przy obciążeniach kardio o dużej intensywności. Ustalono, że biegacze wydają 25% mniej kalorii niż pływacy na równe cykle aktywności fizycznej;
ćwiczenia fizyczne, w szczególności pływanie, przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie, co przyczynia się do rozszczepiania tłuszczów, aw konsekwencji do zmniejszenia masy ciała;
pływanie eliminuje możliwość zranienia lub skręcenia;
dobroczynne działanie wody na organizm pomaga zmniejszyć wygląd „skórki pomarańczowej” na ciele;
pływanie stabilizuje pracę układu sercowo-naczyniowego, łagodzi obciążenie kręgosłupa (co czyni te ćwiczenia idealnym wyborem dla osób podatnych na zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego), aktywuje układ oddechowy, łagodzi stres psycho-emocjonalny;
Zaletą pływania w celu zmniejszenia masy ciała jest to, że wszechstronne badanie wszystkich mięśni lub krok po kroku - dla wąsko skupionej grupy mięśni (dzięki specyficznemu schematowi treningowemu) pozwala rozwinąć prawidłową postawę i piękną figurę.

Technika pływania wyszczuplającego

Niestety, nie zawsze wystarczy pływać, aby osiągnąć pożądane rezultaty, więc trzeba zwrócić większą uwagę na pytanie - jak pływać, aby schudnąć. Nauka pływania przy odchudzaniu obejmuje następujące proste zasady.

Reguła 1. Regularność treningu. Jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, pływanie ma na celu wypracowanie mięśni, zwiększenie ich wytrzymałości i siły. Aby kontynuować każdą lekcję, powinieneś trenować co najmniej trzy razy w tygodniu.
Zasada 2. Intensywność treningu. Aktywna faza sesji (proces pływania) powinna zająć co najmniej 45 minut na godzinę treningu.
Zasada 3. Na początkowych etapach poproś o pomoc trenera. Profesjonalne porady ekspertów pomogą Ci wybrać niezbędny zestaw ćwiczeń w oparciu o określony styl pływania, szybkość i intensywność treningu. Ponadto trener pomoże ci dostosować technikę pływania i powie Ci, jak pływać, aby schudnąć.
Reguła 4. Rozgrzewka. Nie zaniedbuj rozgrzewki przed aktywnym rozpoczęciem treningu - stopniowo ćwicz wszystkie grupy mięśni, zaczynając od szyi i kończąc na stopach. Wystarczy dziesięć minut na kompleksową rozgrzewkę.
Zasada 5. Zmieniaj intensywność i szybkość treningu. Jeśli jesteś profesjonalistą w jakimś stylu pływania, zwróć większą uwagę na te momenty, w których nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, opanuj nowe typy i metody pływania - to zapewni aktywne zużycie kalorii i przyczyni się do utraty wagi.

Programy treningowe pływania

Dla profesjonalnych pływaków

Dla tych, którzy mają rozwiniętą formę fizyczną i są przystosowani do intensywnych ćwiczeń aerobowych, możesz wypróbować metodę treningu pływania interwałowego w celu utraty wagi. Należy pamiętać, że początkowe klasy wykorzystujące metodę ładowania interwałowego zaleca się prowadzić pod nadzorem trenera, który pomoże ci wybrać odpowiedni poziom aktywności zgodnie z indywidualnymi zdolnościami fizycznymi.

Rozgrzej się dobrze przed nurkowaniem w basenie.
5 minut pływać w wolnym tempie, aby dostać się do rytmu.
30 sekund (20-30) pływania w maksymalnym tempie (90% możliwego poziomu) motyl (lub styl wolny).
30 sekund (15-30) - Staniki w niskim tempie, aby ciało mogło zgromadzić siłę do następnego podejścia. Wyraźnie przestrzegać odstępów czasu aktywności i odpoczynku.
7-10 razy powtórzenia.

Kryterium oceny skuteczności tej metody pływania dla utraty wagi będzie cykl 5-7, gdy pływak powinien mieć maksymalną utratę siły. Jeśli wcześniej nie masz zasilania, powinieneś zmniejszyć obciążenie, do tego możesz użyć następujących metod:

zwiększyć czas odpoczynku;
skrócić czas fazy aktywnej;
zmienić liczbę podwyżek.

Kiedy przyzwyczaisz się do tego lub gdy poziom obciążenia jest zbyt niski (przy 7-10 nadal jesteś pełen energii), powinieneś przejrzeć plan treningu w kierunku rosnącej intensywności.

Trening interwałowy nie jest programem stałym, a jedynie sposobem na popchnięcie ciała, aktywację procesów metabolicznych, gdy normalny trening już nie wystarcza. Ćwicz tę metodę nie więcej niż dwa razy w tygodniu z minimalnym odpoczynkiem między zajęciami w ciągu dwóch dni.

Dla dobrych pływaków

Dla tych, którzy nie są zbyt pewni poziomu swoich umiejętności, powinieneś wybrać klasyczny trening aerobowy. W przypadku tej metody lepiej jest wybrać styl pływania z indeksowaniem, ale można również zmieniać style. Najważniejsze jest, aby podążać za częstością tętna - powinna wynosić co najmniej 60% - 70% wartości maksymalnej. Przy takim obciążeniu możesz wydać do 800 kcal na godzinę treningu.

Dla początkujących