Aerobik wodny dla kobiet w ciąży - sprawność fizyczna

09-08-2018

Styl

Okres ciąży jest niezwykle ważny i ekscytujący dla każdej kobiety. Przyszłe matki muszą dbać nie tylko o własne samopoczucie, ale także o dobre samopoczucie dziecka, dlatego ważne są nie tylko prawidłowe odżywianie, witaminy i regularne badania lekarskie, ale także pewne aktywności fizyczne. Dlatego dziś bardzo popularne są wszelkiego rodzaju programy fitness, szczególnie dla kobiet w ciąży, zwłaszcza aerobik w wodzie. Woda ma właściwości lecznicze i wspomagające, ułatwia ćwiczenia rozciągające i oddychające, co na lądzie utrudnia kobietom w ciąży. Jednak wiele osób zastanawia się - czy odwiedzanie basenu podczas ciąży jest szkodliwe? Rozważmy bardziej szczegółowo w tym artykule, jak ćwiczenia w wodzie wpływają na zdrowie przyszłych matek, podstawowe ćwiczenia i informacje zwrotne od tych, którzy już wypróbowali tę usługę.

Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży: o co chodzi?

Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży stał się dziś bardzo popularnym obszarem fitness. Wiele kobiet myśli o swoim zdrowiu, ponieważ sposób porodu zależy w dużej mierze od kształtu fizycznego przyszłej matki. Ponadto regularne ćwiczenia nie przyniosą dodatkowych kilogramów w czasie ciąży i szybko powrócą po porodzie. Aerobik w wodzie, w przeciwieństwie do fitnessu konwencjonalnego, jest dobry, ponieważ woda zapewnia wsparcie dla całego ciała, kobieta w ciąży czuje się lżejsza i łatwiej jej wykonywać ćwiczenia. Napięcie mięśni usuwa się w basenie, zmniejsza się obciążenie stawów, miednicy i kręgosłupa.

Zajęcia w basenie dla kobiet w ciąży nie mają na celu utraty wagi, ale wzmocnienie ciała w czasie ciąży, dlatego odbywają się w komfortowej atmosferze, przy spokojnej muzyce i bez zwiększonego wysiłku fizycznego.

Aerobik w wodzie ma pozytywny wpływ na kondycję fizyczną matki i płodu:

następuje wzmocnienie mięśni brzucha, nóg, pleców, ramion i ramion, dzięki czemu poprawia się postawa, zmniejsza się rozbieżność mięśni brzucha prostego, zapewnia się łatwą dostawę i szybkie wyzdrowienie;
z powodu ćwiczeń sercowo-naczyniowych układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
poprawia się ukrwienie, rozluźniają mięśnie, zmniejszają się skurcze;
zapobieganie żylakom;
aqua aerobik dla kobiet w ciąży twardnieje na ciele, zmniejsza ryzyko przeziębienia;
ciepła woda i przyjemna muzyka relaksują się i uspokajają, poprawiają ogólny stan zdrowia i pomagają bezsenność;
poprawia się stan skóry, zmniejsza się ryzyko nadwagi, cellulitu i rozstępów po porodzie;
Poprawia się wytrzymałość organizmu, co jest ważne przy przygotowaniu do porodu.

Wielu cierpi z powodu pytania: czy odwiedzanie basenu w czasie ciąży nie jest szkodliwe? Lekarze uważają, że jeśli nie ma poważnych problemów zdrowotnych, aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży jest przydatny w każdej chwili, ale warto pamiętać, że im dalej, tym mniej intensywne powinno być ćwiczenie.

Basen dla kobiet w ciąży najlepiej wybierać z wodą morską lub ozonem, kwarcem i czyszczeniem ultrafioletowym. Chlorowana woda może powodować reakcje alergiczne, które mogą nasilać się w czasie ciąży. Optymalna temperatura wody dla zawodów wynosi 30 stopni.

Cechy prowadzenia aqua aerobiku dla kobiet w ciąży

Lepiej jest zacząć odwiedzać basen podczas ciąży stopniowo, na każdej nowej lekcji, w tym nowych ćwiczeń i przyspieszać tempo. Optymalnie rozpocznij od raz w tygodniu, a następnie możesz zwiększyć liczbę klas do 2-3.
Unikaj gwałtownych ruchów - skoków, pchnięć, zagięć.
Zrób co w twojej mocy, jeśli jesteś zmęczony lub zimny, wyjdź z basenu i zrób sobie przerwę.
Godzina przed zajęciami jest niepożądana do jedzenia. Po zajęciach lepiej też nie wąchać, można jeść owoce lub kefir.

W jaki sposób zajęcia aerobiku wodnego dla przyszłych matek?

Zajęcia grupowe w basenie dla kobiet w ciąży prowadzone są pod okiem doświadczonego instruktora, ich średni czas trwania wynosi 40-60 minut. Jednak ćwiczenia mogą być wykonywane niezależnie w basenie lub, na przykład, latem nad morzem. Kompleks ćwiczeń składa się z kilku etapów:

Rozgrzej się Najpierw musisz się rozgrzać i przygotować mięśnie do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń. Możesz zacząć od prostej kąpieli, a następnie wykonywać regularne ćwiczenia ramion i nóg. Aby utrzymać równowagę w wodzie, możesz użyć specjalnych talerzy.
Aquafitness. Następne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Każde ćwiczenie jest wykonywane 6-8 razy, musisz wykonać 2-4 podejścia. Najpopularniejsze z nich to:
Chodzenie pod wodą: kołysanie ramion i nóg z wysokim uniesieniem kolana.
Trening ud: podnoszenie i opuszczanie nóg, przysiady, zaciskanie kolan na brzuch, obrót, rzuty.
Ćwiczenia na mięśnie pleców, miednicy i brzucha. Zwykle skręca się, przykuca, jeździ na „rowerze”, tańczy wokół, podnosząc nogi i ręce pod różnymi kątami, obracając je, prowadząc na bok.
Po ćwiczeniach musisz zrobić sobie przerwę - chodzić, pływać lub leżeć na powierzchni wody.
Następnym etapem są ćwiczenia oddechowe. Z reguły nurkowanie, pływanie pod wodą, ćwiczenia wstrzymujące oddech.
Pod koniec treningu wykonywane są ćwiczenia rozciągające, relaksujące, przywracające oddech i tętno.

Przeciwwskazania do aqua aerobiku dla kobiet w ciąży

Aby aqua aerobik dla kobiet w ciąży nie przynosił szkody, należy skonsultować się z lekarzem. Nie powinieneś odwiedzać puli, jeśli masz następujące problemy:

zwiększone ciśnienie;
choroby układu sercowo-naczyniowego;
obecność chorób przewlekłych w ostrej postaci;
choroby grzybowe;
zagrożenie poronieniem;
krwawienie wewnętrzne;
rozwój problemu płodu.

Recenzje aqua aerobiku dla kobiet w ciąży

Yana: „W ostatnich miesiącach ciąży chodziłam na aerobik w wodzie. Okazało się, że kobiety chodzą na zajęcia w różnych okresach: te z brzuchem wciąż niewidoczne i po 9 miesiącach. Lekcja odbyła się pod relaksującą muzyką, czy zwykłe ćwiczenia - pływał, kopał, pochylał się. Ale najważniejsze jest to, że moje dziecko i ja w brzuszku czułem się wspaniale, plecy nie bolały, ciało relaksowało się. Radzę wszystkim! Jedynym minusem jest kosztowna działalność, możesz także zachorować, ponieważ różni ludzie idą na basen. ”

Barbara: „Aerobik w wodzie jest najbardziej optymalną aktywnością fizyczną dla kobiet w ciąży. Zajęcia wzmacniają mięśnie, uczą prawidłowo oddychać, co jest ważne podczas porodu. Co jeszcze jest ważne, trening nie szkodzi rozwojowi płodu, jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań. Podczas wykonywania ćwiczeń nie ma bolesnych doznań w stawach i plecach, poza tym skóra dobrze się napina, co pomogło mi szybko wrócić do formy po narodzinach dziecka. Najważniejsze jest nie przechładzanie i monitorowanie ich samopoczucia. ”

Marina: „Przez długi czas wybrałam, do których klas pójść, wybrałam między jogą a ćwiczeniami oddechowymi dla kobiet w ciąży. Wybrałem jednak aqua aerobik, gdzie łączy oba te elementy, a teraz dwa razy w tygodniu czuję się jak prawdziwy sportowiec. Moje plecy przestały boleć, odpoczywam i jednocześnie utrzymuję się w formie, dodatkowa waga nie zyskuje. I oczywiście spotkałem inne matki, z którymi możesz dyskutować o swoich problemach, wymieniać doświadczenia i porady. Jestem nowoczesną matką i zawsze chcę być aktywna, a zajęcia w basenie dla kobiet w ciąży bardzo mi w tym pomagają. ”

Sophia: „Zajęcia Aqua Aerobik pomogły mi przygotować się do porodu moralnie i fizycznie. Podoba mi się fakt, że jestem zaangażowany w grupie i pod nadzorem doświadczonego instruktora, który pomaga wybrać optymalny ładunek, zachęca lub odwrotnie, nie pozwala być leniwy. Podczas treningu nauczyłem się kontrolować oddech, pływać pod wodą. ”

Konkluzja: czy kobiety w ciąży potrzebują aerobiku w wodzie?

Wodne ćwiczenia aerobowe dla kobiet w ciąży otrzymały wiele entuzjastycznych recenzji od kobiet. Korzyści ze szkolenia są oczywiste: jest to świetny sposób na przygotowanie się do porodu - aby wzmocnić mięśnie, naucz się prawidłowo oddychać. Ponadto podczas wysiłku ciało rozluźnia się, skóra napina, a nastrój poprawia się. Taki ładunek nie szkodzi dziecku i jest możliwy na każdym etapie ciąży.

Należy jednak wziąć pod uwagę wiele niuansów: wybierając basen dla kobiet w ciąży, trzeba wiedzieć, jak często i jak oczyszcza się wodę; Przed przystąpieniem do zajęć powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, w trakcie szkolenia, aby monitorować doznania, nie przeciążaj mięśni, a nie superkolem. Warto również wziąć pod uwagę, że zajęcia aerobiku wodnego są zwykle jednym z najdroższych obszarów w klubach fitness.