Angielska dieta jest tajemnicą harmonii prawdziwych dam

Na całym świecie kobiety korzystają z różnych diet, aby osiągnąć szczupłość i atrakcyjność. Angielska trzytygodniowa dieta jest bardzo skuteczna, jeśli polegasz na opiniach kobiet, które ją wypróbowały. Przez 21 dni można stracić do 10 kg nadwagi. Uważa się, że przyleganie do niej nie jest zbyt trudne z powodu żywienia frakcyjnego i dużych ilości białka w diecie.

Angielska dieta przez 21 dni - podstawowe zasady

Istotą angielskiej diety jest naprzemienne utrzymywanie diety białkowej i warzywnej co drugi dzień. Zmniejsza to ilość węglowodanów, a zwłaszcza tłuszczów. Ale szczególną uwagę zwraca się na warzywa i owoce. Taki system żywnościowy przypomina przemianę białkowo-węglowodanową, która jest stosowana przez sportowców do zmniejszania warstwy tłuszczu. Szczegółowe menu tego trzytygodniowego systemu zasilania omówiono poniżej w artykule.

Angielska dieta odchudzająca jest zaprojektowana na 21 dni, podczas których nie można spożywać więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można całkowicie stracić do 10-12 kg nadwagi. Kolacja powinna być wykonana do siódmej wieczorem, ale pod warunkiem, że pójdziesz spać nie później niż 22 godziny. Oznacza to, że kolacja powinna być 3 godziny przed snem. Należy wyjść z diety, stopniowo rozszerzając dietę i kalorie.

Aby nie psuć własnego zdrowia przy zachowaniu diety, musisz pamiętać o kilku ważnych rzeczach:

• W tym okresie należy przyjmować codziennie multiwitaminy, aby zrekompensować ich niedobór w diecie;
• Konieczne jest spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców w ramach dopuszczalnej zawartości kalorii;
• Aby utrzymać równowagę wodną i poprawić trawienie, pij co najmniej 2,5 litra wody dziennie;
• Przestrzeganie tej diety w celu odchudzania może być nie więcej niż 21 dni i nie więcej niż 1 raz w roku.

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, wyniki diety angielskiej będą zauważalne w ciągu 10 dni od jej rozpoczęcia.

Dni białkowe i warzywne

Angielska dieta zaczyna tracić na wadze z jednym lub dwoma dniami postu - na warzywa lub kefir. Po - schemat jest prosty, na przemian zastępuje dni białkowe i roślinne. Konieczne jest uszczegółowienie diety i samodzielne obliczenie miejsca przechowywania każdego posiłku i całkowitej dziennej liczby kalorii. Pamiętaj, że nie powinien przekraczać 1000 kcal.

Produkty na dni białkowe:

• Produkty mleczne i kwaśno-mleczne;
• Sery niskotłuszczowe;
• Chude mięso - wołowina, indyk, kurczak;
• Białko z kurczaka;
• Chude ryby (głównie białe);
• Białko roślinne, takie jak rośliny strączkowe.

Produkty na dni warzywne:

• Świeże warzywa;
• Gulasze warzywne, zapiekanki, warzywa na parze;
• Zupy warzywne.

Ponadto angielska dieta przez 3 tygodnie pozwala na ograniczoną ilość węglowodanów w postaci zbóż, chleba pełnoziarnistego, a także pikantnych owoców (jabłka, gruszki, brzoskwinie, pomarańcze). Spożycie tłuszczu powinno być minimalne, ale wystarczające do normalnego funkcjonowania organizmu. Przepisy na potrawy mogą być zróżnicowane, o ile przestrzegane są podstawowe zasady, które zapewnia angielska dieta białkowa.

Żywność niepożądana w diecie angielskiej

Oprócz naprzemienności białka i błonnika, istota angielskiej diety oznacza całkowite odrzucenie niektórych produktów:

• Smażone i tłuste potrawy;
• Kiełbasy, półprodukty;
• Mąka, wyroby cukiernicze, makaron;
• Kawa, mocna czarna herbata;
• Cukier, sól;
• Ziemniaki, słodkie owoce (banany, daktyle, figi, winogrona, arbuzy, melony), a także suszone owoce;
• Alkohol

Przykładowe menu na dni białkowe i warzywne

Przyjrzyjmy się bliżej diecie z dwóch dni diety.

Menu dnia białkowego

Na dzień białkowy menu diety angielskiej może wyglądać następująco:

1. Śniadanie - szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, omlet z dwóch białek i kromka chleba pełnoziarnistego z ½ łyżeczki. miód, zielona herbata bez cukru;
2. Obiad - około 150 gramów. chude mięso (para, duszone, pieczone, gotowane), gotowana biała fasola, kromka chleba;
3. Snack - szklanka mleka, jabłko;
4. Kolacja - 150 gr. biała ryba, plasterek niskotłuszczowego sera, szklanka kefiru.

Menu dnia warzywnego

Menu angielskiej diety w dniu warzyw może obejmować:

1. Śniadanie - sałatka owocowa z jabłka, pomarańczy i brzoskwini, przyprawiona pół łyżeczki miodu, szklanka zielonej herbaty;
2. Obiad - leniwe bułeczki z kaszą gryczaną i marchewką, bulion warzywny, kromka chleba pełnoziarnistego;
3. Snack - niesłodzone owoce, trochę orzechów;
4. Kolacja - sałatka warzywna z kapusty, cebuli, ogórka, papryki, przyprawiona oliwą z oliwek i sezamem, szklanka soku pomidorowego.

Przeciwwskazania do diety angielskiej

Ta trzytygodniowa dieta ma kilka surowych przeciwwskazań:

• Choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie jelita grubego);
• Choroba nerek (ponieważ obciążenie ich wzrasta z powodu obfitości białka);
• Patologia sercowo-naczyniowa;
• Ciąża i karmienie piersią;
• Oznaki beri-beri.

Co gotować, obserwując angielską dietę

Jeśli zważyłeś wszystkie zalety i wady i zdecydowałeś, że angielska dieta białkowa Ci odpowiada, możesz wybrać przepisy na każdy gust, aby stworzyć menu na każdy dzień z nimi. Poniżej znajduje się kilka przykładów, które pokazują, że posiłki dietetyczne mogą być bardzo apetyczne i smaczne.

Marynowany kurczak w stylu azjatyckim

1. Filet z kurczaka należy pokroić w cienkie, szerokie plasterki.
2. Do marynaty wymieszaj sos sojowy, miód, musztardę i przyprawy. Bardzo dobra cała kolendra.
3. Przez 30 minut pozostaw kurczaka w marynacie, a następnie piecz przez kilka minut na suchej patelni bez oleju.

Pieczony filet z telapii

1. Cebulę kroimy w cienkie półpierścienie, wkładamy do „kubka” z folii, nakładamy kilka plasterków pomidora na wierzch, na wierzch - filety rybne.
2. Posypać przyprawami do smaku, startego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Zamknij krawędzie folii, włóż do piekarnika 200 stopni na 15 minut.

Gulasz warzywny

1. Posiekaj kapustę, wyślij do pieczonej na suchej patelni lub kotle.
2. W międzyczasie posiekaj bułgarską paprykę, kalafior i brokuły podzielone na małe różyczki.
3. Dodaj resztę warzyw i fasolkę szparagową do miękkiej kapusty.
4. Dodaj przyprawy, trochę wody i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut.

Przepisy na pyszne posiłki dietetyczne na ten 21-dniowy plan posiłków są obfite. Recenzje samej diety są zarówno negatywne, jak i pozytywne. W każdym razie to ograniczenie diety i konieczność ścisłego przestrzegania diety i zasad. To jest dość trudne. Ale wyniki angielskiej diety to znaczna utrata wagi i oczyszczanie ciała. Aby waga nie powróciła po trzech tygodniach ograniczenia jedzenia, należy przejść na prawidłową zbilansowaną dietę. Cóż, aktywność fizyczna, nawet w domu, nie została odwołana!

Wideo: Angielska dieta - wyniki po pierwszym tygodniu