Ćwiczenia zwiększające kobiecą pierś

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie kobiecej piersi z prawidłową i regularną wydajnością mogą dać tej części dodatkową objętość bez podnoszenia lub wszczepiania. Niezależnie od tego, jak wyglądają teraz twoje sys, w twojej mocy jest uczynić je piękniejszymi i piękniejszymi bez większego czasu i pieniędzy.
Korzyści z aktywności fizycznej dla klatki piersiowej
Wielkość gruczołów mlecznych kobiety zależy od genetyki i budowy ciała. Nie można zrobić ich więcej bez pomocy z zewnątrz w postaci interwencji chirurgicznej, ale można wizualnie podnieść i zwiększyć objętość poprzez zwiększenie mięśnia piersiowego, który znajduje się bezpośrednio pod gruczołami piersiowymi.
Rozwinięte mięśnie służą jako „rama” dla piersi, co pozwala jej mocno trzymać się i nie tracić objętości nawet po karmieniu dziecka lub silnej utracie wagi.
Długotrwałe ćwiczenia domowe do regularnego powiększania piersi sprawiają, że mięśnie stają się bardziej masywne i wybrzuszone, dlatego biust nabiera pięknej symetrycznej okrągłości. W przeciwieństwie do gruczołów sutkowych, gdy utrata masy ciała maleje, masa mięśniowa utrzymuje się przez długi okres czasu, niezależnie od ogólnego stanu figury.

Możliwy wynik
Aby uzyskać pozytywny efekt, zawody zwiększające popiersie powinny trwać co najmniej cztery tygodnie. W tym czasie zauważysz pierwsze zmiany w kształcie i rozmiarze, a po kilku miesiącach zmiany te wystąpią:
- Zwiększ elastyczność;
- Dawanie "cycki" piękny zaokrąglony kształt;
- Podniesienie biustu o 0,5-2 cm;
- Wzrost o 1 rozmiar ze względu na wzrost masy mięśniowej.
Kompleksowe szkolenie
Poniżej znajduje się instrukcja krok po kroku, jak robić treningi w domu.

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie biustu powinny rozpoczynać się rozgrzewką - aby rozgrzać mięśnie, wystarczy zakończyć przechyły na boki, obrócić ramiona i pociągnąć je na boki.
- Pozycja ciała: stojąc przy ścianie lub siedząc na krześle. Plecy są płaskie. Ręce zginają dłonie i ściskają je z wysiłkiem, jakby próbując zmiażdżyć orzech. Siły koncentracji nie powinny znajdować się na ramionach ani plecach, ale na mięśniach piersiowych. W najwyższym punkcie napięcia musisz pozostać przez 10 sekund, a następnie zrelaksować się i powtórzyć;
- Stań w drzwiach i, opierając się plecami o framugę drzwi, „popchnij” przeciwną stronę dłońmi, aż pojawi się napięcie w mięśniach piersiowych;
- Stań twarzą do ściany: musisz spocząć na dłoniach, aby ciało tworzyło z nim kąt 45-60 stopni. Odkładając łokcie, wykonuje się pompki, by drżeć w ramionach i klatce piersiowej;
- Klasyczne pompki z podłogi obejmują drugi tydzień zamiast pompek ze ściany. Konieczne jest rozpoczęcie od 1-2 powtórzeń, stopniowo zwiększając ilość do 20-25 razy;
- Leżąc na podłodze: w rękach hantli, przyciśnięty do "bufory". Ręce wznoszą się ponad ciało i delikatnie spadają. Mięśnie powinny być jak najbardziej napięte;
- Stojąc z hantlami w ręku, wykonuje się ruchy rąk, jak podczas boksu. Nogi powinny mieć szerokość ramion i pół gięte;
- Do treningu tricepsów w kompleksie z klatką piersiową wykonuj pompki na krześle: siedząc na podłodze, z powrotem do nóg. Ramiona zgięte w łokciach są umieszczone na uprzęży. Potem powoli wstań, opierając się o dłoń. Konieczne jest monitorowanie pozycji fotela, aby uniknąć obrażeń;
- Ćwicz „most” dobrze trenuje mięśnie piersiowe - jeśli to zrobisz samodzielnie, możesz poprosić kogoś o ubezpieczenie.
Konieczne jest ukończenie ćwiczeń rozciągających na powiększanie piersi - zginanie na boki, wyciąganie rąk za plecy lub medytacja z dłońmi zamkniętymi na splocie słonecznym.

Każde ćwiczenie powinno być 5-10 razy w dwóch podejściach. Kompleks pomoże nie tylko pompować biust, ale także wzmocnić plecy i ramiona - gładka, piękna postawa wizualnie sprawia, że biust jest wyższy i dłuższy.

Porady i wskazówki
Ćwiczenia na powiększanie piersi należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:
- Dla normalnego wzrostu mięśnie potrzebują nie tylko stresu, ale także odpoczynku. Optymalnym schematem są trzy treningi na tydzień trwające 20-40 minut z przerwą w ciągu dnia;
- Przy prawidłowej realizacji podejść w klatce piersiowej należy poczuć trochę bólu i napięcia;
- Obciążenia należy zwiększać stopniowo, zaczynając od łatwych podejść, a kończąc na bardziej złożonych;
- W przypadku rowów konieczne jest użycie środków ważących 5-7 kg;
- Podczas ćwiczeń plecy powinny być proste, a biust wysoko podniesiony;
- Musisz trenować przez co najmniej 2-3 miesiące.

Zasady żywienia
Klasy nie dadzą pożądanego rezultatu, jeśli moc jest zła. Z braku białka i innych składników odżywczych proces budowania mięśni nie nadejdzie, a wszystkie klasy będą daremne. Dieta na piękną pierś powinna opierać się na następujących zasadach:
- Pij dużo wody;
- Zastosowanie złożonych węglowodanów (warzywa, płatki zbożowe i makaron z pszenicy durum) w celu uzupełnienia energii potrzebnej do treningu;
- Źródłem białka powinno być chude mięso, ryby, produkty mleczne i jaja;
- Dla odcienia skóry i zapobiegania rozstępom podczas przedłużania mięśni piersiowych zaleca się spożywanie tłuszczu roślinnego - 1 łyżka. l oleje z oliwek, siemię lniane lub sezamowe.

Procedury kosmetyczne
Środki do użytku zewnętrznego nie są w stanie zwiększyć objętości w pożądanych obszarach, ale ich użycie jest konieczne, aby poprawić ton i elastyczność skóry. W tym celu zaleca się wykończenie każdego ściegu kontrastowym prysznicem i użycie olejków ujędrniających i odżywczych.