Ćwiczenia zwiększające kobiecą pierś

dziewczyna sportowiec

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie kobiecej piersi z prawidłową i regularną wydajnością mogą dać tej części dodatkową objętość bez podnoszenia lub wszczepiania. Niezależnie od tego, jak wyglądają teraz twoje sys, w twojej mocy jest uczynić je piękniejszymi i piękniejszymi bez większego czasu i pieniędzy.

Korzyści z aktywności fizycznej dla klatki piersiowej

Wielkość gruczołów mlecznych kobiety zależy od genetyki i budowy ciała. Nie można zrobić ich więcej bez pomocy z zewnątrz w postaci interwencji chirurgicznej, ale można wizualnie podnieść i zwiększyć objętość poprzez zwiększenie mięśnia piersiowego, który znajduje się bezpośrednio pod gruczołami piersiowymi.

Rozwinięte mięśnie służą jako „rama” dla piersi, co pozwala jej mocno trzymać się i nie tracić objętości nawet po karmieniu dziecka lub silnej utracie wagi.

Długotrwałe ćwiczenia domowe do regularnego powiększania piersi sprawiają, że mięśnie stają się bardziej masywne i wybrzuszone, dlatego biust nabiera pięknej symetrycznej okrągłości. W przeciwieństwie do gruczołów sutkowych, gdy utrata masy ciała maleje, masa mięśniowa utrzymuje się przez długi okres czasu, niezależnie od ogólnego stanu figury.

mandarynki i grejpfruty

Możliwy wynik

Aby uzyskać pozytywny efekt, zawody zwiększające popiersie powinny trwać co najmniej cztery tygodnie. W tym czasie zauważysz pierwsze zmiany w kształcie i rozmiarze, a po kilku miesiącach zmiany te wystąpią:

  • Zwiększ elastyczność;
  • Dawanie "cycki" piękny zaokrąglony kształt;
  • Podniesienie biustu o 0,5-2 cm;
  • Wzrost o 1 rozmiar ze względu na wzrost masy mięśniowej.

Kompleksowe szkolenie

Poniżej znajduje się instrukcja krok po kroku, jak robić treningi w domu.

pompki

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie biustu powinny rozpoczynać się rozgrzewką - aby rozgrzać mięśnie, wystarczy zakończyć przechyły na boki, obrócić ramiona i pociągnąć je na boki.

  1. Pozycja ciała: stojąc przy ścianie lub siedząc na krześle. Plecy są płaskie. Ręce zginają dłonie i ściskają je z wysiłkiem, jakby próbując zmiażdżyć orzech. Siły koncentracji nie powinny znajdować się na ramionach ani plecach, ale na mięśniach piersiowych. W najwyższym punkcie napięcia musisz pozostać przez 10 sekund, a następnie zrelaksować się i powtórzyć;
  2. Stań w drzwiach i, opierając się plecami o framugę drzwi, „popchnij” przeciwną stronę dłońmi, aż pojawi się napięcie w mięśniach piersiowych;
  3. Stań twarzą do ściany: musisz spocząć na dłoniach, aby ciało tworzyło z nim kąt 45-60 stopni. Odkładając łokcie, wykonuje się pompki, by drżeć w ramionach i klatce piersiowej;
  4. Klasyczne pompki z podłogi obejmują drugi tydzień zamiast pompek ze ściany. Konieczne jest rozpoczęcie od 1-2 powtórzeń, stopniowo zwiększając ilość do 20-25 razy;
  5. Leżąc na podłodze: w rękach hantli, przyciśnięty do "bufory". Ręce wznoszą się ponad ciało i delikatnie spadają. Mięśnie powinny być jak najbardziej napięte;
  6. Stojąc z hantlami w ręku, wykonuje się ruchy rąk, jak podczas boksu. Nogi powinny mieć szerokość ramion i pół gięte;
  7. Do treningu tricepsów w kompleksie z klatką piersiową wykonuj pompki na krześle: siedząc na podłodze, z powrotem do nóg. Ramiona zgięte w łokciach są umieszczone na uprzęży. Potem powoli wstań, opierając się o dłoń. Konieczne jest monitorowanie pozycji fotela, aby uniknąć obrażeń;
  8. Ćwicz „most” dobrze trenuje mięśnie piersiowe - jeśli to zrobisz samodzielnie, możesz poprosić kogoś o ubezpieczenie.

Konieczne jest ukończenie ćwiczeń rozciągających na powiększanie piersi - zginanie na boki, wyciąganie rąk za plecy lub medytacja z dłońmi zamkniętymi na splocie słonecznym.

prasa do hantli

Każde ćwiczenie powinno być 5-10 razy w dwóch podejściach. Kompleks pomoże nie tylko pompować biust, ale także wzmocnić plecy i ramiona - gładka, piękna postawa wizualnie sprawia, że ​​biust jest wyższy i dłuższy.

informacje leżące na rękach i ściskające

Porady i wskazówki

Ćwiczenia na powiększanie piersi należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

  • Dla normalnego wzrostu mięśnie potrzebują nie tylko stresu, ale także odpoczynku. Optymalnym schematem są trzy treningi na tydzień trwające 20-40 minut z przerwą w ciągu dnia;
  • Przy prawidłowej realizacji podejść w klatce piersiowej należy poczuć trochę bólu i napięcia;
  • Obciążenia należy zwiększać stopniowo, zaczynając od łatwych podejść, a kończąc na bardziej złożonych;
  • W przypadku rowów konieczne jest użycie środków ważących 5-7 kg;
  • Podczas ćwiczeń plecy powinny być proste, a biust wysoko podniesiony;
  • Musisz trenować przez co najmniej 2-3 miesiące.

pompki ze ściany

Zasady żywienia

Klasy nie dadzą pożądanego rezultatu, jeśli moc jest zła. Z braku białka i innych składników odżywczych proces budowania mięśni nie nadejdzie, a wszystkie klasy będą daremne. Dieta na piękną pierś powinna opierać się na następujących zasadach:

  • Pij dużo wody;
  • Zastosowanie złożonych węglowodanów (warzywa, płatki zbożowe i makaron z pszenicy durum) w celu uzupełnienia energii potrzebnej do treningu;
  • Źródłem białka powinno być chude mięso, ryby, produkty mleczne i jaja;
  • Dla odcienia skóry i zapobiegania rozstępom podczas przedłużania mięśni piersiowych zaleca się spożywanie tłuszczu roślinnego - 1 łyżka. l oleje z oliwek, siemię lniane lub sezamowe.

pełne i wadliwe białka

Procedury kosmetyczne

Środki do użytku zewnętrznego nie są w stanie zwiększyć objętości w pożądanych obszarach, ale ich użycie jest konieczne, aby poprawić ton i elastyczność skóry. W tym celu zaleca się wykończenie każdego ściegu kontrastowym prysznicem i użycie olejków ujędrniających i odżywczych.

Wideo: Jak zwiększyć pierś - urojenia i metody pracy

Dodaj komentarz