Dieta białkowa na dzień

jednodniowa dieta na diecie białkowej

Według statystyk, co druga utrata wagi spoczywa na jednej z modyfikacji diety białkowej - obejmuje to diety Dukana, Atkinsa, Kremla, diety estońskiej, różne diety jednokrotne na każdy produkt białkowy. Taką popularność zapewnia wysoka wydajność i „sytość” w okresie odchudzania. Inną skuteczną metodą radzenia sobie z nadwagą są dni na czczo w żywności białkowej. Taka dieta białkowa dziennie przyczynia się do usuwania toksyn i toksyn z organizmu, normalizacji przewodu pokarmowego i metabolizmu. Jakie wyniki mogą dać utratę masy białka dziennie, jakie powinno być twoje menu, kto nie pasuje do techniki i jak często możesz powtarzać dni na białkach, powiemy Ci w artykule.

Istota diety białkowej na dzień

Białko jest budulcem dla naszego organizmu, który musi koniecznie być obecny w codziennej diecie. Istotą diety białkowej dziennie jest zwiększenie ilości pokarmów białkowych i zminimalizowanie węglowodanów i tłuszczów. Każdej diety białkowej na odchudzanie codziennie nie należy obserwować dłużej niż przez miesiąc w ciągu roku, w przeciwnym razie jest ona obarczona pogorszeniem zdrowia nerek.

Jeśli chcesz schudnąć na białku nie ze szkodą dla zdrowia, jednodniowa utrata masy ciała na diecie białkowej jest dla Ciebie najlepsza. Jeśli łatwo tolerujesz ograniczenia w jedzeniu i nie masz przeciwwskazań, możesz przeprowadzić rozładunek ciała do 2 razy w tygodniu. Istotą diety białkowej na dzień jest to, że organizm potrzebuje więcej energii na trawienie pokarmu niż otrzymał. Potem zaczyna palić istniejące zapasy.

przybliżone menu dnia

Korzyści z postu na białka

Jest wiele zalet takich dni:

  • Podczas utraty wagi nie poczujesz się głodny. Wszystkie produkty białkowe są wchłaniane wolniej, a poziom glukozy we krwi nie zmienia się.
  • Produkty białkowe prezentowane są w szerokim zakresie, dzięki czemu Twoje menu będzie smaczne i zróżnicowane.
  • Utrata masy białka dziennie skutecznie pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów i da uczucie lekkości po rozładowaniu.
  • Możesz powtarzać dietę jednodniową z częstotliwością 1-2 razy w tygodniu.
  • Dieta białkowa na dzień jest świetna do utrzymania kształtu po odchudzaniu.

Niedobory białka

Wraz ze spadkiem ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów oraz wzrostem ilości białka w organizmie zachodzi zmiana procesów metabolicznych. Te procesy mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego nie należy spędzać dni postu na białkach więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Ponieważ utrata wagi na diecie białkowej ma wiele przeciwwskazań, które obejmują przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, onkologię, ciążę i laktację, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli takie wyładowania nie zaszkodzą ciału.

Chudniemy na wiewiórkach w ciągu dnia

Jeśli chcesz utrwalić wynik utraty wagi lub stracić kilka kilogramów nadwagi, pomożesz diecie jednodniowej białka. Podstawą diety jest białko. Ale oprócz tego, musisz wiedzieć więcej subtelności takiej utraty wagi.

Jak stosować dietę białkową przez jeden dzień

Postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi, aby upewnić się, że Twój dzień białkowy zapewnia maksymalne rezultaty i korzyści:

  • Zmniejsz dzienną kalorię do 1000-1200 kcal.
  • Nie zapomnij o trybie wody: wypij co najmniej 2 litry wody tego dnia.
  • Parować, gotować lub gotować. Nie smażyć potraw na maśle lub margarynie, ponieważ takie przetwarzanie rozkłada białka.
  • Jedz co 3-4 godziny w małych porcjach.
  • Wybierz proste przepisy na dietę białkową, aby utrata masy ciała nie była uciążliwa.

danie białkowe

Taki rozładunek pomoże Twojemu ciału przyspieszyć metabolizm, a także spalić istniejące rezerwy tłuszczu.

Przygotowujemy menu białkowe na cały dzień

Zrób menu diety białkowej dla utraty wagi będzie bardzo proste. Pamiętaj, że wiewiórki są pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Te ostatnie są uważane za bardziej odpowiednie dla potrzeb ludzkiego ciała, a zatem menu diety białkowej dla utraty wagi powinno zawierać 2/3 białek zwierzęcych i 1/3 białek roślinnych. Jednodniowa dieta na pokarmy białkowe pozwala na spożywanie pojedynczego dania przez cały dzień, na przykład gotowanej piersi z kurczaka lub twarogu. Pamiętaj jednak, że taka monodieta nie może trwać dłużej niż jeden dzień, w przeciwnym razie ryzykujesz utratę nie tylko centymetrów w talii, ale także zdrowia.

Opowiedzieliśmy już o technice białkowej przez tydzień, a także o utracie wagi na białka w ciągu 10 dni. W takich sposobach węglowodany i tłuszcze w minimalnej ilości muszą być obecne w odchudzającej się diecie. Codzienna dieta może być bardziej sztywna, można jeść tylko pokarmy białkowe, a dieta może być bardziej zrównoważona, wybierając jeden z dni tygodnia dla swojej diety. Dodatkowo, w połączeniu z węglowodanami, białka są lepiej wchłaniane, co oznacza, że ​​twoje wyniki diety białkowej będą wyższe na dzień. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym opcjom menu, które uzyskały pozytywne opinie od kobiet.

Klasyczne menu odchudzające białka

To menu jest pełne, a jego przestrzeganie jest proste:

  • Twoje śniadanie powinno być jednym z następujących dań: niskotłuszczowy twaróg, szklanka kefiru, jajecznica z pomidorami, jajecznica.
  • Zaleca się jeść co najmniej 4 razy dziennie, więc musisz zrobić przekąskę w ciągu dnia. Może być między śniadaniem a obiadem, albo może służyć jako podwieczorek. Przekąska może składać się ze szklanki mleka lub porcji twarogu. Mogą to być także koktajle białkowe, na przykład z kefiru z cynamonem i miodem.
  • Na obiad można gotować dowolne chude mięso, a jako dodatek może być białko roślinne, takie jak soczewica lub fasola.
  • Kolacja powinna składać się z kawałka gotowanego mięsa lub ryby parowej. Udekorować można dowolne zielone warzywa, sałatę, brokuły, kalarepę, szpinak, marchewkę. Obiad powinien być mniej kaloryczny niż obiad, jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

danie rybne

Menu monodiet na wiewiórkach

Skupiając się na recenzjach, wybraliśmy dla Ciebie najpopularniejsze monodie na produkty białkowe i ich menu:

  • Mono-dieta mięsna. Zagotuj 400 g chudego mięsa bez soli, podziel na 4 równe porcje i zjedz je w ciągu dnia. Możesz dodać zielone warzywa jako przystawkę.
  • Mono-dieta rybna. Paruj lub piecz 400 g ryb, takich jak sandacz, plamiak, karp. Podziel całą ilość gotowych ryb na 4 posiłki. Możesz dodać do diety trochę zielonego.
  • Dzień twarogu. W dzień musisz zjeść około 400 gramów niskotłuszczowego twarogu, dzieląc całą porcję na 4 dawki. Możesz dodać trochę miodu do twarogu, jeśli nie zjesz go niesłodzonego, ale pamiętaj, że zawartość kalorii w twarogu z łyżką miodu wzrośnie o 50 kcal.

Wybierając jedną z tych opcji monokomponentowych, nie musisz wybierać receptur na dietę białkową, po prostu gotuj mięso lub ryby bez dodawania soli, a twaróg jest gotowy do użycia.

Wyniki diety białkowej w ciągu dnia

proces ważenia

Obserwując taką dietę, rozładunek z pewnością przyniesie pozytywny efekt. Wyniki diety białkowej na dzień - utrata 500 g do 2 kg, w zależności od indywidualnych cech organizmu i dokładności przestrzegania zaleceń.

Pamiętaj, że do odchudzania na jakiejkolwiek diecie, w tym białku, potrzebujesz energii. Wykonuj proste ćwiczenia każdego ranka, aw połączeniu z białkami na czczo szybko znajdziesz kształt swoich marzeń. Nie pościj dłużej niż raz w tygodniu i bądź zdrowy!

Wideo: opcja odchudzania na dzień białkowy

Dodaj komentarz