Dieta białkowa przez 10 dni

03-08-2018

Styl

Dzisiaj, w różnych dietach, łatwo można się zgubić, ponieważ nowe metody są opracowywane przez dietetyków prawie codziennie. Jak wybrać skuteczne? Zwłaszcza jeśli musisz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów, na przykład, aby umieścić swoją ulubioną sukienkę na ważnym wydarzeniu. Radzimy zwrócić się do sprawdzonych klasyków i będzie to dieta białkowa przez 10 dni. Opowiemy o wadach i zaletach tej techniki, wybierz przybliżone menu diety białkowej dla utraty wagi i podaj zalecenia dotyczące jej przestrzegania.

Istota diety białkowej przez 10 dni

Utrata masy białka była praktykowana przez długi czas. Istota diety białkowej przez 10 dni jest prosta: Twoja dieta powinna składać się głównie z pokarmów białkowych. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów. Nie jest to konieczne, a nawet niebezpieczne dla ciała. Ale musisz jeść odpowiednie tłuszcze i węglowodany w minimalnej ilości. Brak węglowodanów w diecie spowoduje, że twoje ciało spali istniejące rezerwy, które nie malują twojej talii. I to jest dokładnie to, czego potrzebujemy! Dieta białkowa dla utraty wagi przez dziesięć dni jest uważana za „pełną” dietę. Ze względu na częstość występowania białka w menu w okresie odchudzania, nie będziesz czuł się głodny, a zawartość kalorii w diecie zmniejszy się.

Podstawowe postulaty diety białkowej

Podstawa utraty masy białka zgodnie z następującymi zasadami:

Twoja dieta powinna być produktem białkowym.
Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie, ale w małych porcjach.
Ostatni posiłek nie później niż 2 godziny przed snem.
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Pamiętaj, aby w menu umieścić warzywa, aby zminimalizować obciążenie nerek.
Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500.
Węglowodany są najlepiej dodawane do diety w środku dnia.

Teraz podstawa i istota diety białkowej przez 10 dni jest dla ciebie jasna, porozmawiajmy o jej wadach i zaletach.

Jaka jest dobra dieta białkowa i komu jest odpowiednia

Utrata masy ciała na diecie białkowej spodoba się tym, którzy nie wyobrażają sobie codziennej diety bez mięsa, ale mogą łatwo odmówić słodyczy i mąki. Ale z reguły ludzie obojętni na słodycze po prostu nie cierpią na nadwagę i nie siedzą na dietach. W każdym przypadku każda dieta jest ograniczeniem ilości i jakości spożywanej żywności. Ale główną zaletą odchudzania białek jest to, że w przeciwieństwie do „głodnych” diet, na pewno będziesz pełen. Ponadto odchudzanie białek ma następujące zalety:

Dieta białkowa przez 10 dni pozwala pozbyć się 6-7 dodatkowych kilogramów. Pierwsze wyniki zachwycą Cię po pierwszym dniu, ponieważ nadmiar płynu opuści ciało, a następnie tłuszcze zaczną znikać.
W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi dieta pozwoli szybko uzyskać masę mięśniową i odprężyć ciało. Dlatego też odchudzanie białka tak lubi ludzi zaangażowanych w siłownie.
Zróżnicowana dieta zapobiega ryzyku zakłóceń.
Jeśli połączysz dietę z ćwiczeniami, jako bonus, przezwyciężysz cellulit i wzmocnisz dodatkową skórę stworzoną przez utratę wagi.

Kto nie ma diety i jej wady

Utrata masy ciała na diecie białkowej będzie dość trudna dla tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy i pieczenia. Te pokarmy powinny być całkowicie wyłączone z diety. Jeśli trudno ci je całkowicie porzucić, być może dieta Malysheva jest bardziej odpowiednia dla ciebie, pozwalając na pewne ograniczenia w diecie lub diecie Mirimanova, na którą czasami możesz nawet zafundować sobie świeżo upieczoną bułkę. Ponadto ta technika ma następujące wady:

Przeglądy potwierdzają pojawienie się problemów z pracą jelita. Aby uniknąć problemów ze stolcem, jedz więcej błonnika i utrzymuj równowagę wodną.
Produkty białkowe są najdroższymi, szczególnie jakościowymi produktami.
Odżywianie na diecie białkowej nie można nazwać zrównoważonym. Przewaga pokarmów białkowych może mocno uderzyć w zdrowie nerek.
Dieta ma wiele przeciwwskazań. Jest zabroniony dla osób z przewlekłymi i niebezpiecznymi chorobami i nie jest zalecany dla młodzieży i osób starszych, a także dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Zanim zaczniesz tracić na wadze za pomocą tej metody, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli jest to szkodliwe dla twojej diety.

Tworzymy menu białkowej utraty wagi

Podstawą diety jest więc pokarm wysokobiałkowy. I lepiej, jeśli będą to produkty pochodzenia zwierzęcego. Aminokwasy w takich produktach w większym stopniu zaspokajają potrzeby organizmu. Produkty białkowe pochodzenia roślinnego mają niską wartość biologiczną. Białka zwierzęce obejmują mięso, drób, owoce morza, jaja, mleko, ser. Oprócz aminokwasów produkty te dostarczają organizmowi witamin i pierwiastków śladowych. Białka roślinne obejmują rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, suszone owoce, niektóre owoce, takie jak awokado, brzoskwinie, arbuzy, orzechy kokosowe. Pamiętaj, że białka są lepiej wchłaniane w połączeniu z węglowodanami, a minimalna ilość prawidłowego tłuszczu powinna być również obecna w diecie.

Co jest zabronione jeść na diecie białkowej

Wspomnieliśmy już wcześniej, że musisz jeść odpowiednie węglowodany i tłuszcze. Co to znaczy?

Z pewnością wiesz, że są „szybkie”, czyli szkodliwe węglowodany, które są łatwo wchłaniane przez organizm, zwiększając poziom glukozy we krwi. Te węglowodany powinny być całkowicie wyeliminowane. Łatwo je obliczyć, nawet ci, którzy nie postawili sobie za cel utraty wagi, wiedzą o szkodliwości tych produktów, w tym wszystkie wyroby cukiernicze, słodkie jagody i owoce, ciastka, napoje alkoholowe i słodkie, warzywa skrobiowe, biały ryż, makaron, frytki.
Jeśli chodzi o tłuszcze, wszystko jest całkiem łatwe. Tłuszcze są podzielone na nasycone i nienasycone. Pierwszy to wrogowie naszej figury, drugi musi koniecznie być obecny w diecie. Nienasycone „regularne” tłuszcze to kwasy Omega 3 i Omega 6, które są bogate w ryby morskie, algi, oliwę z oliwek, olej z awokado, orzechy, zieloną sałatę i szpinak. Konieczne jest wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów nasyconych zawartych w tłuszczu zwierzęcym, żółtku jaja, tłuszczu, tłustym mleku.
Najbardziej przystępnym produktem białkowym są jaja, ale nie opierają się na nich. Jeśli umieścisz je w swoim menu na diecie białkowej dla utraty wagi, pamiętaj, że nie możesz jeść więcej niż 4 jaja dziennie. Źródłem białka jest wyłącznie białko jaja, a żółtko zawiera dużą ilość tłuszczu. Zaleca się spożywanie 1 żółtka dziennie, jeśli ugotujesz omlet z 3 jaj, oddziel i usuń 2 żółtka ze swojego naczynia, wtedy przyniesie to korzyści Twojemu ciału i zdrowiu.

Na podstawie tych informacji spójrzmy na to, co można włączyć do menu i co najlepiej gotować na śniadanie, lunch i kolację.

Gotowanie śniadania na odchudzanie białek

Spróbuj wybrać łatwe do przyrządzenia przepisy na dietę białkową, a wtedy utrata wagi nie będzie uciążliwa. Na śniadanie można ugotować jedną z następujących potraw: jajecznicę, jajecznicę, płatki owsiane z mlekiem, twaróg z chudą śmietaną, sałatkę z pomidorów i gotowanej fasoli, gulasze z kalafiorem, marchewką, pomidorami.

Drugie śniadanie na odchudzanie u wiewiórek

Ponieważ powinny być co najmniej 4 posiłki, zaleca się zrobienie 2 śniadań, ale jeśli codzienna rutyna i nawyki przeszkadzają w tym, można zrobić przekąskę między obiadem a kolacją. Jako drugie śniadanie, lepiej zjeść następujące: niskotłuszczowy ser, kefir, ryazhenku, warzywa gotowane na parze, orzechy, suszone owoce.

Gotowanie obiadu na diecie białkowej

W porze lunchu zaleca się wprowadzenie węglowodanów, łącząc je z białkami. Spróbuj to być warzywa. Dodając trochę brokułów do gotowanej piersi z kurczaka, sprawisz, że lunch będzie smaczniejszy i bardziej kompletny, a białka lepiej strawią. Możesz gotować dowolne chude mięso i ryby. Receptury diety białkowej są dość zróżnicowane i bezpretensjonalne. Najważniejsze jest to, że przetwarzanie produktów było prawidłowe: gotować, gotować na wolnym ogniu lub parować. Smażenie nie jest zalecane, ponieważ przy takim przetwarzaniu białko jest częściowo niszczone, a zawartość kalorii w naczyniach będzie wyższa. Możesz gotować indyka, kurczaka lub wołowinę, parę lub piec ryby, gulasz z królika lub chudą wieprzowinę. Jako dodatek możesz gotować soczewicę, gotować sałatkę warzywną z oliwą z oliwek lub warzywa gulaszowe, takie jak cukinia, marchew, bakłażan, kalafior.

Gotowanie obiadu metodą białkową

Kolacja dotyczy tych samych potraw, co lunch. Możesz gotować dowolne chude mięso, ryby, dodać trochę warzyw, nie zapomnij o produktach mlecznych. Jako alternatywa dla białka zwierzęcego można stosować soję. Mogą to być soja lub tofu. Uwzględnij błonnik w swojej diecie: orzechy, dynia, ogórki, szpinak, sałata, śliwki, jabłka, kiełkujące nasiona, fasola, groch. Zapobiega problemom trawiennym i pomaga lepiej trawić białka.

Wyniki diety białkowej przez 10 dni

Opinie, które straciły na wadze w tej technice, będą doskonałą motywacją dla kobiet, które nadal wątpią. Minus 6-7 kg - mogą to być twoje wyniki diety białkowej przez 10 dni. W połączeniu z aktywnością fizyczną, a nawet ćwiczeniami w domu, oprócz utraty wagi, można uzyskać miły bonus, piękną ulgę w mięśniach. Wyniki diety białkowej przez 10 dni są naprawdę zachęcające. W tak krótkim czasie możesz zdobyć figurkę, o której od dawna marzyłeś. Aby jednak schudnąć nie szkodziło zdrowiu, postępuj zgodnie z zaleceniami opisanymi przez nas i nie przekraczaj czasu trwania diety.