Dieta białkowa przez tydzień

Jedną z najbardziej kontrowersyjnych metod odchudzania jest dieta białkowa na tydzień. Z jednej strony dieta jest naprawdę skuteczna, pozwala nie tylko wyeliminować znienawidzony tłuszcz, ale także w połączeniu z aktywnością fizyczną, aby dopasować ciało, zwiększając masę mięśniową. Z drugiej strony, odchudzanie białek ma kilka wad, które czynią go niebezpiecznym dla zdrowia. Aby opisać utratę wagi białka w kilku słowach, możesz powiedzieć: „Fizycznie pełny, moralnie głodny”. Dieta białkowa nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale uparcie osiąga wynik i zdrowe kobiety. Zrozummy szczegółowo.

Istota diety białkowej przez tydzień

Dieta białkowa przez tydzień obejmuje wprowadzenie białka do diety. Sekret utraty wagi i esencja diety białkowej przez tydzień jest prosta: podczas trawienia pokarmów białkowych organizm wydaje więcej energii niż otrzymuje. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie wyeliminować węglowodany i tłuszcze. Taka decyzja może poważnie osłabić zdrowie, co potwierdzają liczne negatywne opinie. Tylko węglowodany i tłuszcze powinny być poprawne, a ich ilość zredukowana do minimum, poinformujemy o tym.

Każda utrata wagi na pewno zwróciła uwagę na zawartość kalorii i skład jakościowy produktów wskazanych na etykiecie. Nie jest tajemnicą, że zawartość kalorii składa się z całkowitej liczby białek, tłuszczów i węglowodanów w produkcie:

• Węglowodany. Są proste i złożone. Dziewczęta, które przynajmniej raz zetknęły się z dietami, wiedzą, że głównym wrogiem postaci są proste węglowodany. Są szybko wchłaniane i zwiększają poziom cukru we krwi. Złożone węglowodany są wchłaniane powoli i nie przyczyniają się do szybkiej produkcji insuliny, dzięki czemu następuje odkładanie się tłuszczu. Wniosek: jemy żywność zawierającą złożone węglowodany, a są to zboża i warzywa.
• Tłuszcz Są nasycone i nienasycone. Nasycone są złe tłuszcze, co prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej. Należą do nich tłuste mięso, śmietana, margaryna. Ale tłuszcze nienasycone (w tym Omega 3 i 6), wręcz przeciwnie, pomagają poprawić metabolizm, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Takie przydatne tłuszcze występują w rybach, orzechach i oliwkach oraz innych olejach roślinnych.
• Wiewiórki. To najważniejszy materiał budowlany dla ciała. Ale wartość biologiczna białka jest inna, a produkty białkowe są podzielone na pochodzenie roślinne i zwierzęce. Białko zwierzęce w swoim składzie jest zbliżone do białka w organizmie człowieka. Białko to pozwala szybko budować masę mięśniową, pokarmy bogate w białko: ryby, mięso, mleko, twaróg, jajka. Białko roślinne ma niższą wartość biologiczną. Twoje menu dietetyczne na odchudzanie powinno zawierać co najmniej 30% pokarmów białkowych.

Teraz sedno żywienia białek jest dla ciebie jasne: odmawiamy złych tłuszczów i węglowodanów, zwiększamy ilość pokarmów białkowych, najlepiej pochodzenia zwierzęcego.

Korzyści z diety białkowej

Zalety diety, które zapewniły jej taką popularność po:

• Wraz z ćwiczeniami dieta oparta na białkach jest idealna nie tylko dla utraty wagi, ale także dla uzyskania masy mięśniowej.
• Pomaga pozbyć się cellulitu, napina skórę.
• Zwiększa odporność organizmu na wysiłek fizyczny.
• Jedzenie było zróżnicowane, po prostu nie będziesz głodował. O wiele łatwiej jest pić jeden kefir przez cały dzień lub jeść grykę.

Wady odchudzania białek

Utrata masy na pokarmach białkowych ma wiele wad, w tym:

• Dieta powoduje problemy z pracą jelit.
• Pokarmy białkowe nie są tanie.
• Utrata masy ciała na diecie białkowej nie jest odpowiednia dla wszystkich. Słodycze będą miały duże ryzyko złamania.
• Odchudzanie białek ma wiele przeciwwskazań, w tym choroby nerek, wątroby, serca, raka, ciążę.
• Zrównoważona utrata masy ciała na diecie białkowej nie może być nazwana, organizm nie będzie miał składników odżywczych, nie należy stosować diety z diety.

Ogólne wytyczne dotyczące diet białkowych

Biorąc pod uwagę wady tej metody odchudzania, przygotowaliśmy dla Ciebie zalecenia, dzięki którym możesz zminimalizować negatywne konsekwencje dla swojego organizmu i korzystać wyłącznie z diety:

• Przede wszystkim nie daj się ponieść nadmiernej diecie. Pamiętaj, że środek jest potrzebny we wszystkim: nie wyłączaj całkowicie z diety węglowodanów i tłuszczów. Jeśli po tygodniu diety zdecydujesz się kontynuować odchudzanie, nie siedź na tej diecie dłużej niż miesiąc, a następnie zrób 2-3 miesięczną przerwę.
• Ponieważ dieta białkowa przez 7 dni ma większe obciążenie dla nerek, należy jeść dużo warzyw.
• Jedz co najmniej 4 razy dziennie w małych porcjach.
• Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.
• Aby uniknąć problemów z krzesłem, obserwuj reżim wodny - powinieneś pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
• Nie przekraczaj dziennego spożycia kalorii 1500 kcal.
• Wybierz produkty wysokiej jakości! Pamiętaj, że jakość jedzenia jest bardzo ważnym warunkiem utraty wagi.
• Jeśli włączysz jajka do diety, nie jedz więcej niż 4 sztuki dziennie. Dotyczy to zwłaszcza żółtka jaja, które składa się głównie z tłuszczu i podnosi poziom cholesterolu.
• Wiewiórki w duecie z węglowodanami są lepiej trawione. Podczas jedzenia gotowanej piersi z kurczaka dodaj trochę kalafiora na parze. Ale lepiej jest wprowadzić węglowodany w środku dnia, w porze lunchu.
• Jeśli twoim celem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także masa mięśniowa, pamiętaj, że mięśnie rosną dokładnie z obciążenia.
• Aby uniknąć niedoboru przydatnych substancji, zaleca się picie witamin podczas odchudzania.

Przygotowujemy menu na odchudzanie białek

Zrozumiałeś już, jakie pokarmy powinny być podstawą twojej diety - są to pokarmy wysokobiałkowe. Przepisy na dietę białkową powinny być tak proste, jak to możliwe i nieuciążliwe do przygotowania, ponieważ najprawdopodobniej będziesz gotować wyłącznie dla siebie samego.

Przypomnij sobie, że musisz wykluczyć następujące elementy:

• słodycze;
• makarony, wyroby piekarnicze;
• półprodukty i konserwy;
• tłuste produkty mleczne, takie jak śmietana, śmietana i sery tłuste;
• warzywa słodkie (marchew, buraki) i skrobiowe (ziemniaki, kukurydza);
• owoce;
• alkohol

Jak gotować żywność na diecie białkowej

Co najlepsze, jeśli jedzenie jest gotowane, zwłaszcza mięso. Faktem jest, że podczas gotowania mięsa bulion pozostawia tłuszcz i szkodliwe substancje, które były używane do tuczenia drobiu lub innych zwierząt. Jeśli jesteś pewien jakości produktów, możesz je wyparować. Odradza się smażenie żywności: po pierwsze, smażone jedzenie jest kilka razy bardziej pożywne, a po drugie, podczas smażenia, część białka zostanie zniszczona. Do pieczenia ryb można użyć soku z cytryny, a do mięsa - wszelkiego rodzaju ziół.

Przybliżone siedmiodniowe menu na odchudzanie białek

Menu dietetyczne na odchudzanie powinno wyglądać tak:

Dzień 1

• Śniadanie: twaróg granulowany 2% tłuszczu 100g, herbata.
• Drugie śniadanie: jajko na twardo, kawałek twardego sera.
• Obiad: gotowana wołowina 200g, sałatka ze świeżej kapusty i groszek 150g z oliwą z oliwek.
• Kolacja: ryba parowa 200g, świeże pomidory 200g.

Dzień 2

• Śniadanie: 1 szt. Jajka, selera i ogórka 150g z oliwą z oliwek.
• Drugie śniadanie: twaróg 150g.
• Obiad: ryba 150g, brokuły 100g.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka 200g, sałatka z pomidorów i sera 150g.

Dzień 3

• Śniadanie: lekka sałatka z pomidorów i ogórków, ubrana w niskotłuszczową śmietanę 150 g, jajko na twardo 1 szt.
• Drugie śniadanie: orzechy laskowe 30g.
• Obiad: kurczak 200g, liście sałaty 50g.
• Obiad: soczewica 100g, gulasz wołowy 200g.

Dzień 4

• Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, jajecznica z 2 jaj.
• Drugie śniadanie: duszone z dodatkiem cukinii z oliwy z oliwek 100 g, gulasz z kurczaka 150g.
• Obiad: wołowina 200g, pomidor 1 sztuka.
• Kolacja: twaróg 150g.

Dzień 5

• Śniadanie: płatki owsiane na odtłuszczonym mleku bez masła 150g.
• Drugie śniadanie: jajko 1 kawałek, kawałek twardego sera.
• Obiad: gotowany filet z kurczaka 150g, 100g fasoli.
• Kolacja: duszony kalafior z chudą wieprzowiną 200g.

Dzień 6

• Śniadanie: gotowany indyk z zieloną fasolką 200g.
• Drugie śniadanie: granulowany twaróg 150g z łyżeczką miodu.
• Obiad: gotowana sałatka z cielęciny i warzyw ze śmietaną.
• Kolacja: ryba, pieczona z cukinią 200g.

Dzień 7

• Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z pomidorem.
• Drugie śniadanie: orzechy nerkowca 50g.
• Obiad: rosół z klopsikami z piersi kurczaka i zielenią.
• Kolacja: duszony królik w niskotłuszczowej śmietanie z ziołami.

Receptury diety białkowej, jak widać, są dość zróżnicowane, ale nadal istnieje duże ryzyko niepowodzenia. Aby tego uniknąć, doświadczony polecam jeść w ciągu siedmiu dni, ulubionego produktu, takiego jak ciastko.

Wyniki diety białkowej przez tydzień

Wyniki diety białkowej przez tydzień lub minus 3-6 kg nadmiaru masy ciała, w połączeniu z ćwiczeniami, dają organizmowi ulgę i elastyczne mięśnie. Entuzjastyczne referencje, które utraciły na wadze, mówią, że waga nie przywraca bumerangu, jeśli przestrzegasz zrównoważonej diety po zakończeniu diety. A ty najprawdopodobniej będziesz jadł prawidłowo, ponieważ w ciągu tygodnia wykształcisz pewien nawyk żywieniowy, a stonowana szczupła budowa ciała będzie twoją główną motywacją.

Cóż, dziewczyny, okrągłe pośladki lub okrągłe ciasto? Jeśli jesteś pod wrażeniem wyników diety białkowej przez tydzień i jesteś zdeterminowany, aby schudnąć i stworzyć swoje własne idealne ciało stonowane, możemy tylko życzyć powodzenia!

Wideo: dieta białkowa - 5 kg na tydzień