Dieta elena malysheva każdego dnia

Sezon odchudzający pod hasłem „Catch up to vacation” w pełnym rozkwicie. I najprawdopodobniej szukasz również skutecznego systemu dla siebie. Marzeniem wszystkich kobiet jest jeść i tracić na wadze, jest to całkiem możliwe, a dieta Eleny Malyshevy na każdy dzień pomoże w tym. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak i co jeść, aby kompetentnie przygotować menu na każdy dzień, aby centymetry w pasie szybko się topiły. Zobaczmy, co słynna Elena Malysheva oferuje kobietom.

Popularna dieta Malysheva i jej tajemnice

Dieta Malysheva na każdy dzień jest jedną z najbardziej znanych metod odchudzania. I ta sława nie mogła nie skorzystać z szarlatanów, wydając nieskuteczne smoczki dla oryginalnej diety.

Aby nie marnować czasu i nie zrezygnować z rezultatu, a twoje wysiłki zostały nagrodzone, chcemy ostrzec Cię od razu, że oryginalna dieta Eleny Malysheva na odchudzanie istnieje sama. Oprócz tej techniki, Elena wciąż oferuje 10-dniową ekspresową dietę, ale według samej Malyshevy nie może stać się stylem życia, możesz uciekać się do niej tylko w ostateczności i tylko raz. Podczas gdy oryginalna dieta ryżowa Malysheva do utraty wagi oznacza całkowitą restrukturyzację zasad gotowania i jedzenia oraz ich późniejsze przestrzeganie. Technika pozwala stracić około 9 kg miesięcznie, a co najważniejsze, zachować wynik na zawsze.

Dieta rozwiązuje najbardziej podstawowy problem utraty wagi: często po zakończeniu okresu abstynencji od ulubionych potraw kobiety po prostu rzucają się na jedzenie, a utracone kilogramy wracają. Dzięki temu systemowi odchudzania jest to możliwe - szybko przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania i mocno wejdzie w twoje życie. Nie musisz myśleć o tym, jak prawidłowo wyjść z diety, ponieważ nie musisz w ogóle opuszczać tego systemu, stanie się on częścią twojego normalnego życia. Metoda nie ma tajemnic, istotą diety Malysheva jest prawidłowe odżywianie, ale nie każdy wie, co to jest. Powiemy podstawowe zasady.

Zasady prawidłowego żywienia z Malyshevą

Dieta Eleny Malysheva na każdy dzień ma następujące zasady prawidłowego żywienia:

• Musisz jeść! Jeśli usiądziesz na twardej diecie, nie tylko zaszkodzisz swojemu zdrowiu, ale także szybko zwrócisz utracone tomy, gdy tylko wrócisz do poprzedniej diety.
• Powinieneś jeść co najmniej 5 razy dziennie: 3 główne posiłki i 2 przekąski. Małe przerwy między posiłkami zapobiegają głodowi i przejadaniu się.
• Optymalny czas na śniadanie to 8 rano, na lunch około 12 godzin, na obiad nie później niż 7.
• Przekąski najlepiej wykonywać o godzinie 10:00 i 15:00.
• Policz kalorie, dla kobiety wskaźnik odpadów wynosi około 1200 kcal. Przekraczając normę, nie będziesz w stanie schudnąć, ponieważ organizm musi spożywać mniej niż zużywa.
• Nie zapominaj o wodzie. Napój musi wynosić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Elena zaleca rozpoczęcie poranka od szklanki wody na pusty żołądek.

Nasze własne codzienne menu tworzymy według Malyshevy

Skupiając się na produktach proponowanych przez autora diety, biorąc pod uwagę maksymalną dzienną zawartość kalorii i podstawowe zasady prawidłowego żywienia, opracujemy przykładowe menu na każdy dzień zgodnie z metodą Malyshevy.

Zasady tworzenia menu według Malyshevy

Aby stworzyć menu i wybrać odpowiednie produkty, przeczytaj zasady diety, które zaleca się śledzić Elena:

• Z diety wyeliminować tłuszcze roślinne i zwierzęce. Sama Malysheva o utracie wagi mówi, że zastępując masło kanapką kawałkiem sałaty lub plasterkiem pomidora, tracisz te dodatkowe kilogramy, ale nie pozbawiasz się smacznego jedzenia.
• Twoja porcja powinna zmieścić się w standardowym szkle. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ważenia żywności lub obliczania kalorii, najpierw możesz przynajmniej wyobrazić sobie, ile jedzenia możesz zjeść.
• Gotuj jedzenie bez soli i używaj minimum przypraw.
• Nie zapomnij okresowo robić postów. Zgodnie z systemem Malysheva, konieczne jest rozładowanie ciała raz w tygodniu, jedzenie lekkiego ryżu lub płatków gryczanych.
• Spróbuj porzucić skrobiowe ziemniaki, zastąp je zdrowymi kalafiorami.
• Wyeliminuj ciastka i alkohol.
• Nie poddawaj się całkowicie słodyczy. Bez glukozy mózg jest głodny. Zjedz właściwe słodycze: jagody, owoce, owoce kandyzowane.

Wybieramy śniadanie na każdy dzień z Malyshevą

Pamiętaj, że nie ma jasno określonego menu, są tylko zalecenia autora diety i według nich możesz wybrać produkty na śniadanie.

• Malysheva poleca płatki owsiane na śniadanie, wlewa wrzątek. Przewód pokarmowy będzie działał jak zegar, a cholesterol i inne szkodliwe substancje zostaną usunięte z organizmu. Część owsianki nie powinna przekraczać 200 g. Ale może to być nie tylko płatki owsiane, ale także kasza gryczana, jęczmień, proso lub inna kasza.
• Możesz ugotować omlet z 2 jaj lub ugotować jajka na twardo.
• Śniadanie może zawierać szklankę odtłuszczonego mleka lub kefiru, jabłko, gruszkę lub inne owoce.

Jaki powinien być codzienny lunch

Podczas lunchu organizm potrzebuje białka najbardziej. Substancja ta jest odpowiedzialna za procesy budowlane w naszym ciele, co oznacza, że ​​nie można lekceważyć znaczenia białek.

• Mogą to być: mięso, ryby, twaróg, płatki zbożowe, ser, a także w warzywach ogórki warzywne i szparagi. Nie zapominaj o objętości porcji - należy ją umieścić w szklance. Średnia waga twojego lunchu to 200g.
• Możesz kraść kawałek ryby i gotować ryż jako przystawkę, a klopsiki z kurczaka z kaszą gryczaną można przygotować na parze.
• Menu Malysheva pozwala nawet na odprężenie się czasami zakazanymi ziemniakami i makaronem, o ile dzienne spożycie kalorii nie zostanie przekroczone.

Codzienne gotowanie obiadu z Malyshevą

Twój obiad powinien być umiarkowanie odżywczy i lekki, jego waga nie powinna przekraczać 200 g. Staraj się nie jeść później niż 7 wieczorem.

• Można gotować kapustę z grzybami, faszerowaną paprykę z niskotłuszczową cielęciną i ryżem, lub grillowaną pierś z kurczaka i gotować grykę.
• Możesz dodać obiad z „zieloną” sałatką, na przykład z ogórków, pietruszki, zielonej cebuli, selera i wszelkich liści sałaty.
• Użyj sosu cytrynowego jako sosu, do sałatki można dodać 1 łyżkę oleju roślinnego.

Przekąski w ciągu dnia Malysheva

Dieta Malysheva na każdy dzień zapewnia następujące pokarmy jako przekąski:

• żadnych jagód, ale nie więcej niż 150 g na raz;
• owoce, na przykład, 1 jabłko, 1 pomarańcza, 1 gruszka lub 2 mandarynki;
• orzechy, ale nie więcej niż 50 g na posiłek;
• suszone owoce, około 50 g na ugryzienie.

Niestety, podczas gdy uniwersalna dieta, która będzie odpowiadać wszystkim, nie jest rozwijana. Dlatego często konieczne jest wybranie najlepszej wersji siebie. Recenzje w Internecie dotyczące skuteczności tej techniki są zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ale ponieważ dieta Malysheva zakłada właściwe odżywianie frakcyjne, masz wszelkie szanse na osiągnięcie pożądanej szczupłości, przestrzegając zasad tego systemu.

Wideo: co jeść codziennie?