Dieta eleny malysheva na tydzień

Elena Malysheva stała się dla wielu prawdziwym idolem. Miliony są równe tej kobiecie, a mądrość jej rady nie jest kwestionowana. Helen zasługiwała na takie uznanie nie tylko ze względu na słynny program, wiele kobiet zna ją jako autora systemu odchudzania, który pozwala pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami raz na zawsze. I chociaż dieta Eleny Malyshevy przez tydzień nie otwiera Ameryki, ale opiera się na dobrze znanych zasadach prawidłowego odżywiania, jeśli chcesz schudnąć i zrobić to bez większego wysiłku, na pewno będziesz musiał zapoznać się z tą techniką.

O metodzie utraty wagi Malysheva

Wszyscy wiedzą, że Malysheva jest zwolennikiem zdrowego stylu życia. Dlatego jest nierozsądnym wierzyć, że dieta Malysheva przez tydzień wprowadzi twoje ciało w stresujący stan, pozbawiając go składników odżywczych. Będziesz jeść i sporo. Ten system odchudzania charakteryzuje się najdelikatniejszym wpływem na utratę wagi ciała.

Istotą diety Malysheva jest stosowanie odpowiednich pokarmów, w małych porcjach, ale często. Twoje menu na tydzień będzie zróżnicowane i smaczne. Nie będziesz musiał dręczyć się pytaniem: „Aby zrobić takiego kucharza?” Autor diety już wymyślił dla Ciebie wszystkie małe rzeczy, musisz tylko przestrzegać zaleceń i schudnąć!

Zawiera metody utraty wagi Malysheva

Oryginalna dieta Eleny Malysheva na odchudzanie przez miesiąc w formie, w jakiej autor ją przedstawił, polega na zakupie zestawu gotowych dań przez miesiąc. Ten zestaw obejmuje pełne śniadanie, lunch, kolację i przekąskę. Wszystko, czego potrzebujesz, to dostać lunch box z gotowym posiłkiem, podgrzać w kuchence mikrofalowej i zjeść z przyjemnością. Obserwując dietę miesięcznie, możesz stracić do 15 kg, jak obiecuje autor.

Ale jeśli twoja figura nie potrzebuje utraty takich objętości, wystarczy, że będziesz siedzieć na diecie przez tydzień. Ogólnie rzecz biorąc, metoda Helen Malysheva zakłada restrukturyzację nawyków żywieniowych w zarodku. Autor radzi, aby kontynuować prawidłowe odżywianie i obserwować je przez całe życie. Jest to niewątpliwie prawdziwe, ale trudne dla wielu. Dlatego, jeśli stracisz 3-4 kg, aby czuć się dobrze w swojej wadze, dieta Malysheva będzie Ci odpowiadać przez 7 dni. Spójrzmy na jego podstawowe zasady.

Główne postulaty utraty wagi przez Malyshevę

Dieta Malyshevy przez tydzień opiera się na następujących zasadach:

• Aby schudnąć, musisz jeść! Bez głodu, inaczej ciało jak wielbłąd uratuje przyszłość. Ponadto, gdy jesz, kalorie są już spalone, ponieważ jelita działają kosztem dużej ilości kalorii.
• Aby uniknąć uczucia głodu, często jedz. Zrób swoje menu, aby jeść co 2-3 godziny. Pierwszy posiłek powinien być około 8 rano, a ostatni nie później niż o 19:00.
• Nie przejadaj się! Twoja porcja powinna być umieszczona w zwykłym szkle. Wyobraź sobie psychicznie, co może wejść do szkła? W rzeczywistości nie za mało - może łatwo zmieścić kawałek mięsa i przystawkę.
• Nie zapomnij o kaloriach. Nie przekraczaj dziennej stawki 1300-1500 kcal, a pierwsze rezultaty zauważysz wkrótce.
• Bez wody nie stracisz wagi. Pij co najmniej 2 litry dziennie. Woda zapobiegnie obrzękom i zwiększy ruchliwość jelit.
• Raz w tygodniu musisz zrobić dzień postu. Dieta ryżowa Malysheva na odchudzanie sugeruje w tym dniu jeść płatki ryżowe.

Jak widać, nic skomplikowanego i tajemnego: właściwe odżywianie sprawi, że staniesz się piękną kobietą, a dowodem na to są liczne recenzje szczęśliwych młodych kobiet, które już zmieniły swoje życie.

Porady od Malysheva za utratę wagi

Malysheva o odchudzaniu mówi: „Żołądek nie obchodzi, jaki produkt zjadłeś. Daje mózgowi sygnał pełni, gdy zjesz określoną ilość. ” W oparciu o tę zasadę Elena udziela porad, które pomogą Ci schudnąć bez wysiłku i głodu:

• Zjedz jabłko przed jedzeniem. W praktyce oznacza to, że połowa objętości, którą powinno wypełnić jedzenie, na przykład w porze lunchu, zostanie wypełniona niskokalorycznym jabłkiem. Oznacza to, że żołądek powinien czuć się 2 razy mniej niż inne produkty wysokokaloryczne, aby czuć się pełny.
• Rozcieńczyć soki owocowe czystą wodą. Elena zauważa, że ​​soki są wysokokalorycznymi napojami. Rozcieńczając je wodą, nie pozbawiasz się przyjemności, ciało otrzyma niezbędne witaminy, a otrzymasz mniej fruktozy.
• Wymień ziemniaki na kalafior. Wszyscy wiedzą, że ziemniaki są jednym z pierwszych wrogów szczupłej sylwetki. I jak wszyscy kochamy tłuczone ziemniaki! Elena sugeruje zastąpienie tłuczonych ziemniaków kalafiorem dietetycznym. Jakość smaku zastępuje potrawy na wysokim poziomie, a korzyści dla ciała kilka razy więcej.

Przygotowujemy menu na tydzień i schudniemy z Malyshevą

W różnych miejscach znajdziesz różne diety rzekomo od Eleny Malysheva. Ale oryginalna dieta autora to jedna i zapewnia zakup zestawu gotowych dań. Sugerujemy, abyś przygotował menu na tydzień, w zależności od tego, jakie dania są zawarte w tym zestawie. Każdego dnia możesz wybrać dowolną z proponowanych potraw na śniadanie, lunch i kolację, ponieważ zgodnie z metodą Eleny osoba, która traci na wadze, może wybrać na własną rękę, co dokładnie dzisiaj zje - nie ma określonego schematu.

Przygotowanie produktów do odchudzania przez Malyshevę

Oczywiście, ponieważ powinna być zdrowa dieta, produkty w menu powinny być tak zdrowe, jak to możliwe. Oto co następuje:

• Minimalna obróbka cieplna produktów.
• Zminimalizuj dodawanie przypraw, soli.
• Odmowa słodyczy, ciast i szybkich węglowodanów.
• Redukcja tłuszczu w diecie.
• Odmowa napojów alkoholowych.
• Warzywa skrobiowe są wrogiem postaci.

Wiedziałeś to już wcześniej, prawda? Konieczne jest jedynie zastosowanie tego w praktyce. Menu Malysheva pomoże ci przygotować smaczne i odpowiednie dania. Stwórz idealne tygodniowe menu, wybierając opcję, która najbardziej Ci odpowiada. Dzień 7 - rozładunek, a także oryginalny system Malysheva.

Gotowanie śniadania zgodnie z metodą Malyshevy

Twój poranek zacznie się od śniadania, które może być jedną z tych potraw. Przypominamy, że możesz wybrać własne zamówienie gotowania w konkretnym dniu tygodnia:

• Płatki owsiane, nie wymagają gotowania. Porcja śniadaniowa - 50g.
• Musli z dodatkami owocowymi. Twoja porcja rano wynosi 50 g.
• Kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi jabłkami, 50g.
• Omlet z kalafiorem, porcja 150g.
• Omlet z brokułami na śniadanie - 150 g
• Kasza jaglana z mango, waga całkowita - 50g.

Gotowanie obiadu w systemie Malysheva

W porze lunchu Elena Malysheva oferuje różnorodne potrawy na bazie produktów białkowych. Wybierz, co lubisz:

• Brokuły z indyka i kalafior z sosem beszamelowym. Porcja 200g.
• Ziemniaki z pieczarkami w sosie śmietanowym. Twoja stawka na lunch wynosi 200g.
• Pollock z dodatkiem ziemniaków. Wydajność wynosi 200g.
• Łosoś z ryżem Bosto. Porcja obiadowa - 200g.
• Klops mięsny z kurczaka, podawany z ryżem, porcja 200g.
• Zrazy z mielonego mięsa wieprzowego i wołowego z grzybami, kasza gryczana jako przystawka. Porcja 200g.

Obiad Eleny Malyshevy

Łatwe do przygotowania dania pomogą ci zjeść obiad z przyjemnością i stracić kilogramy. Pamiętaj, że przekroczenie objętości porcji nie jest zalecane:

• Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywną podkarnirovkoy. Część obiadowa - 200g.
• Ryby z mintaja z ryżem. Ilość obiadu to 200g.
• Pieprz bułgarski nadziewany mieloną wołowiną. Porcja - 200g.
• Duszona kapusta z pieczarkami, 200g.
• Pilaf z grzybami, porcja obiadowa - 200g.
• Zupa z kurczaka i makaronu, 200g.

Przekąska smaczna z Eleną Malyshevą

Jako przekąskę, Malysheva sugeruje jedzenie suszonych owoców i orzechów w ilości 50 g dziennie. Autor samej diety przestrzega własnej metodologii i zjada owoce jako przekąskę. Nie zapominaj, że dieta Eleny Malysheva kończy się na tydzień na czczo. W tym dniu powinieneś zjeść 50 g płatków ryżowych.

Jeśli chcesz zostać szczupły i rozpocząć nowe życie bez dodatkowych kilogramów, spójrz na tę skuteczną dietę. Jak mówią, szybko przyzwyczaisz się do dobrych rzeczy, dzięki czemu prawidłowe odżywianie może łatwo wejść w twoje życie i mocno w nim utrwalić.

Wideo: Elena Malysheva - najgorsza dieta