Dieta owsiana

Wśród setek istniejących systemów odchudzających jest wiele niebezpiecznych dla zdrowia. Ale są też tacy, którzy nie tylko pomagają znaleźć cenioną harmonię, ale także przyczyniają się do normalizacji trawienia. Jednym z takich przydatnych systemów jest dieta owsiana. Jak skuteczna jest dieta owsiana do odchudzania, jak ją stosować i jakie płatki owsiane wybrać w artykule.

Istota diety owsianej

Dieta na płatkach owsianych odnosi się do diet mono. Samo zboże jest niezwykle przydatne dla organizmu, dlatego też dieta na płatkach owsianych jest uważana za leczniczą. Ci, którzy przestrzegają zasad prawidłowego odżywiania, muszą uwzględnić ten produkt w swojej diecie: owies zawiera aminokwasy, minerały i witaminy, a także błonnik pokarmowy. Zastosowanie tego produktu pomaga wyeliminować cholesterol, nagromadzone toksyny i toksyny z organizmu. Dieta na płatkach owsianych to skuteczne oczyszczanie organizmu i zapobieganie nowym "zatkanie".

Trwa dieta owsiana może od tygodnia do miesiąca. Wyniki diety owsianej wynoszą minus 3-7 kilogramów, w zależności od okresu utraty wagi i indywidualnych cech organizmu. A jeśli połączysz się z ograniczeniem w konsumpcji aktywności fizycznej i procedurami odchudzania, możesz osiągnąć naprawdę niesamowite rezultaty.

Korzyści z diety owsianej

Dieta owsiana ma wiele zalet, dzięki czemu zyskała taką popularność wśród kobiet i uznanie wśród dietetyków:

• Dieta w płatkach owsianych nie szkodzi ciału. Wyjątkiem są tylko ścisłe dni postu, których menu to tylko płatki owsiane na wodzie. Na jednej owsiance możesz zrobić nie więcej niż 3 dni rozładunku, w przeciwnym razie ciało otrzyma mniej składników odżywczych.
• Regularne spożywanie zbóż normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia włosy i paznokcie oraz oczyszcza skórę.
• Nie musisz zmagać się z przepisami i spędzać czasu na ich wdrażaniu, menu diety owsianej jest bardzo proste i niedrogie.
• Nie ma potrzeby obliczania porcji - można jeść kleik w nieograniczonych ilościach.
• Długość okresu odchudzania można regulować niezależnie, ale nie należy przekraczać maksymalnego dopuszczalnego okresu i można powtórzyć utratę wagi nie więcej niż 2 razy w roku.
• Nie będziesz czuł się głodny - wchodząc w brzuch, "lepki" włókna owsa otaczają go od wewnątrz. Owies to złożone węglowodany, które są trawione przez długi czas. Aby nasycić ciało potrzebuje małej porcji owsianki, da uczucie sytości aż do samego lunchu.

Wady diety w płatkach owsianych

Wady diety owsianej istnieją w każdym systemie ze ścisłym menu:

• Jedzenie tego samego produktu każdego dnia jest trudne. Trawa szybko się nudzi.
• Lista zakazanych pokarmów jest długa, będzie szczególnie trudna dla słodyczy i miłośników świeżych wypieków, ale każda dieta jest ograniczeniem.
• Dieta owsiana do odchudzania nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także dla osób uczulonych na te płatki.

Menu owsiane

Zobaczmy, co dokładnie iw jakich ilościach możesz zjeść, wybierając tę ​​technikę, abyś mógł stworzyć dla siebie przykładowe menu i ustalić, czy ci ono odpowiada. Głównym produktem, którego użyjesz, jest owsianka, ale jest ona również inna. Dowiemy się, który jest najlepszy.

Jakie płatki owsiane jeść?

Na półkach można znaleźć zarówno czysty owies, jak i produkty końcowe pochodzące z niego:

• Owies w postaci ziaren jest uważany za najbardziej przydatną opcję, ponieważ ma grubsze włókna, które zapewniają początkowe uczucie sytości. Jednak jego przygotowanie będzie wymagało ponad pół godziny.
• Tradycyjne płatki, które trzeba gotować przez kilka minut, wytwarza się przez spłaszczenie ziarna pod prasą. Pozwala to poprawić smak produktu i skrócić czas gotowania. W paczce płatków często dodaje się muszle otrębowe. Jest bogaty w białko roślinne, minerały i witaminę B. Wiązki z płatkami są oznakowane: nr 1 z pełnych ziaren, nr 2 z plastrów, nr 3 także z plastrów, ale gotują się jeszcze szybciej.
• Oprócz płatków, kieszenie fast food zawierają wiele dodatków do żywności, konserwantów i, co najważniejsze, cukier, który nie przyczyni się do szybkiej utraty wagi. Chociaż najłatwiej jest gotować takie garnki, są one najmniej odpowiednie do odchudzania.
• Musli oprócz zbóż zawierają rozdrobnione ziarna innych zbóż, na przykład pszenicy i ryżu, a także kawałki suszonych owoców. Wybierając ten produkt do swojej diety, zwróć uwagę na instrukcje na opakowaniu: kompozycja nie powinna zawierać miodu, czekolady, cukru i owoców tropikalnych. Te dodatki niewątpliwie poprawiają smak potrawy, ale są wysokokaloryczne i nie zmniejszą Twojej sylwetki.

Dozwolone produkty w systemie odchudzania w płatkach owsianych

Dieta z płatkami owsianymi przez tydzień (lub, jeśli jest to pożądane, przez dłuższy okres) pozwala na włączenie następujących pokarmów do diety:

• Owoce. Wyjątkiem są banany, winogrona i figi.
• Jagody.
• Warzywa. Preferuj zielone warzywa i wyklucz skrobię z ziemniaków i kukurydzy.
• Wszelkie zielenie i liście sałaty.
• Suszone owoce i orzechy.
• Mleko, kefir, jogurt, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.

Ponadto musisz pić dużo płynów. Woda i zielona herbata są dozwolone, soki owocowe są dozwolone.

Produkty zabronione

Jeśli wybierzesz dietę owsianą przez 7 dni, wyłącz z diety wszystkie produkty, których nie ma na liście dozwolonych. Nie wolno jeść słodyczy, smażonych, wypieków i makaronów, wędlin i konserw, smażonych i słonych. Nie da się solić, dodawać cukru i masła do kleiku.

Zalecenia dotyczące sporządzania menu płatków owsianych

Aby zadowolić wyniki diety owsianej, podczas sporządzania menu postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

• Jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach.
• Kashka można jeść, gdy tylko pojawi się uczucie głodu. Gotuj lepiej w wodzie, mleko jest dozwolone. Jeśli jesz zimne płatki bez obróbki cieplnej, możesz polać je kefirem lub jogurtem.
• Dzienne porcje owoców, warzyw i twarogu powinny być małe: 150 gramów owoców, 200 warzyw, 100 twarogów.
• Nie zaleca się picia płynów bezpośrednio po posiłku, spróbuj zrobić półgodzinną przerwę.
• Zaleca się, aby nie jeść po 6 godzinach, jeśli pójdziesz spać późno, ostatni posiłek powinien być 4 godziny przed snem.
• Aby urozmaicić smak potrawy, możesz dodać wanilię, cynamon lub odrobinę miodu.

Dieta owsiana przez tydzień ma kilka odmian, w tym dietę owsiano-gryczaną i dietę owsiankowo-jabłkową. Ich racje żywnościowe są bardziej rygorystyczne i można je zaobserwować nie dłużej niż 7 dni, podczas gdy wyżej opisana racja może być stosowana do miesiąca.

Jeśli stracisz wagę w tym systemie, zostaw swoją opinię w komentarzach poniżej. Podziel się swoimi uczuciami i wynikami.

Wideo: Malysheva o płatkach owsianych