Dieta ryżowa z malysheva - utrata masy ciała z korzyściami

Elena Malysheva, dietetyk medyczny z wieloletnim doświadczeniem, zaangażowana w działalność edukacyjną i dziennikarską, napisała wiele artykułów naukowych na temat zdrowia, nie przypadkiem wybrała tak niesamowity produkt jak ryż jako podstawę diety. Tak więc dieta ryżowa Eleny Malyshevy dla utraty wagi jest uznawana przez wielu użytkowników za najbliższą zrównoważonej diecie, dającą stabilny wynik i przy prawidłowym stosowaniu ogólny efekt zdrowotny. Jaki jest sekret, zalety i wady tej techniki? Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo.

Ryż, jego właściwości, zasady gotowania

Nie jest tajemnicą, że ryż jest jedną z najpopularniejszych roślin zbożowych na świecie. Najbardziej zaludniony kraj, Chiny, już dawno przyznał nagrody temu wspaniałemu produktowi ze względu na jego wartość odżywczą, łatwą strawność, nasycenie mikroelementami i witaminami z grupy B.

Wydaje się, jaki jest związek między odżywianiem a zdolnością do utraty wagi? Okazuje się najbardziej bezpośredni.

• Po pierwsze, ryż jest naturalnym silnym sorbentem. Jeśli jest używany, zgodnie z zasadami, z powodzeniem usuwa z organizmu sole, toksyny, żużle i inne szkodliwe elementy. Chociaż w tym jest minus - ryż jest również w stanie oczyścić organizm z substancji odżywczych, takich jak potas. Dlatego plan posiłków należy starannie rozważyć i uzupełnić kompleksem witamin.
• Po drugie, ryż, jak wspomniano wcześniej, sam w sobie jest źródłem składników odżywczych, więc głód nie pojawia się w procesie odchudzania, a ciało jest wystarczająco lojalne, reaguje bez stresu na to, co się dzieje.
• Po trzecie, dieta ryżowa Malysheva zaleca stosowanie ryżu nierafinowanego o długim ziarnie, lepszego niż odmiany brązowe lub czarne. Te odmiany są najbogatsze pod względem wartości odżywczej i bardziej skuteczne w osiąganiu ostatecznego wyniku, utraty wagi.

Instrukcje dotyczące gotowania ryżu: aby właściwie ugotować ryż, należy go najpierw zanurzyć w wodzie, najlepiej oczyszczonej. Jest to wygodniejsze do zrobienia w nocy. Następnie (rano) spęcznione ziarna należy kilkakrotnie przemyć ciepłą wodą i zagotować do stanu pół-przygotowania (niemożliwe do strawienia) bez soli. Możesz go sparować.

Sposoby i zasady diety ryżowej

Dieta ryżowa Malysheva w domu może być prowadzona w trybie twardym lub łagodniejszym (w zależności od indywidualnej tolerancji).

Radykalne odchudzanie

Metoda radykalna powoduje zużycie tylko dwóch produktów, ryżu i wody oczyszczonej. Ta opcja jest najbardziej odpowiednia na dni postu, które zaleca się przeprowadzać z przerwami tygodniowymi. Menu w dniu postu wygląda tak.

• Odbiór ryżu jest przeznaczony na sześć przekąsek (150 gramów) co dwie godziny.
• Pierwsze śniadanie jest o ósmej rano i kończymy jedzenie wieczorem nie później niż o szóstej.
• Między spożyciem ryżu (godzinę przed i po) należy pić wodę bez gazu lub herbaty ziołowej bez cukru w ​​objętości co najmniej szklanki.

Najczęściej dni postu odbywają się po zrzuceniu wagi - w celu utrwalenia wyniku lub ogólnego oczyszczenia ciała.

Lojalna utrata wagi z Malyshevą

Lojalny program lub bezpośrednio dieta ryżowa z Malyshevy to dwutygodniowy kurs z ograniczonym zestawem produktów, w którym surowo zabrania się używania:

• mięso i ryby wszelkiego rodzaju;
• piekarnia, mąka, makaron;
• jaja, produkty mleczne (dozwolone są tylko niskokaloryczne jogurty w ograniczonych ilościach);
• słodycze i owoce o wysokiej zawartości cukru (takie jak banany i winogrona);
• warzywa marynowane, konserwowane i solone;
• sosy, gorące przyprawy, cukier, sól, tłuszcze nie-roślinne, kawa i alkohol.

Cała dzienna porcja opiera się na ryżu, wodzie i dodatkowej posypce z potraw zawierających owoce, warzywa lub buliony warzywne. Jeśli stworzysz własne dwutygodniowe menu na dietę ryżową, możesz użyć następującej grupy produktów:

• warzywa, owoce, warzywa świeże i gotowane;
• suszone owoce, takie jak rodzynki, suszone śliwki, suszone morele;
• w ograniczonej liczbie roślin strączkowych, orzechów, oleju roślinnego i miodu;
• soki, świeże warzywa i owoce.

Dynia, cukinia i jabłka są najbardziej kompatybilne z produktami ryżowymi, o czym świadczą liczne recenzje fanów tej metody odchudzania. Jeśli pozwalają na to środki, dodaj awokado i grejpfruty do menu. Jednocześnie dieta ryżowa z Malyshevy nie pozwala pić żywności z wodą, można ją pić godzinę przed i po spożyciu żywności.

Pamiętaj jednak, że głównymi składnikami diety są ryż i oczyszczona woda bez gazu, która powinna stanowić co najmniej 70% całego opakowania żywności.

Ważnym punktem w wypełnianiu zadania jest również fakt, że objętość pokarmu spożywanego podczas jednego posiłku nie powinna przekraczać wielkości garści, aby nie rozciągać żołądka.

Przybliżone menu krokowe na jeden dzień, które możesz łatwo ugotować własnymi rękami:

1. 7: 00 - szklanka oczyszczonej wody bez gazu;
2. 8:00 - 150 g ryżu z sokiem z cytryny i zielonym jabłkiem;
3. 9:00 - szklanka zielonej herbaty bez cukru;
4. 10:00 - 150 gramów pieczonej dyni;
5. 11: 00 - szklanka oczyszczonej wody;
6. 12: 00-150 g ryżu i 200 g zupy jarzynowej - tłuczone ziemniaki;
7. 13:00 - szklanka herbaty ziołowej;
8. 14: 00 - łyżeczka orzechów;
9. 15: 00 - szklanka oczyszczonej wody;
10. 16:00 - zielone jabłko;
11. 17:00 - szklanka zielonej herbaty;
12. 18:00 - 150 gramów ryżu ze śliwkami;
13. 19: 00 - szklanka oczyszczonej wody.

Jeśli nie masz możliwości spożywania posiłków co godzinę, podziel menu na duże przerwy, ale postępuj zgodnie z głównymi zasadami:

• nie można jeść za dużo;
• pić wodę około godziny przed posiłkami i po posiłkach godzinę później (co najmniej półtora do dwóch litrów dziennie);
• wieczorem posiłek jest zatrzymywany do szóstej;
• Produkty są używane ściśle zgodnie z przepisami.

Ostrzeżenia i przeciwwskazania do diety ryżowej Malysheva

Stopniowo przyzwyczajając organizm do nowej kultury konsumpcji żywności, w naturalny sposób mogą wystąpić pewne nieprzewidziane reakcje. Dieta na ryżu Eleny Malysheva ma swoje własne „pułapki”.

Jeśli czytasz opinie użytkowników, najczęstszym skutkiem ubocznym dla niektórych osób są zaparcia. W końcu ryż ma właściwość wymuszającą, dlatego jeśli jest umiarkowanie rozcieńczony włóknem lub płynem, mogą pojawić się problemy związane z krzesłem. Słuchaj swojego ciała i reaguj na czas na niepowodzenia.

Ponadto fakt, że za pomocą ryżu można oczyścić organizm z soli, mówi, że potas będzie również podlegał ługowaniu. Może to być złe dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego przeciwwskazane jest stosowanie tej opcji do odchudzania osób cierpiących na choroby naczyniowe. Aby utrzymać równowagę, należy dodać do diety odpowiedni kompleks witamin.

Więc kto jest przeciwwskazany dieta na ryżu Elena Malysheva:

• kobiety w okresie rodzenia i karmienia piersią;
• dzieci poniżej pełnoletności;
• osoby cierpiące na choroby serca i układu naczyniowego;
• ci, którzy mają problemy z oddawaniem moczu i częste zaparcia;
• podczas ostrych faz chorób przewlekłych i procesów zapalnych.

Aby chronić swoje ciało przed zakłóceniami w pracy i zwiększyć aktywność utraty wagi dzięki długotrwałemu efektowi obserwacji, wskazane jest, aby najpierw skonsultować się z dietetykiem, który przygotuje menu na podstawie indywidualnych cech.

Wideo: niuanse diety ryżowej