Dieta siedem płatków - mono-odchudzający system

Mała historia tła diety z siedmioma płatkami

Dieta 7 płatkowa została opracowana przez szwedzką dietetykę Annę Johanson. Liczba szczęśliwych kobiet żegnających się z nadwagą tą metodą rośnie codziennie. Dieta z siedmioma płatkami polega na pozbyciu się zbędnych kilogramów na 7 dni, z których każdy jest osobną dietą mono. Dietetycy uważają, że spożywanie tego samego produktu przez ponad 25 godzin jest szkodliwe dla osoby, a nadmiar tego okresu negatywnie wpływa na zdrowie i równowagę witamin i pierwiastków śladowych w organizmie. Dieta z siedmioma płatkami nie ma tej wady: każdego dnia organizm otrzymuje określony produkt z zestawem użytecznych właściwości, a zatem do organizmu dostaje się wystarczająca ilość błonnika, białek i węglowodanów.

Początkowo system utraty wagi autora nazywano płatkami 5 i 6. Dieta składająca się z 7 płatków różni się od nich tym, że ma dodatkowy dzień postu, na który nie można jeść, ale jest dozwolony tylko do picia wody. Ten dzień postu został dodany przez samych ludzi, którzy tracą na wadze, eksperymentalnie ustalając większą skuteczność takiego systemu.

Psychologiczny aspekt metody odchudzania

Interesująca nazwa systemu odchudzania jest bardzo łatwa do wyjaśnienia. Kwiaty dla wszystkich kobiet kojarzą się z wiosną, łatwością, dobrym nastrojem i szczęściem. Dlatego Anna Johanson proponuje dalszą motywację do walki z nadwagą w następujący sposób:

1. Zrób papier z kwiatem z 7 płatkami.
2. Na każdym płatku napisz dzień tygodnia lub produkt, który jest dozwolony w danym dniu.
3. Zabezpiecz magnesy siedmiokolorowymi kwiatami na lodówce, to zatrzyma Cię jeszcze raz, próbując znaleźć w nich coś smacznego.
4. Każdej nocy przed snem oderwij „żywy” płatek.

Każdy nowy dzień budzisz się z przyjemnością, wiedząc, że wydasz go z korzyścią dla swojej figury. Taki schemat wizualny, wykonany przez Ciebie, będzie dodatkową zachętą do utraty wagi. Ponadto za pomocą takich instrukcji z dni można śledzić ich zamówienia.

Podstawowe zasady diety 7 płatków

Przestrzeganie diety 7 płatków jest dość łatwe, ponieważ trwa tylko tydzień i nie trzeba obliczać zawartości kalorii w posiłkach lub porcjach. Najtrudniejszą rzeczą jest nie załamanie się i nie spożywanie innego produktu, którego naprawdę chcesz, choćby dlatego, że nie możesz go zjeść. Podstawowe zasady systemu to:

• Wyraźnie postępuj zgodnie z kolejnością dni, płatki nie mogą być wymieniane, aby nie zakłócać równowagi białek i węglowodanów.
• Musisz jeść, gdy ciało tego wymaga, nawet późnym wieczorem.
• Zjadając jeden produkt, twoje ciało rozwija w sobie niechęć, więc jedzenie na takiej diecie jest niemożliwe.
• Cukier jest całkowicie wykluczony z menu. Czasem możesz dodać miód do zielonej herbaty, jeśli nie poradzisz sobie z chęcią jedzenia słodyczy.
• Każdego ranka zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody, aby zapobiec problemom z krzesłem.
• Obserwuj bilans picia. Możesz pić wodę, herbatę, zarówno czarną, zieloną, jak i ziołową. Kawa jest dozwolona bez cukru.
• Kobiety, które straciły na wadze za pomocą tej metody, nie powinny dręczyć łusek, stale monitorując linię pionu. Każdego dnia inna waga pójdzie krok po kroku i możesz stracić motywację obserwując zły spadek w danym dniu. Oceń końcowy wynik diety.

Jakie menu sugeruje płatek diety 7 dni

Biorąc za podstawę produkt zalecany przez dietetyka, możesz stworzyć indywidualne menu dla siebie, zgodnie z preferencjami smakowymi i budżetem. Tak więc, na przykład, w dzień ryb, możesz zjeść dowolną rybę z niedrogiego morszczuka do smakosza chum, oraz w formie pieczonej, gotowanej lub duszonej, w zależności od upodobań i możliwości kulinarnych.

Przestrzegaj zasady systemu: 6 dni - 6 produktów, a na koniec organizm musi zorganizować rozładunek napojów przez 7 dni. Menu dla takiej utraty wagi jest łatwe do samodzielnego opracowania krok po kroku, a każda gospodyni może gotować proste dania jednoskładnikowe.

Dzień 1 - ryby

Możesz ugotować dowolną rybę, można trochę posolić i użyć nieostrych przypraw. Rozmaryn, bazylia i inne prowansalskie zioła są dobrze połączone z rybami. Oprócz pieczonej lub gotowanej ryby, można ugotować rybę w sosie ze świeżymi zieleniami. Surowo zabronione jest zastępowanie ryb paluszkami krabowymi lub preparatami rybnymi o wątpliwym składzie. Tylko naturalne ryby.

Dzień 2 - warzywa

Dieta 7 płatków pozwala na użycie dowolnych warzyw w dowolnej ilości, gotowanych na parze, duszonych lub pieczonych w folii lub grillowanych. Zabrania się smażenia warzyw na maśle. Dozwolone jest użycie niewielkiej ilości przypraw i soli. Ponadto można gotować wysokokaloryczne ziemniaki. Oprócz dobrze znanego gulaszu z warzyw i lekkich sałatek warzywnych, można gotować gulasz z cebulą, czosnkiem i koperkową fasolką szparagową lub zrazy z ziemniaków parowych z kalafiorem. Pokaż swoją kulinarną wyobraźnię, a każdy dzień mono-diety będzie dla Ciebie odkryciem, a nie stresem.

Można także przygotowywać soki warzywne, na przykład sok pomidorowy lub marchewkowo-selerowy, ale należy ostrożnie pić soki z warzyw. Na przykład świeży sok z buraków do picia jest niebezpieczny dla zdrowia, należy go bronić przez 2-3 godziny w lodówce.

Dzień 3 - Kurczak

Każda gospodyni ma ogromny arsenał przepisów z takiego produktu jak kurczak. Jedynym warunkiem nie jest smażenie i usuwanie skóry i tłuszczu. Możesz ugotować bulion z kurczaka z koperkiem lub ugotować zupę z klopsikami, zrobić ciastka bez pary lub zjeść grillowane skrzydełka z kurczaka. Dieta składająca się z 7 płatków pozwala na trochę soli i przypraw.

Dzień 4 - płatki zbożowe

4-dniowe diety z siedmioma płatkami, wiele kobiet odnosi się do najtrudniejszego dnia, ponieważ niewiele osób przyzwyczaiło się do jedzenia zbóż jako samodzielnej potrawy, a różnorodność jest trudna do wymyślenia. Tutaj można jeść płatki owsiane, ryż, kukurydzę, płatki zbożowe. Surowo zabrania się dodawania cukru i masła, z wyjątkiem niewielkiej ilości soli i pachnącej pietruszki. Dozwolone są kiełkujące ziarna pszenicy, pieczywo otrębowe. Tego dnia możesz pić prawdziwy kwas chlebowy, ale gotujesz tylko w domu, a nie kupujesz w sklepie w plastikowych butelkach.

Dzień 5 - kwaśne mleko

W piątym dniu możesz skosztować twarogu z niskotłuszczową śmietaną, jogurtem bez dodatków oraz cukrem i kefirem. Kupowanie klasycznego jogurtu bez cukru w ​​sklepie nie jest takie łatwe, najczęściej dodaje się do nich nadzienie owocowe. Dlatego doskonałym rozwiązaniem byłoby gotowanie jogurtu i kefiru w domu. Nawet jeśli nie masz ekspresu do jogurtu, możesz zrobić to sam, zgodnie z przepisem naszych babć, które nie wiedziały, że kefir można ugotować w specjalnej kuchni.

Aby to zrobić, kup specjalną bakterię w aptece, wymieszaj je z ciepłym mlekiem w słoiku. Przykryj słoik pokrywką, zawiń go w ciepły koc i umieść w ciepłym miejscu. A rano możesz cieszyć się zdrowym i świeżym produktem. Po wyczarowaniu w kuchni przez kolejne pół godziny, można uzyskać lekkie domowe skrzepy z uzyskanego jogurtu.

Dzień 6 - Owoce

6 dni będzie radosne dla miłośników słodyczy. Niech nie słodycze i ciasta, ale owoce po 5 dniach monotonii, będą wydawać się przyjemnym deserem w zakończeniu diety. Dozwolone owoce, nawet wysokokaloryczne banany i słodkie figi. Oczywiście lepiej jest dawać pierwszeństwo sezonowym, bardziej zdrowym owocom. Zabrania się dodawania cukru, ale można użyć cynamonu, mięty. Możesz piec jabłka w piekarniku, robić różne koktajle i odświeżenia.

Ostatni dzień diety 7 płatków - picie

Teraz ciało musi zmaksymalizować rozładunek przewodu pokarmowego. Do tego dnia twoje ciało już przystosowuje się do tego systemu, a dzień picia nie powinien powodować dyskomfortu. Osiągając wyniki, staraj się trzymać je jak najdłużej.

Wideo: recenzje diet "7 płatków"