Diety bez szkody dla zdrowia - bezpieczna utrata wagi

10-04-2018

Styl

Pragnąc dobrze wyglądać, każda przedstawicielka kobiecej połowy ludzkości stara się zachować kondycję i dbać o siebie. Ale dla nikogo nie jest tajemnicą, że wiele kobiet i dziewcząt jest niezadowolonych ze swojej sylwetki, dlatego często poszukują tej konkretnej diety, która zapewni utratę wagi bez szkody dla zdrowia. Ale jest tak wiele programów i diet, że trzeba zastanowić się, czy istnieje dieta bez szkody dla zdrowia? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ każda osoba jest wyjątkowa, ze swoimi nawykami, odpornością i kondycją fizyczną. Wszystko to i wiele więcej musi być brane pod uwagę przy wyborze diety dla utraty wagi bez szkody dla zdrowia.

Ogólne zalecenia dotyczące wyboru diety

Decydując się na samodzielne badanie diety bez szkody dla zdrowia i wybranie najbardziej odpowiedniej, należy pamiętać o tych zaleceniach:

Większość diet ma przeciwwskazania i nie może być stosowana przez osoby cierpiące na poważne choroby, kobiety w ciąży i karmiące oraz młodzież. Aby nie wjechać własnymi rękami na łóżko szpitalne, w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Nawet nieszkodliwej diecie na odchudzanie powinno towarzyszyć śledzenie dobrego samopoczucia. Jeśli wystąpi dyskomfort, złe samopoczucie lub poważne osłabienie, należy je zatrzymać. Jeśli taki system zasilania pomógł przyjacielowi lub przyjacielowi, nie oznacza to, że jest odpowiedni dla Ciebie.
Najbezpieczniejsza dieta nie powinna przerodzić się w strajk głodowy! Jest to bez znaczenia i niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ organizm nadal kompensuje utracone kalorie, powodując uczucie głodu i popychając do przejadania się. Normalny wskaźnik utraty wagi - 5-7 kg na tydzień, nie więcej!
Odchudzanie bez uszczerbku na zdrowiu może powodować uczucie głodu iw celu stępienia warto stosować proste, ale skuteczne metody, które są dostępne nawet w domu. Na przykład można wypić szklankę lekko solonej lub cytrynowej zakwaszonej wody. W upale domowa lemoniada pomaga: plasterek cytryny lub limonki, kilka gałązek mięty, kilka kostek lodu wlać szklankę wody. Dobry głód na jabłko, marchewkę, zieloną herbatę, niesłodzoną czarną kawę, gumę do żucia bez cukru lub mały słoik jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Skuteczna dieta bez szkody dla zdrowia musi być koniecznie połączona z zajęciami fitness. Jeśli nie ma czasu na uprawianie sportu, musisz regularnie chodzić przez co najmniej 15-20 minut, rób lekkie poranne ćwiczenia. Również w diecie jest dodawanie zabiegów masażu i sauny.

Najlepsze bezpieczne diety

Zupa dieta

Nieszkodliwa dieta do odchudzania - zupa. Instrukcje dotyczące jego stosowania sugerują spożycie zupy jarzynowej, ale nie zwykłe, ale spalanie tłuszczu. Ponadto dzięki niemu toksyny i żużle są dobrze eliminowane z organizmu. Dzięki tej zupie możesz schudnąć i normalizować pracę żołądka. Możesz używać go w nieograniczonych ilościach, więc uczucie głodu nie wystąpi. U podstawy zupy znajdują się seler, kapusta, świeże pomidory, papryka i cebula. Możesz także dodać marchew, różne warzywa, kalafior, najważniejsze jest wykluczenie ziemniaków.

Zupa dieta jest skuteczna i pomaga schudnąć o 5-7 kg tygodniowo, ale nie można jeść tylko jednej zupy. Dieta musi zawierać witaminy i inne produkty, na przykład różne warzywa (z wyjątkiem fasoli, grochu, innych roślin strączkowych), owoce, zwłaszcza banany, w celu uzupełnienia potasu, niskotłuszczowe mleko, chudą wołowinę, brązowy ryż.

Dieta Sałatkowa

Kolejna bezpieczna dieta bez szkody dla zdrowia - sałatka. Jego schemat opiera się na spożyciu sałatek warzywnych i owocowych. Najprostszy sposób na zastosowanie takiego systemu żywnościowego w lecie, kiedy największa liczba świeżych warzyw i owoców jest dostępna w sprzedaży. Przeznaczony jest na 7 dni, podczas których można schudnąć o 5 kg. Przy okazji, upały przyczynią się do utraty wagi.

Dieta sałatkowa jest osobnym pokarmem, to znaczy nie można mieszać owoców i warzyw.

Szczególną uwagę należy zwrócić na tankowanie - brak majonezu! Zamiast tego lepiej jest użyć oliwy z oliwek, soku z cytryny, jogurtu lub jogurtu.
Nie możesz również używać cukru i soli.
Z produktów należy zrezygnować z chleba, wypieku i alkoholu.
Posiłek - 3 razy dziennie, ostatni - nie później niż 17-17: 30.
Jako napój nadaje się woda niegazowana z cytryną, kefirem beztłuszczowym lub zieloną herbatą.
Porcja sałatki na jedno przyjęcie - 250-300 g.
Owoce i warzywa mogą być gotowane lub spożywane na surowo, w żadnym wypadku nie mogą być pieczone, pieczone lub spożywane w puszkach. Dozwolone są wszystkie warzywa oprócz ziemniaków i wszystkich owoców z wyjątkiem bananów i winogron.
Oprócz sałatek warzywnych i owocowych, czerwonych ryb, jaj, chudej wołowiny i fileta z kurczaka w diecie dozwolone są gotowane krewetki i niskotłuszczowa śmietana. Ta bezpieczna dieta przebiega etapami: 1 i 5 dni - owoce, 2 i 6 dni - warzywa, 3 i 7 dni - mięso, 4 dni - podejrzane.

Dieta Kefir

Inną skuteczną dietą bez szkody dla zdrowia jest kefir. Oznacza to częste stosowanie kefiru, ponieważ ten produkt kwasu mlekowego pomaga poprawić proces trawienia, normalizuje mikroflorę jelitową i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Podczas diety kefirowej sole i nadmiar wody są eliminowane z organizmu. Jednak zorganizowanie za pomocą mono-diety kefirowej nie jest tego warte. Aby osiągnąć ten efekt, wystarczy włączyć do diety 1,5 litra kefiru dziennie i przyjmować go w szklance co 3-4 godziny. Picia kefiru nie należy przyjmować jednym haustem, ale małymi łykami lub na przykład łyżeczką. Aby zmienić, można użyć kefiru różnych marek, z dodatkiem bifidobakterii lub wypełniaczy owocowych, ale niekoniecznie tłustych (nie więcej niż 1%).

Jak to zrobić bez diet

Aby nie wyrządzić sobie krzywdy, należy starannie dobierać diety. Jeśli nie znalazłeś odpowiedniego, modnie jest spróbować się bez niego obejść, jeśli:

odrzucić szkodliwe produkty: słodkie, wędzone, smażone, tłuste;
codziennie jedz warzywa, owoce, zboża, chudy drób lub ryby;
Nie pij przez godzinę po jedzeniu;
jedz 5-6 razy dziennie, biorąc małe posiłki;
kolacja 2-3 godziny przed snem.