Jak schudnąć na nowy rok

Przed nami wszyscy czekają na jasne zimowe wakacje cudów - Nowy Rok. Oczywiście w nowym roku kalendarzowym chcesz wprowadzić inną, zaktualizowaną osobę. A najłatwiej zacząć od wyglądu. Jeśli przez długi czas patrzysz na dziewczęta z zazdrością w talii z zazdrością, czy na facetów z dużym bicepsem, to może powinieneś wyznaczyć sobie cel, aby schudnąć przed Nowym Rokiem? Będzie to dobra początkowa metamorfoza. Ponadto możesz nosić swoją starą ulubioną sukienkę na imprezę sylwestrową, która zachwyca wszystkich gości. Czy jesteś zmotywowany? Następnie przeczytaj, jak schudnąć do Nowego Roku 2016!

Ogólny schemat odchudzania

Każdy system odchudzania ma ogólne zasady, których nieprzestrzeganie niszczy marzenie o utracie wagi. Metody utraty funtów mogą się nieznacznie różnić, ale esencja pozostaje taka sama w ogóle.

Oto podstawowe przepisy, dzięki którym możesz osiągnąć szczupłą sylwetkę na Nowy Rok:

• Niedobór kalorii. Musisz wydać więcej kalorii w ruchu niż spożywać je z jedzeniem. W wyniku tego niedoboru organizm zaczyna przyjmować niezbędne kalorie na energię z rezerw tłuszczu - stąd pożądane spalanie tłuszczu.
• Zrównoważone odżywianie. Kiedy zdecydujesz się na szybkość kalorii dziennie (co stanowi średnio 1200 kcal, przy takiej dziennej kalorii, którą stracisz na wadze), ważne jest, aby nie zapomnieć o ich dystrybucji między białkami, tłuszczami i węglowodanami. Na przykład za 2000 kalorii można wypić 220 ml oleju roślinnego. Ale wszyscy rozumieją, że to nie tylko głupie, ale i niebezpieczne, ponieważ ciało nie dostaje nic poza tłuszczem. Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów 35/25/40% całkowitej diety powinien być przestrzegany.
• Zużycie wysokiej jakości kalorii. Oblicz dzienne kalorie, szybkość białek, tłuszczów i węglowodanów - właściwy pomysł. Ale można go zniszczyć, wypełniając ten wskaźnik produktami mącznymi, tłustymi potrawami i słodyczami. Używanie kiełbas jako źródeł białka, tłuszczów - rafinowanego masła i węglowodanów - ciastka nie są najlepszym pomysłem. Musisz wybrać zdrową żywność o minimalnym indeksie glikemicznym, która nie podniesie poziomu cukru w ​​organizmie. Ale to właśnie przyczynia się do zwiększenia masy ciała.

Jak schudnąć na Nowy Rok?

Po zapoznaniu się z podstawowymi zasadami dla tych, którzy chcą schudnąć, warto mówić o bardziej szczegółowych metodach odchudzania na Nowy Rok. Jeśli zaczniesz teraz śledzić specjalny program, pozostanie ci jeszcze dużo czasu, aby schudnąć do Nowego Roku. Utrata dodatkowych kilogramów w ciągu 2 miesięcy jest najbardziej wygodnym i bezpiecznym sposobem na schudnięcie. Utrata wagi w ten sposób w ciągu miesiąca jest również możliwa, tylko musisz ograniczyć się nieco bardziej. Co zatem należy zrobić krok po kroku, aby schudnąć przed Nowym Rokiem 2016?

Cała metoda odchudzania na święta Nowego Roku składa się tylko z kilku punktów:

1. Przestrzegać prawidłowego odżywiania. Nie nazywaj tego dietą - to tylko zaktualizowany system żywieniowy, który pomoże ci zachować formę przez co najmniej całe życie. Aby zrzucić zbilansowaną dietę przez kilka miesięcy, należy ograniczyć kalorie. Postępuj zgodnie z obliczeniami: 1,5 g białka na 1 kg swojej wagi, 1 g tłuszczu na 1 kg wagi i 3 g węglowodanów na 1 kg wagi. Wskaźniki dla wszystkich będą różne, ale średnio wynosi 1200-1500 kcal dziennie. Ale rób to stopniowo! Nie należy wstrząsać ciałem i radykalnie zmniejszać ilość spożywanego pokarmu do takiego poziomu - może to prowadzić do stresu. Stopniowo obniżaj zwykłą kalorię do tej liczby w ciągu tygodnia.
2. Przenieś więcej. Idealną opcją jest zapisanie się na siłownię. Jeśli nie jest to możliwe, poświęć trochę czasu na trening w domu. Godzinny intensywny trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy, aby schudnąć. Ponadto poruszaj się jak najdalej: zrezygnuj z transportu - idź więcej, przestań jechać windą - idź sam po schodach, wolisz spacerować po parku, aby iść do kina.
3. Posiłki powinny być regularne. Nie odkładaj jedzenia na później. Nie możesz jeść wszystkich dziennych kalorii w jednym posiedzeniu (szczególnie wieczorem). W dzień musisz jeść 4-6 razy. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 4 godzin. Jeśli jesz rzadziej, organizm zaczyna myśleć, że „ciężkie czasy” zbliżają się i tworzą rezerwy tłuszczu ratującego życie. Jest to jedzenie często i małymi porcjami, nie pozwalasz na stres ciała i zaczynasz metabolizmu.
4. Większość węglowodanów powinna być spożywana rano. Węglowodany są energią. Jest potrzebny tylko rano, gdy jesteś aktywny. Wieczorem, z początkiem zasłużonego odpoczynku, twoje ciało nie potrzebuje dużo kalorii, ponieważ nie ma miejsca, aby je wydać. Tak więc węglowodany spożywane wieczorem wysyłane są na te dodatkowe funty. Lepiej jedz białka - to podstawa masy mięśniowej, której utrzymanie nie zależy od pory dnia.

Postępując zgodnie z tymi prostymi instrukcjami, masz gwarancję utraty wagi przed Nowym Rokiem, a także "jeść" na imprezie sylwestrowej, wszystko czego chcesz, bo będziesz gdzie rosnąć!

Przykładowe menu na odchudzanie 1-2 miesiące przed Nowym Rokiem

Możesz skorzystać z tego przykładowego menu do odchudzania na Nowy Rok lub stworzyć podobne menu do diety noworocznej, w oparciu o preferencje smakowe:

1. Śniadanie (400-500 kcal): około 300-350 g gotowej owsianki (dowolna, z wyjątkiem kaszy manny) na mleko; pół banana, 15 g rodzynek.
2. Obiad: (300-400 kcal): 40 g płatków zbożowych (z wyjątkiem białego ryżu i bulgur), danie z piersi kurczaka, gotowane w dowolny sposób (z wyjątkiem smażenia na oleju) 100 g
3. Dzienna przekąska: garść orzechów (około 30 g).
4. Kolacja: Danie z piersi kurczaka lub indyka 100 g, duży talerz sałatki ze świeżych warzyw (około 300 g), przyprawione 3-4 łyżkami (około 10 g) dowolnego oleju roślinnego.
5. Wieczorna przekąska (2-3 godziny przed snem): 100 g 5% twarogu i 150 ml 1% kefiru.

W diecie przed Nowym Rokiem spróbuj ograniczyć się do soli, ćwicz aktywność fizyczną i nie zapomnij wypić 2 litrów zwykłej wody dziennie!

Małe sekrety dla wygodnej utraty wagi

Następujące niuanse pomogą Ci poradzić sobie z zadaniem i schudnąć przed Nowym Rokiem:

• Jedz różnorodnie. Szybko zmęczysz się emocjonalnie, jeśli ciągle żujesz suchą pierś z kurczaka i niesoloną grykę. Eksperymentuj! Przepisy na różne potrawy dietetyczne są dostępne w Internecie. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że nawet takie prowokacyjne potrawy, jak naleśniki, kebaby lub kanapki mogą być nieszkodliwe dla utraty wagi.
• Raz na 2 tygodnie pozwól sobie na odchylenie od diety. Czasami bądź miły. Na przykład rano zjedz pożądany kawałek ciasta lub porcję smażonych ziemniaków. Więc zapobiegasz groźbie zakłócenia.
• Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Nie tylko jest to korzystne, ale woda wypełnia również żołądek, przez co zwodzi ciało i zmniejsza apetyt. Możesz więc jeść mniej na posiłek.
• Użyj małych potraw. Ta sama ilość jedzenia może być postrzegana psychicznie inaczej, w zależności od wielkości naczyń. Jeśli użyjesz małych talerzy, ilość jedzenia na nich będzie wizualnie większa, żołądek będzie bardziej zadowolony.

Dzięki tym prostym instrukcjom krok po kroku łatwo i przyjemnie pozbędziesz się dodatkowych kilogramów przed świętami Nowego Roku. Ci, którzy już próbowali zastosować tę technikę, pozostawiają tylko najbardziej pozytywne recenzje. Napisz o swoich udanych i nieudanych sposobach utraty wagi w komentarzach poniżej. Sukcesy w osiągnięciu celu i szczęśliwego Nowego Roku!

Wideo: Szybka utrata masy ciała na Nowy Rok