Jak wyjść z diety

Obecnie coraz więcej osób z różnych powodów ćwiczy różne sposoby odchudzania. Odważnie trzymają się ograniczonej diety przez jeden lub dwa tygodnie, a następnie pozwalają się zrelaksować „w pełni”, wymachując swoimi ulubionymi przysmakami. Takie podejście najprawdopodobniej będzie miało negatywny wpływ na figurę, ponieważ zwrócenie kilogramów stopiło się z taką trudnością. Ponadto analfabetyzm wyjścia z diety może być poważną przyczyną zaburzeń w normalnym funkcjonowaniu organizmu jako całości. Jak wydostać się z diety bez narażania zdrowia, rozważymy bardziej szczegółowo.

Strefa ryzyka - kto nie zaleca diety

Przede wszystkim należy rozumieć, że każda dieta jest stresem dla całego organizmu, dlatego należy porzucić radykalne sposoby odchudzania:

• kobiety w czasie ciąży lub laktacji;
• osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego, cukrzycę, niedokrwistość;
• starzy ludzie;
• dla nieletnich.

Nie oznacza to, że te kategorie nie muszą śledzić ich wagi. Po prostu, jeśli konieczne jest zrzucenie dodatkowych kilogramów, należy przejść na zrównoważoną dietę pod nadzorem lekarza, a mianowicie wybrać delikatne menu, biorąc pod uwagę indywidualny stan.

Popularne diety z właściwą drogą

Wyjdź z gryki

Dieta na kaszy gryczanej jest bardzo popularna wśród fanów, którzy tracą te dodatkowe kilogramy w krótkim czasie. Według opinii użytkowników, w ciągu dwóch tygodni zajmuje do dziesięciu kilogramów nadwagi.

Program żywieniowy gryki jest prosty i nie wymaga dużych inwestycji finansowych. Jedynie gotowana na parze gryka (bez środków aromatyzujących i masła), jak również jeden procent kefiru, są przyjmowane jako żywność. W domu najprostszym sposobem na napełnienie zboża wodą w nocy w stosunku 2: 1.

• Wyjście z diety gryczanej powinno być przede wszystkim stopniowe. Oznacza to, że natychmiast odmówić przyjęcia gryki nie jest zalecane. Konieczne jest dodawanie nowych produktów do diety krok po kroku, na przykład: gotowane jajko, filet z kurczaka, jabłko i herbata z miodem.
• Wyjście z diety gryczanej polega na stopniowym wprowadzaniu do diety podobnych produktów zawierających węglowodany złożone. Jednak nie zapominaj, że musisz jeść w małych porcjach co dwie godziny.
• Tłuszcze lepiej zastąpić olejami roślinnymi.
• Nie nadużywaj przypraw i przypraw (to tylko podrażnia kubki smakowe), co doprowadzi do zaostrzenia apetytu.

Kolejnym ważnym punktem w restrukturyzacji organizmu w zrównoważonej diecie jest aktywne spożywanie wody pitnej (bez gazu). Instrukcja przewiduje szybkość od półtora do dwóch litrów dziennie.

Musisz także wiedzieć, że wyników diety nie można łączyć ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Dlatego podczas restrukturyzacji diety zrezygnuj z chodzenia na siłownię, wystarczy rano uprawiać gimnastykę lub ćwiczyć jogę.

Wyjdź z picia alkoholu

Dieta oparta na piciu to najbardziej radykalna forma odchudzania. Lekarze ostrzegają przed takimi eksperymentami na ciele. Jednak niektórzy uciekają się do systemu spożywania żywności ze względu na gwałtowny spadek dodatkowych kilogramów, ponieważ w procesie odchudzania spożywane są tylko produkty płynne. Może to być: woda, soki lub zielona herbata.

Wycofanie się z diety do picia, jak każda inna dieta, zapewnia stopniowe wprowadzanie innych pokarmów do diety. Jednak w tym wariancie należy powstrzymać się od jedzenia grubej struktury: kaszek różnych typów, twardych warzyw i owoców. Musisz także porzucić tłuste potrawy, przyprawione przyprawami i przyprawami. Dla żołądka w pierwszych dniach pierestrojki takie jedzenie będzie zbyt ciężkie.

Z reguły zaleca się zbudowanie wyjścia z diety picia przy użyciu systemu żywienia ułamkowego. Najpierw są małe porcje gotowanych lub gotowanych na parze warzyw. Następnie dodaj menu mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i gotowane białe mięso do menu.

Zwiększone ćwiczenia w okresie pożywienia mogą powodować zawroty głowy, migreny, a nawet omdlenia. Dlatego dozwolone jest tylko lekkie wychowanie fizyczne.

Picie żywności często prowadzi do rozluźnienia organizmu z powodu braku pierwiastków śladowych. W celu przywrócenia struktury skóry zalecane są okłady witaminowe i odżywcze maski.

Wydostanie się z diety Kim Protasova

Najbardziej oszczędna w swojej treści jest dieta Kim Protasova. Obejmuje utratę wagi przez pięć tygodni. Jednocześnie ilość spożywanego jedzenia nie jest ograniczona, podobnie jak czas jedzenia. Istnieją jednak ograniczenia dotyczące składu potraw.

Przez pierwsze dwa tygodnie ma jeść tylko świeże surowe owoce i warzywa, a także niskotłuszczowe produkty mleczne (nie więcej niż 5 procent tłuszczu). Nie zapominaj o wodzie pitnej do dwóch litrów dziennie. Dozwolone są soki, herbata, kawa (bez cukru). Jako bonus możesz zjeść jedno jajko dziennie. W ciągu najbliższych trzech tygodni musisz dodać do menu gotowane ryby i chude mięso, nie zapominając o warzywach, owocach, serze i jogurcie.

Wyjście z diety Protasov zapewnia zastąpienie niskokalorycznych pokarmów bardziej wysokokalorycznymi. Niezbędne jest niezależne monitorowanie obliczonego salda i prawidłowe skomponowanie bieżącego menu.

Pięciotygodniowy system dietetyczny na odchudzanie i comiesięczne wycofywanie się z diety Protasov stopniowo uczą ciało nowej kultury jedzenia. Uwierz mi, za dwa miesiące po prostu nie chcesz napełniać żołądka fast foodami i słodyczami. Zwykle zrobi się sałatkę ze świeżych warzyw lub owoców.

Wyjdź z japońskiej diety

Japońska dieta nie pozwala na odchudzanie tłuszczu, skrobi i produktów mącznych. Zabrania się soli, cukru i przyprawiania potraw przyprawami. Zakazany alkohol. Zestaw spożywczy nie powinien przekraczać 700 kalorii.

Nie należy zmieniać podstawowej zasady i wychodzić z japońskiej diety - nowe produkty są wprowadzane do diety krok po kroku w ciągu dziesięciu dni. A pierwsze dwa dni nie powinny być solone i słodzić potrawy, wystarczające do umiarkowanego spożycia słodkich owoców.

Wyjdź z menu diety przez pierwsze trzy dni

Wyjście z japońskiej diety na początkowym etapie jest następujące.

1. Pierwszy dzień Śniadanie - talerz każdego zboża według własnego gustu (bez soli). Drugie śniadanie to sałatka owocowa. Obiad można przygotować z sałatki warzywnej i kawałka gotowanego chudego mięsa, a mały kawałek chleba pełnoziarnistego nie jest zabroniony. Podwieczorek - herbata z serem. Kolacją może być ryba z ryżem. W nocy kefir lub jabłko.
2. Drugiego dnia możesz urozmaicić jajka i ciasteczka owsiane.
3. Trzeciego dnia można dodawać naczynia na talerzu (gotowane bez soli).

Ogólne zasady z diety

Kompetentnie wyjdź z diety dowolnego rodzaju, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

• wprowadzaj nowe pokarmy do diety stopniowo;
• trzeba jeść często, ale w małych porcjach;
• produkty muszą być niskokaloryczne, jak również o minimalnej zawartości soli, cukru i przypraw;
• lepiej jeść potrawy gotowane lub gotowane na parze;
• pić oczyszczoną wodę bez gazu co najmniej 1,5 litra dziennie;
• unikać zwiększonego wysiłku fizycznego;
• Możesz wykonywać masaże odżywczym kremem własnymi rękami, aby utrzymać koloryt skóry;
• wykluczyć z używania alkoholu.

W przypadku trudności nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Jak wydostać się z diety określonego typu dietetyka poprosi Cię o opracowanie indywidualnego menu.

Nie lekceważ powyższych wskazówek. Prawidłowe wyjście z diety to zobowiązanie, że upuszczone kilogramy nie powrócą, a twoje zdrowie nie ucierpi.

Wideo: właściwe wyjście z diety gryki