Jak zaspokoić głód bez jedzenia

Obecne rozumienie piękna większości współczesnych dziewcząt jest równe harmonii. To dzięki tej interpretacji kobiety torturują się różnymi ograniczeniami żywieniowymi. Eksperymenty z analfabetyzmem na twoim ciele prowadzą do dokładnie odwrotnego efektu. Pytanie brzmi: jak radzić sobie z głodem, pozbyć się obsesyjnego pragnienia jedzenia, nie szkodząc kształtowi i zdrowiu? Odpowiedzi na pytanie „jak wprowadzić apetyt” można znaleźć w dzisiejszym materiale.

Dlaczego pojawia się ciągłe uczucie głodu?

Powodem, dla którego ciało odczuwa apetyt, głód i potrzebę żywienia, jest podwzgórze. Pragnienie jedzenia pojawia się tylko wtedy, gdy poziom glukozy we krwi spada. Po nasyceniu wskaźnik ten wzrasta, a podwzgórze sygnalizuje sytość.

Ciekawe Apetyt jest odruchem, który pomógł przodkom osoby, która chce zjeść jak najwięcej podczas jednego posiedzenia. Nadwyżka była przechowywana w postaci tłuszczu, a na początku trudnych czasów, kiedy jedzenie było napięte, zapasy te były powoli wydawane.

Teraz ten odruch przekształcił się w poczucie fałszywego pragnienia jedzenia i stał się przyczyną uzależnienia psychicznego od jedzenia. Dzisiaj rozmawiamy o nim.

Charakterystyczne oznaki prawdziwego i wyimaginowanego głodu

Aby skutecznie radzić sobie z atakami głodu, musisz nauczyć się rozróżniać ich typy.

Typ fizjologiczny

• potrzeba wysokokalorycznej żywności bez dodatków;
• wzrasta wraz z dudnieniem w żołądku;
• wolumeny żywności są wystarczające do jedzenia;
• Posiłek zostaje zatrzymany natychmiast po nasyceniu;
• po zjedzeniu doznań są przyjemne, nie ma wstydu za jedzenie.

Wyimaginowane pragnienie jedzenia

• Chcę pewnego jedzenia, często słonego lub słodkiego;
• pojawia się nagle i wiąże się z pragnieniem uzyskania przyjemnych emocji;
• objętość porcji praktycznie nie jest kontrolowana;
• brak koncentracji na smaku;
• po jedzeniu pojawia się poczucie winy za słabość.

Wniosek: apetyt może oszukać, a często chęć jedzenia jest tylko przejawem niestabilnego tła emocjonalnego.

Skuteczne sposoby zaspokojenia głodu bez jedzenia

Aby ugasić uczucie głodu bez jedzenia i nie pozostawiać wyobraźni, która nie ma szans na uwiedzenie siebie, zalecamy najbardziej skuteczne sposoby dostępne dla każdego z was. Wybór sposobu radzenia sobie z głodem pomoże tylko w smaku i możliwościach:

• terapia pitna (woda, koktajle, kawa);
• pigułki dietetyczne;
• ćwiczenia sportowe;
• aromaterapia;
• ćwiczenia oddechowe;
• środki improwizowane i przepisy ludowe.

Porozmawiajmy o niektórych z nich poniżej.

Wykorzystanie wody do kontrolowania chęci do jedzenia

Każdy wie, że aby pokonać głód podczas utraty wagi, trzeba pić dużo czystej wody: od 1,5 do 2,5 dziennie. Ale czy wszyscy przestrzegają tej zasady? Wielu wzrusza ramionami, cierpiąc z powodu zakazu jedzenia. Jeśli właściwie pijesz wodę, możesz nawet przezwyciężyć głód na diecie.

• Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody. To obudzi ciało, rozpocznie metabolizm.

• Pragnienie jest mylone z pragnieniem jedzenia. Być może oswojony głód pomoże szklance czystej wody bez cukru i gazu.
• Wypij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem i godzinę po przyjęciu.

Fakt naukowy! Naukowcy udowodnili, że rozmrożona zimna woda poradzi sobie z ciągłym uczuciem głodu i silnym pragnieniem jedzenia. Ten sam efekt ze słonej wody.

Kawa, herbata lub inne napoje w celu zmniejszenia apetytu

Działanie herbaty farmaceutycznej na utratę wagi opiera się na działaniu przeczyszczającym i moczopędnym. Początkowo nie zgadnij, jak dany produkt wpłynie na twoje ciało. Dlatego, aby nie chcieć jeść, używaj zwykłej herbaty i kawy.

• Czując silną potrzebę jedzenia, zrób czarną kawę bez cukru i mleka. Spróbuj szanować siebie i zachować wyjątkowo dobrą kawę w domu. Napój tłumi potrzebę jedzenia i będzie mieć działanie moczopędne, eliminując obrzęk.

• Zielona herbata z cytryną to nasycenie i wzmocnienie układu odpornościowego.
• Kompot z suszonych owoców z miodem to świetna decyzja, jak zaspokoić głód.
• Pokroić pęczek pietruszki, zaparzyć w szklance wody, po 20 minutach napoju z nalewki.
• Kilka fig zanurza się w 0,5 litra wrzącej wody i gotuje. Po 10 minutach napój jest gotowy.
• Kombucha nie tylko pomaga uzyskać wystarczającą ilość, ale także poprawia mikroflorę ciała.

• Nalewka z czosnku pomoże poradzić sobie z uczuciem głodu wieczorem. Zrzuć 3 ząbki czosnku i przykryj szklanką letniej wody, odstaw na godzinę i wypij 1 łyżkę. l przed snem.
• Dobrze zrównoważony koktajl tlenowy z głodu ze sklepu sportpita. Z powodu pęcherzyków tlenu i nasycenia.

Domowy anty apetyt

Jeśli zastanawiasz się, jak nie chcieć jeść, możesz „oszukać” ciało w następujący sposób:

• jedz świeży ogórek lub żuj niektóre nasiona sezamu;
• umyć zęby, uspokoi apetyt;
• weź umiarkowanie gorącą kąpiel;
• żuć gumę lub pietruszkę;
• wykonać punkt samo-masażu między nosem a górną wargą.

Pozytywny efekt aromaterapii

Otaczając się pewnymi smakami, możesz pozbyć się obsesyjnego pragnienia jedzenia. Te smaki pomogą:

• banan;
• koper włoski;
• bergamotka;
• mięta;
• zielone jabłko;
• cytryna;
• paczula

Pomaganie motywacji w stłumieniu pragnienia jedzenia

Co robić, aby nie chcieć jeść wieczorem? Spróbuj zmotywować się, gdy objawi się brutalny apetyt:

• Wyobraź sobie, jak poczujesz się szczupły, ale nie przestawaj kochać siebie w jakiejkolwiek manifestacji;
• Ustal cel: jaki rozmiar będziesz nosił i ile ważysz;
• waż się regularnie, ponieważ upuszczenie kilograma jest najlepszą motywacją;
• jeść przed lustrem, zmniejszy ilość przyjmowanego pokarmu o 25%;
• znajdź podobnie myślących ludzi.

Szczegółowe instrukcje, aby pokonać problem przejadania się

• Po pierwsze, upewnij się, że naprawdę chcesz jeść. Wypij kilka szklanek ciepłej wody, jeśli po 15 minutach uczucie nie minęło, musisz jeść.
• Przeanalizuj sytuację. Apetyt pojawił się na bazie stresu? Staraj się nie jeść ciasta, ale pij walerianę. Pragnienie jedzenia zniknie samoistnie.
• Wykonuj masaż własny lub ćwiczenia oddechowe.

• Sport pomoże: wstrząsnąć prasą, wykonać skoki za pomocą skakanki, wykonać ćwiczenia „deski” lub „fali”. Godzinę później uczucie głodu zniknie.
• Weź przyjemną kąpiel, a najlepiej w połączeniu z aromaterapią. Weź aromatyczną lampę lub użyj pachnącej pianki o zapachu wanilii, cytrusów, lawendy lub banana.

To ważne! Pamiętaj, że lenistwo apetytu rośnie najbardziej. Załaduj pracę do maksimum i podziel swój czas, aby nie było czasu nawet na myśli o przejadaniu się.

Główne tajemnice pozbywania się głodu

Paradoks: aby nie być zakładnikiem irracjonalnego pragnienia jedzenia, musisz jeść dobrze.

• Jeśli masz telewizor lub komputer, to z pewnością będzie bardziej pasował do Ciebie, co zostało potwierdzone przez naukę. Wniosek - jedz w ciszy.
• Nie jedz w podróży, jedz podczas siedzenia.

• Produkty, które zaspokajają głód: chude mięso, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Zjedz z naczyń „lalek”, małego widelca maleńkiego talerza.

• Posiłek powinien trwać 20 minut, czyli tyle, ile potrzeba, aby mózg otrzymał sygnał pełni. Nie oznacza to, że powinieneś jeść bez przerwy w tym czasie. Konieczne jest powolne jedzenie z przerwami, dokładne żucie pokarmu. Po 20 minutach nie chcesz już jeść, nawet jeśli w tym czasie zjadłeś tylko kilka klopsików.
• Żywność zaspokajająca głód powinna być swobodnie dostępna i nie przynosić domowych słodyczy ani innych szkodliwych produktów.

• Przed pójściem spać możesz chodzić na świeżym powietrzu.
• Poświęć więcej czasu na sen: statystyki pokazują, że osoba, która dobrze spała, je dużo mniej niż po braku snu.
• Ułóż jedzenie zgodnie z harmonogramem i krok po kroku, aby ciało nie spontanicznie poczuł pragnienie jedzenia, a zaczniesz kontrolować swój apetyt.

• Nie używaj przypraw i sosów są najlepszymi przyjaciółmi na światłach.
• Jeśli naprawdę chcesz jeść, zwróć uwagę na produkty bogate w błonnik.

Pamiętaj, że pokonanie niekontrolowanego apetytu pomoże w zdrowej diecie i aktywnym stylu życia. Mamy nadzieję, że nasza rada pomoże ci nie ulec wyimaginowanemu uczuciu głodu. Co jeszcze możesz zrobić? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach.

Wideo: ciekawe sposoby radzenia sobie z atakami głodu