Japońska dieta
Ci, którzy są zdecydowani znaleźć szczupłą sylwetkę, pasują do popularnej japońskiej diety. Recenzje cieńszych potwierdzają fakt, że japońska dieta jest w stanie przenieść ciężar z ziemi szybciej niż inne systemy odchudzania. Ale bądź przygotowany na to, że siedzenie na nim jest bardzo trudne. Aby dotrzeć do szczupłej sylwetki do końca, musisz mieć inną szybkość migawki i naprawdę chcesz zmienić. Jeśli myślałeś, że japońska dieta na odchudzanie oznacza wprowadzenie do diety krajowych potraw w formie bułek i sushi, mylisz się. Aby jeść, konieczne jest, aby produkty nie były najsmaczniejsze, ale użyteczne. Przyjrzyjmy się bliżej temu systemowi żywieniowemu do odchudzania.
Podstawa japońskiej diety
Istotą japońskiej diety jest przejście na pokarmy białkowe i ograniczenie do minimum spożycia węglowodanów i tłuszczów. Japońska dieta na odchudzanie „w liczbach” wygląda tak:
- Wyniki japońskiej diety - minus 7-8 kg. Najważniejsze jest dostosowanie się do określonego menu opracowanego przez japońskich dietetyków.
- Dieta bez szkody dla zdrowia może wynosić maksymalnie 2 tygodnie.
- Możesz powtarzać to nie częściej niż raz na 2 lata, w przeciwnym razie może wystąpić nieprawidłowe działanie metabolizmu.
- Japońska dieta może trwać 7, 13 lub 14 dni. W zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć na japońskiej diecie, możesz samodzielnie określić czas jej trwania.
Cechy diety na „japońskim”
Japońskie menu dietetyczne jest dość monotonne. Będziesz jeść tylko te produkty, które są zarejestrowane przez autorów tego systemu, bez odchyleń od części i bez produktów zastępczych. Główne cechy diety są następujące:
- Japońska dieta bezsolna oznacza całkowite odrzucenie soli, cukru i innych przypraw. Dopuszcza się dodawanie soku z cytryny do sałatki warzywnej.
- W ciągu dnia należy pić 1,5 - 2 litry zwykłej wody. Zaleca się picie pierwszej szklanki rano na czczo.
- Ściśle zabronione ciastka i alkohol.
- Codziennie rano zaczniesz od filiżanki naturalnej kawy. Jeśli nie pijesz niesłodzonej kawy, możesz dodać do niej łyżeczkę miodu.
- Warzywa zawarte w menu, można używać w dowolnych porcjach.
- Konieczne jest wyraźne jedzenie zgodnie z programem opracowanym przez dietetyków. Nie zmieniaj kolejności dni i produktów w miejscach.
- Zaleca się pić złożone witaminy, aby utrata masy ciała nie wpływała na stan skóry, paznokci i włosów.
Surowość przestrzegania menu opracowanego przez dietetyków jest kluczem do udanej utraty wagi w domu. Następnie znajdziesz menu japońskiej diety przez 7 dni. Jeśli zdecydujesz się schudnąć maksymalnie 14 dni, zacznij obserwować siedmiodniowe menu od samego początku i drugiego tygodnia utraty wagi.
Japońska dieta przez 7 dni
Popularna japońska dieta przez 7 dni oferuje wysoką wydajność. Tydzień ścisłej diety powinien wystarczyć do uporządkowania figury, jeśli jesteś względnie chudy. W diecie polegającej na utracie wagi będą obecne proste potrawy, wszystkie są niskokaloryczne, co potwierdza tabelę kalorycznych pokarmów. Dzięki ścisłemu przestrzeganiu menu Twoje ciało w ciągu 2-3 dni dostosowuje się do nowych warunków i nie będziesz chodzić z głodnymi oczami.
7-dniowa japońska dieta zaczyna się od filiżanki kawy każdego ranka. Przeciwutleniacze zawarte w tym napoju pomagają zwalczać wolne rodniki w komórkach, co oznacza, że utrzymują cię w młodości. Ponadto naukowcy udowodnili, że kofeina stymuluje skuteczne spalanie tłuszczu podczas wysiłku fizycznego. No i oczywiście filiżanka kawy jest pogodna przez cały dzień.
Menu japońskiej diety przez 7 dni
Każdy poranek zaczyna się od filiżanki kawy i tak naprawdę jest to całe śniadanie. Kolacja i lunch będą inne.
Poniedziałek
- Na śniadanie wypij czarną kawę.
- Posiłek obiadowy: gotowane jaja kurze - 2 sztuki, sałatka z kapusty, szklanka soku pomidorowego (lub 1 pomidor).
- Na obiad: kawałek ryby (200 g) gotowanej lub gotowanej na parze.
Wtorek
- Na śniadanie: dodaj grzankę do filiżanki kawy.
- Na lunch: kawałek ryby (200g) gotowanej lub lekko smażonej sałatki z kapusty.
- Na obiad: niskotłuszczowy kefir - 1 szklanka, kawałek gotowanej cielęciny (200g), gotowane bez soli i innych przypraw.
Środa
- Na śniadanie: tradycyjna filiżanka kawy z 1 ciastem.
- Na lunch: cukinia średniej wielkości (może być gotowana na parze lub smażona).
- Kolacja: kawałek gotowanej wołowiny (200 g), 2 gotowane jaja kurze, surówka z kapusty.
Czwartek
- Poranny posiłek: czarna kawa i mała bułka.
- Na lunch: surowe jajko kurze, sałatka z 3 gotowanych marchewek, dressing, olej roślinny, plasterek twardego sera.
- Wieczorna przekąska: jabłka - 2 sztuki.
Piątek
- Na śniadanie: kawa i marchewka świeża, starta, z sokiem z cytryny.
- Na lunch: pół kilograma gotowanej ryby, pary lub lekko smażonej szklanki soku pomidorowego.
- Kolacje: jabłka - 2 sztuki.
Sobota
- Na śniadanie: czarna niesłodzona kawa.
- Na lunch: pół kilograma mięsa z kurczaka gotowanego lub duszonego, surówka z kapusty.
- Na obiad: jajka na twardo - 2 sztuki, surowa marchewka.
Niedziela
- Na śniadanie wypij kawę (lub filiżankę zielonej herbaty).
- Na lunch: kawałek wołowiny (200g) gotowanej, jabłko.
- Na obiad: wybierz dowolną z powyższych opcji, z wyjątkiem kolacji w środę.
Japońska dieta przez 13 dni
Chociaż japońska dieta przez 13 dni jest uważana za niskokaloryczną i niskokaloryczną, dieta jest tak dobrana, aby organizm miał wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym błonnika roślinnego. Japońska dieta przez 13 dni jest całkiem wygodna, ponieważ nie musisz zmagać się z codzienną dietą. To już zostało zrobione dla ciebie przez japońskich dietetyków, wszystko, co musisz zrobić, to ściśle przestrzegać wszystkich jego postulatów, a rezultat nie zajmie długo Tobie i Tobie.
Japońskie menu dietetyczne przez 13 dni
Obserwuj menu siedmiodniowe, a następnie powtórz pierwsze 6 dni ponownie. Tak więc menu japońskiej diety przez 13 dni nie różni się od tygodnia. Wszystkie produkty w diecie są proste i niedrogie, a najdroższym produktem są ryby. Nie zapominaj o bilansie wodnym: będziesz musiał pić co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Pomoże to wyeliminować z ciebie toksyny. Wypijając szklankę wody pół godziny przed posiłkiem, osłabiasz uczucie głodu i dlatego jesz mniej.
Japońska dieta przez 14 dni
Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty, japońska dieta przez 14 dni pomoże Ci stracić do 10 kg nadwagi, co według opinii nie wróci tak szybko, jak to zostało. Pamiętaj jednak, że japońska dieta przez 14 dni nie jest dla wszystkich. Ze względu na codzienne stosowanie naturalnej kawy, ten system odchudzania nie jest odpowiedni dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Przestrzeganie tej metody żywienia w celu utraty wagi przez ponad 2 tygodnie jest surowo zabronione. Kontynuacja odchudzania za pomocą tego systemu może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Menu japońskiej diety przez 14 dni
Jedz zgodnie z metodą opracowaną przez autorów na 7 dniową dietę, a następnie powtórz ją od pierwszego dnia. Menu japońskiej diety przez 14 dni nie zadowoli wszystkich, a ponadto przez 2 tygodnie menu z kapustą i rybami nie będziesz mógł długo patrzeć na te produkty. Ale wyniki japońskiej diety są tego warte!
Prawidłowo zostawiamy „japoński”
Ostre i niepoprawne wyjście z tego systemu żywności może zaprzepaścić wszystkie twoje wysiłki, co potwierdzają informacje zwrotne od kobiet, które po przejściu całej 2-tygodniowej podróży wróciły do poprzedniej wagi. Więc bądź przygotowany na to, że potrzebujesz diety po japońskiej diecie. Krok po kroku wprowadź znane produkty, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- krok po kroku dodaj jeden nowy produkt dziennie, zaczynając od zbóż, warzyw i owoców;
- Smażone, wędzone i tłuste można wprowadzić tylko 2 tygodnie po zakończeniu odchudzania.
Japońskie kobiety nigdy się nie przejadają, próbując napełnić żołądek zaledwie 0,8. Obserwując ten system utraty wagi, żołądek wyraźnie zmniejsza swoją wielkość, co oznacza, że nie można jeść za dużo bez późniejszego dyskomfortu. Głównym błędem kobiet po zakończeniu odchudzania jest chęć „zejścia w całości”, rzucania się na jedzenie. Pamiętaj, z jakim wysiłkiem osiągnąłeś wyniki i kontroluj swój apetyt w przyszłości.
Posiłki po „japońskim”
Japońska dieta bezsolna pozwala na bardziej odpowiednią dietę, która będzie minimalną ilością soli, ponieważ po długim spożyciu świeżej żywności będziesz zaskoczony, ile przypraw dodano do żywności wcześniej. Po uporządkowaniu figury i wyjściu z diety bez zwracania upuszczonych kilogramów, pozostaje tylko utrzymać wynik własnymi rękami w przyszłości.
Po „japońskim” zaleca się stosowanie zrównoważonej diety. Aby to zrobić, możesz obliczyć spożycie kalorii w żywności. W obliczeniach pomożesz przyrządzać kaloryczne potrawy. Jedz małe posiłki, ale często. Nie zapomnij o złożonych węglowodanach i równowadze wodnej.
Przepis na japońską dietę jest prosty: dopasuj wynik i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami. Pozwól, aby recenzje stały się dla Ciebie cieńsze, co pokazuje skuteczność tej techniki.