Japońskie odchudzanie za pomocą wałka
Utrata wagi w domu bez większego wysiłku i ścisłe ograniczenia dietetyczne to marzenie wielu kobiet. Japońska metoda odchudzania dr Fukutsuji pozwala ci stać się cieńszym o kilka centymetrów, robiąc w domu sam. A czas na takie zajęcia jest potrzebny tylko przez 5 minut dziennie.
Co to jest gimnastyka japońska dla utraty wagi?
Japońska metoda odchudzania ręcznikiem jest już powszechnie znana na całym świecie, ponieważ książka dr Fukutsuji, opisująca ją szczegółowo, została sprzedana w ilości 6 milionów egzemplarzy. Jej rdzeniem jest japoński wałek wyszczuplający w postaci zwiniętego ręcznika i jedno ćwiczenie rozciągające. Lekarz z Japonii przez kilka lat obserwował pacjentów i doszedł do wniosku, że jedną z przyczyn „rozprzestrzeniania się” talii było nienaturalne położenie kości miednicy i nadbrzusza, a jeśli szkielet powrócił do normalnego stanu, talia stałaby się cieńsza.
Ponadto, nieznacznie zmieniając ćwiczenie, możesz „podnieść” klatkę piersiową, wyprostować postawę, a nawet dodać kilka centymetrów do swojego wzrostu. W rzeczywistości japońska utrata wagi ręcznikiem nie jest utratą wagi w zwykłym znaczeniu, ale normalizacją szkieletu w odcinku lędźwiowym i biodrowym przy jednoczesnym zmniejszeniu objętości.
Jak wykonać metodę gimnastyczną Fukutsuji
Japońskie odchudzanie ręcznikiem lub japońską metodę odchudzania Dr Fukutsuji można przeprowadzić w domu. Potrzebny będzie duży ręcznik, taśma lub sznur do zapięcia i twarda powierzchnia - kanapa, stół do masażu lub po prostu gimnastyczna mata na podłodze. Ręcznik musi być ciasno owinięty i owinięty taśmą, aby się nie rozwinął - otrzymujesz tak zwaną japońską rolkę do odchudzania. Powinien mieć co najmniej 40 cm długości (ale nie wystaje po bokach, kiedy wkładasz go pod plecy), o grubości 7–10 cm (z bólem pleców, możesz zrobić cieńszy wałek). Dalsze instrukcje wykonania są następujące:
- usiądź na twardej powierzchni;
- umieść poduszkę bezpośrednio za pośladkami z tyłu;
- delikatnie opuść do pozycji leżącej na wznak, trzymając wałek rękami tak, aby znajdował się dokładnie pod pępkiem (aby sprawdzić prawidłowe ułożenie wałka obiema palcami wskazującymi, poczuj pępek, używaj pionowych ramion rękami po bokach pępka do pasa) - jeśli opuszki palców uderzą w wałek, oznacza to znajduje się prawidłowo);
- rozłóż nogi na szerokość ramion (obcasy powinny dotykać podłogi) i odwróć stopy do wewnątrz, aby kciuki dotykały się;
- rozciągnij ramiona za głowę i wyprostuj je, połóż dłonie na podłodze i przesuń je tak, aby dotknęły się małe palce;
- zrelaksuj się i połóż w tej pozycji przez 5 minut;
- po upływie czasu ostrożnie przewróć się na bok, odpocznij na minutę, a następnie delikatnie podnieś się do pozycji siedzącej, usiądź na kilka minut i dopiero wtedy wstań.
W pierwszych dniach taka japońska utrata masy ciała może powodować dyskomfort, szczególnie dla osoby nieprzygotowanej, więc ćwiczenie może być wykonywane nie przez 5 minut, ale mniej, zwiększając czas za każdym razem. Ponieważ japońska metoda odchudzania dotyczy układu kostnego, procesowi przywracania kości do ich naturalnego miejsca zazwyczaj towarzyszą bolesne odczucia. W przypadku poważnego dyskomfortu powinieneś przestać ćwiczyć i zasięgnąć porady, na przykład chirurga ortopedy, który sprawdzi stan kręgosłupa i określi obecność lub brak chorób, z powodu których japońska metoda odchudzania może ci nie odpowiadać.
Zalecenia dotyczące gimnastyki
Na pierwszy rzut oka japoński system odchudzania jest prosty i łatwy, ale może powodować trudności. Po pierwsze, wynika to właśnie z bolesnych odczuć towarzyszących procesowi rozciągania szkieletu. Jednak japońska utrata masy ciała to prawdziwy sposób na poprawę samopoczucia i zwiększenie energii.
Aby osiągnąć ten cel, gimnastyka japońska na odchudzanie powinna być wykonywana codziennie. Zaleca się również wykonanie niewielkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem procedury. W tym przypadku doznania nie będą tak bolesne, jeśli w ogóle. Nie ma wyraźnych ograniczeń co do czasu wykonania w ciągu dnia - poranne zajęcia ożywiają i dodają energii, podczas gdy wieczorne pozwalają odpocząć i lepiej się wyspać.
Ponadto warto dodać, że japońska metoda odchudzania może być nieco zmodyfikowana. Tak więc, po przesunięciu wałka pod pierś, można go dokręcić, a jednocześnie poprawić łożysko. Jeśli wałek zostanie przesunięty pod początek żeber, wtedy talia stanie się bardziej wyraźna.
Przeciwwskazania do gimnastyki Dr. Fukutsuji
Japońskie odchudzanie za pomocą metody Dr. Fukutsuji wymaga wcześniejszej konsultacji z lekarzem, jeśli masz choroby kręgosłupa, problemy z plecami lub problemy z biodrami. Skolioza, wypukłości i przepuklina międzykręgowa w różnych częściach kręgosłupa, inne choroby - powód do konsultacji ze specjalistą. Ponadto, japońska utrata masy ciała nie jest zalecana dla kobiet w pierwszym roku po porodzie.
Chcesz poprawić swoje samopoczucie i bez wysiłku zmniejszyć talię? Przydziel 5 minut dziennie samemu sobie, idź krok po kroku, przesuwając wałek od pasa do innych pozycji, a po krótkim czasie z pewnością zaskoczysz otoczenie królewskim łożyskiem i pewnym wyglądem.
Połącz ćwiczenia z japońską dietą
Ponieważ ćwiczenia rozciągające działają bardziej na szkielet, nie wpływając na tkankę tłuszczową, zajęcia powinny być uzupełnione odpowiednim odżywianiem. Na przykład japońska dieta na odchudzanie pomaga jednocześnie zachować zrównoważoną i smaczną dietę. Jego istotą jest codzienna dieta, której kaloryczność nie przekracza 1200-1400 kcal dla kobiet i 1500-1700 kcal dla mężczyzn. Ta ilość kalorii jest wystarczająca do utrzymania ciała bez aktywnego wysiłku fizycznego, tak jak w metodzie Dr Fukutsuji. Jeśli organizm potrzebuje dodatkowej energii, zostanie uzupełniony kosztem tylko rezerw tłuszczu. Jednocześnie japońska dieta pozwala na różnorodne jedzenie, jest w niej wiele różnych zup i dań warzywnych, nie tylko zdrowych, ale także smacznych. Chcesz wzmocnić efekt ćwiczeń rozciągających? Dodaj dietetyczne jedzenie!
Wideo: Japońska gimnastyka Fukutsuji