Letnie diety

Lato jest najbardziej pożądanym czasem dla wielu kobiet: kiedy jeszcze możesz popisywać się w jasnych sukienkach, krótkich spodenkach i kalać na plaży w bikini? Prawie każda kobieta, chcąc się zadowolić, podjęła próby nadania kształtu przed sezonem na plaży, ale często próby utraty wagi zimą i wiosną okazują się daremne. Ale nie rozpaczaj: lato to świetny czas na rozpoczęcie walki o harmonię. W upale, nie chcesz jeść tak dużo, procesy metaboliczne w organizmie są przyspieszane, można spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, więc waga idzie znacznie szybciej. Dodatkowo, świeże sezonowe warzywa, jagody i owoce, niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w witaminy, minerały i błonnik, pojawią się na półkach sklepów, dzięki czemu nie odczujesz głodu przez długi czas - a to wspaniała okazja, aby spróbować pysznej letniej diety na odchudzanie.

W artykule omówimy kilka diet, które są idealne do odchudzania w okresie letnim. Letnie diety odchudzające charakteryzują się dużą ilością pokarmów roślinnych, którymi mogą być diety owocowe lub warzywne na lato, a także bardziej tradycyjne opcje, w których obecne są również produkty białkowe i węglowodanowe. Każdy może wybrać, co jest dla niej odpowiednie. Proponujemy zapoznać się z dietami obliczonymi zarówno dla pięciu, jak i dla siedmiu dni.

Pięciodniowa dieta letnia, opcja 1

Pięciodniowa dieta pozwala schudnąć o kilka kilogramów, oczyścić ciało, a jednocześnie jeść smacznie i zrównoważone. Poznaj schemat zasilania.

Śniadanie

• płatki owsiane, kasza gryczana lub ryżowa w wodzie: grys, uprzednio nasączony, gotować przez 15 minut;
• 100 gramów owoców lub jagód;
• Zielona herbata.

Lunch

200-250 g jagód lub owoców.

Lunch

• 150 gramów zupy z twoich ulubionych warzyw;
• 100 gramów chudej żywności białkowej (kurczak, wołowina, ryby, owoce morza, jaja);
• 150-200 g gulaszu warzywnego lub sałatki warzywnej, które można przyprawić oliwą z oliwek;
• Świeżo parzony kompot jagodowy lub owocowy.

Popołudniowa herbata

Szklanka świeżego soku lub 100 g twarogu z owocami.

Obiad

Wieczorem możesz wybrać jedną z następujących opcji:

• Sałatka jarzynowa z masłem lub śmietaną;
• Sałatka owocowa z dressingiem z niskotłuszczowego jogurtu, kwaśną śmietaną lub 1 łyżką niskotłuszczowej śmietany;
• Zapiekanka z serem;
• Gulasz warzywny z mięsem.

Późny obiad

• Dwie do trzech godzin przed snem możesz zjeść porcję białka, którą zjadłeś w ciągu dnia.
• Przed snem musisz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Za dzień trzeba pić co najmniej 2,5 litra wody, nie licząc soków. Taka letnia dieta przez 5 dni pomoże schudnąć o kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia i dyskomfortu fizycznego.

Pięciodniowa dieta letnia, opcja 2

Przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń pięciodniowej diety można stracić nawet 3-4 kg. Ta letnia dieta ma wysoką zawartość warzyw i owoców, bogatych w witaminy i minerały, a jednocześnie odżywczych i niskokalorycznych. Dania dietetyczne są najlepiej parzone lub gotowane, nie zaleca się smażenia na oleju. Pomimo braku ścisłych ograniczeń, podczas odchudzania będzie musiał porzucić słodkie, tłuste i wędzone produkty. Ważne jest również użycie co najmniej 2,5 litra. płyn codziennie, najlepiej woda lub zielona herbata. Szczegółowe instrukcje dotyczące menu diety letniej przedstawiono poniżej.

Pierwszy dzień

• Na śniadanie - kawa bez śmietany i cukru, mały kawałek czarnego suszonego chleba. Możesz zjeść 200 g niskotłuszczowego twarożku.
• Na lunch można zjeść zupę rybną z warzywami.
• Na obiad - 200 g parzonych warzyw z grzybami, z kawałkiem czarnego chleba.

Drugi dzień

• Na śniadanie można zjeść kilka orzechów włoskich, aby zrekompensować niedobór zdrowych kwasów tłuszczowych, z czarną kawą bez cukru.
• Na lunch - 100 g sałatki z kapusty, dwa lub trzy jaja przepiórcze lub jeden kurczak.
• Na lunch można ugotować zupę wołową z warzywami.
• Do kolacji nadają się 200 g gotowanych na parze warzyw z grzybami, z kawałkiem czarnego chleba.

Trzeci dzień

• Na śniadanie - tosty z suszonego czarnego chleba, herbata bez cukru.
• W ciągu dnia można użyć szklanki kefiru (niskotłuszczowego) i zjeść 100 g porzeczek lub truskawek.
• Obiad składa się z rosołu z warzywami.
• Obiad z 200-250 g dowolnych warzyw parowych, z kawałkiem czarnego chleba.

Czwarty dzień

• Śniadanie - zielona herbata (bez cukru), skórka brązowego chleba.
• Po południu jako przekąska, pół banana i kieliszek niskotłuszczowego kefiru.
• Posiłek obiadowy z zupy rybnej z warzywami.
• Na obiad 200-250 g warzyw gotowanych na parze z kawałkiem czarnego chleba.

Piąty dzień

• Śniadanie - herbata oczywiście bez cukru, 100 g sezonowych jagód.
• Na lunch można wypić łyk niskotłuszczowego kefiru i dostać dwa lub trzy orzechy włoskie.
• Wyżywienie obejmuje zupę wołową z warzywami.
• Obiad - 200 g warzyw gotowanych na parze z grzybami, z kawałkiem czarnego chleba.

Taka letnia dieta przez 5 dni jest dość łatwo tolerowana przez organizm, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, pozwalając jej stopniowo przejść na zdrową dietę bez ryzyka rozpadu.

Letnia dieta przez 7 dni

To sezonowa dieta na 7 dni, niezwykle prosta i skuteczna. Jego zasada opiera się na fakcie, że każdego dnia wybierasz owoce, warzywa lub jagody i jesz przez cały dzień. W przypadku nieznośnego głodu dozwolona jest szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego. Letnia dieta przez tydzień sugeruje, że w ciągu dnia należy pić co najmniej 2,5 litra niegazowanej wody, zielonej herbaty lub wywarów ziołowych; herbata, kawa i alkohol podczas cotygodniowej diety nie są zalecane. Menu diety letniej prezentowane jest krok po kroku.

• 1 dzień - warzywo. Możesz wybrać dowolne warzywo i jeść je przez cały dzień w nieograniczonych ilościach. Dopuszczalny opatrunek w postaci soku z cytryny i łyżeczki oleju roślinnego.
• 2 dzień - owoce. Wybierz dowolne owoce, takie jak jabłka lub pomarańcze, rozdaj je na kilka przyjęć i zjedz większość na obiad. Z nieznośnym głodem może "jeść" szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
• 3 dzień - jagoda. Świeże jagody są nie tylko smaczne, ale także użyteczne źródło witamin, minerałów i błonnika, dzięki temu będziesz się nudzić. W ciągu dnia możesz jeść dowolne jagody w nieograniczonych ilościach.
• 4 dni - mleko fermentowane. Możesz jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, kefir, jogurt, fermentowane mleko pieczone, twaróg. Ten pokarm jest bogaty w białko i wapń, przydatny w tkance mięśniowej i kostnej, a także zawiera korzystne bakterie, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelita. Używaj wybranego produktu w małych porcjach przez cały dzień.
• 5 dzień - znowu warzywo. Mogą to być dowolne warzywa, na przykład gotowane ziemniaki, pomidory, ogórki lub dynia. Możesz jeść produkt zarówno w czystej postaci, jak i w formie sałatek, okroshka na kefirze (jeśli wybrane są ogórki). W ciągu dnia musisz pić wodę mineralną.
• 6 dni - znowu jagoda. Możesz jeść jagody na surowo, robić puree i koktajle. Wieczorem możesz "połknąć" szklanka kefiru.
• 7 dzień - soki. W ciągu dnia musisz pić świeżo wyciśnięte soki owocowe bez cukru, na przykład pomarańczy, jabłka lub grejpfruta. Soki mogą być używane zarówno w czystej formie, jak iw asortymencie.

W wyniku stosowania diety przez siedem dni można stracić do 7 kg nadwagi i oczyścić jelita. W lecie dieta jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez organizm, ale nie zaleca się powtarzania jej częściej niż raz w miesiącu. Ta letnia dieta nie jest zalecana dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego i układu krążenia, a także niedawno poddawanych zabiegom chirurgicznym.

Według opinii, letnia dieta na tydzień daje namacalne rezultaty, ale pierwsze dni są dręczone ciągłym uczuciem głodu, co prowadzi zarówno do fizycznego, jak i psychicznego dyskomfortu i chęci uwolnienia się.

Podsumowując dietę letnią

Letnia dieta - świetna okazja, aby szybko i smacznie schudnąć i oczyścić organizm z toksyn. Sezonowe warzywa, jagody i owoce mogą uzupełnić niedobory witamin i minerałów, a jednocześnie zapewnić uczucie sytości. Jednak w przypadku chorób przewlekłych zarówno pięciodniowa dieta, jak i 7-dniowa dieta mogą prowadzić do pogorszenia stanu organizmu, dlatego przed podjęciem decyzji o ich wypróbowaniu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jeśli wiesz z własnego doświadczenia, czym jest dieta letnia, możesz opowiedzieć o swoich wrażeniach i wynikach w komentarzach pod tym artykułem.

Wideo: Letnie diety odchudzające