Lunch na odchudzanie
Jaki powinien być lunch na odchudzanie? Odpowiedź na to pytanie zostanie podana w tym artykule. Opowiemy Ci, jak przygotować zdrowy lunch na odchudzanie, który pomoże Ci poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami i wyszczuplić sylwetkę. Wiele młodych kobiet jest przekonanych, że jeśli chcesz schudnąć, kolacja powinna być tak skromna, jak to możliwe, i nie powinno być w niej zbyt wielu produktów. W rzeczywistości wszystko jest źle, lunch dietetyczny na odchudzanie może być przygotowany z wielu produktów, które tworzą pełne menu.
Co to jest, właściwy lunch?
Od godziny 12 po południu do godziny 15 w organizmie istnieje bardzo aktywny proces produkcji enzymów, które rozkładają żywność i promują szybkie przetwarzanie i przyswajanie spożywanej żywności. W tym okresie nasze ciało potrzebuje wystarczającej ilości energii, i to właśnie dlatego potrzebujemy pełnowartościowego posiłku, który jednak nie zostanie zdeponowany z dodatkowymi kilogramami na ciele. Zdrowy lunch na odchudzanie powinien zawierać niezbędne substancje i witaminy, które pomogą osobie czuć się pełna i energiczna.
Zawartość węglowodanów
W przypadku węglowodanów w lunchu dietetycznym spotkać zboża, makarony z gruboziarnistych odmian pszenicy, ziemniaki tylko w formie pieczonej lub gotowanej oraz w małych porcjach, otrębach lub pieczywie pełnoziarnistym. Te produkty zawierające węglowodany wypełnią ciało odpowiednią ilością energii, a przez kilka godzin poczujesz się pełny i wesoły.
Zawartość białka
Właściwy lunch na odchudzanie nie może obejść się bez włączenia do diety białek. Idealnym przedstawicielem pokarmów białkowych będzie chude mięso, ryby, drób. Mięso powinno być gotowane lub gotowane w folii. Porcja mięsa nie powinna przekraczać 200 gramów. Nie mniej popularnym produktem białkowym są jajka na twardo i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. Sól i jedzenie cukru nie mogą być substytutem soli może być sos sojowy, a zamiast cukru używać rodzynek lub suszonych moreli.
Zawartość tłuszczu
Jesienią i zimą należy włączyć gorące zupy w menu dietetycznego lunchu, a latem zimną zupę. Nie dodawaj narybku do zup. Dopuszcza się stosowanie olejów roślinnych, bulionów na pozbawionej skóry piersi z kurczaka, bulionów rybnych. Nie używaj ogniotrwałych tłuszczów.
Włączanie naczyń bocznych
Zdrowy lunch na odchudzanie nie może obejść się bez dodatków, ale wybierając go, musisz być ostrożny. Jako dodatek lepiej jest gotować rośliny strączkowe - soczewicę, fasolkę szparagową lub zwykłą fasolę, mun, a także płatki zbożowe - na przykład ryż, płatki owsiane o niskiej zawartości masła.
Włączenie warzyw i owoców
Przydatny obiad dietetyczny nie może obejść się bez warzyw i owoców, surowych, duszonych, gotowanych i świeżych. Bardzo przydatne będzie włączenie świeżych zieleni. Jako przepis lepiej jest wybrać zielone jabłko lub dowolny owoc cytrusowy.
Słodkie włączenie
Słodkie posiłki w porze lunchu w diecie są dozwolone, ale w ograniczonych ilościach, ponieważ dają ładunek do mózgu. Zawartość kalorii nie powinna przekraczać 100 kcal, są to trzy marmolady lub 1 prawoślaz.
Włączanie płynów
Możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach, każdy powinien pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Miłośnicy słodkich napojów lepiej o nich zapomnieć. Maksymalnie możesz sobie pozwolić na wodę z cytryną i małą łyżeczkę miodu. Czarna herbata lepiej zastąpić zieloną.
Robimy odpowiednie menu
Najlepszy lunch na odchudzanie powinien mieć zróżnicowane menu. Możesz stworzyć menu w oparciu o twoje preferencje i naturalnie zaczynając od dozwolonych produktów. Przepisy na posiłki mogą być takie same jak w życiu codziennym, wystarczy ograniczyć użycie tłuszczu, soli, cukru, przypraw i innych niezdrowych przysmaków.
Opcja nr 1
- Pierwszym daniem wychudzonej diety może być zupa chudego mięsa. Mięso najlepiej posiekać na kawałki i dodać do rosołu.
- Drugą potrawą może być kapusta kiszona.
- Na deser pozwól sobie na 2 małe kawałki ciemnej czarnej czekolady i filiżankę zielonej herbaty w czystej postaci, bez śmietany i cukru.
Opcja nr 2
- Z warzyw możesz zrobić kremową zupę. Aby przygotować takie danie, można użyć kalafiora, brokułów, brukselki.
- Drugim cudzołóstwem będzie pieprz nadziewany filetem z chudego kurczaka. Pieprz może być duszony w sosie pomidorowo-czosnkowym.
- Na deser pozwól sobie na sok z jagód, ale bez cukru.
Opcja nr 3
- Przygotuj ryby pieczone w folii, przyprawione cytryną.
- W postaci przystawki użyj sałatki w postaci warzyw, przyprawionej niskotłuszczowym jogurtem naturalnym lub bardzo niskotłuszczową śmietaną.
- Ponadto możesz wziąć kawałek chleba z mąki razowej.
Opcja nr 4
- Możesz sobie pozwolić na dietetyczny lunch z chudą zapiekanką z warzyw lub z niskotłuszczowego twarożku.
- Na deser można ugotować proste danie w postaci świeżych moreli, przyprawione startą marchewką i niewielką ilością lekkiego twarogu.
- Wszystko to zmyć herbatą ziołową bez cukru.
Przydatne wskazówki
Pamiętaj, że właściwy lunch na odchudzanie to kompletny posiłek, nie składający się ze stałych przekąsek. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami:
- Jedząc zupy w porze lunchu, dostajesz o jedną trzecią mniej kalorii niż te dziewczyny, które wykluczają to danie z twojego menu.
- Nigdy nie pij lunchu z zimnymi napojami, ponieważ może to spowolnić lub nawet zatrzymać proces trawienia.
- Jeśli masz dobry lunch z wysokokalorycznymi posiłkami, spróbuj rozładować obiad tak bardzo, jak to możliwe, dzięki czemu będzie bardzo dietetyczny, co pomoże ci zrekompensować sobie za dużo jedzenia i nie stracić szczupłej sylwetki.
- Spróbuj zjeść obiad prawie w tym samym czasie, najlepszą rzeczą jest, jeśli wpadniesz w odstęp od 12 do 15 godzin - to jest szczyt ciała.
- W żadnym wypadku nie wykluczaj z lunchu na życie, starając się schudnąć, może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. A jeśli jesteś predysponowany do pełni, twój organizm może bardzo boleśnie zareagować na odmowę w porze lunchu, a wieczorem spróbuje wypełnić niezjedzony obiad.