Niskokaloryczna dieta - wyeliminuj „krzywdę” i utratę wagi

Niskokaloryczne diety pomagają schudnąć bez narażania organizmu na takie tortury, jak post lub silny wysiłek fizyczny. W porównaniu z innymi metodami odchudzania takie diety mają kilka zalet. Po pierwsze, z ich pomocą można osiągnąć dobre widoczne wyniki, po drugie, nie mają przeciwwskazań dla osób cierpiących na cukrzycę i otyłość, a po trzecie, nie mają żadnego negatywnego wpływu na organizm ludzki.

Istnieje wiele odmian tych systemów zasilania. Najbardziej niskokaloryczne diety to: „Dieta na zupie Bonn”, „Dieta angielska”, „Dieta letnia” i inne. Nie ma też tak „okrutnych” opcji dla diet niskokalorycznych, na przykład zdrowej diety.

Jaka jest istota niskokalorycznej diety?

Istotą niskokalorycznej diety odchudzającej jest zmniejszenie liczby kalorii w posiłku. Aby to zrobić, ogranicz ilość prostych węglowodanów i tłuszczów. Wręcz przeciwnie, należy zwiększyć ilość białek, aby prawidłowy metabolizm zachodził w organizmie.

Aby dieta niskokaloryczna na odchudzanie dawała dobry wynik, musisz przestrzegać kilku prostych, ale bardzo ważnych zasad:

• Codziennie przy jedzeniu nie należy spożywać więcej niż 1200 kcal;
• Dzienne spożycie tłuszczu powinno przekraczać 80 g;
• Złożone węglowodany nie powinny przekraczać więcej niż 100 g dziennie;
• Proste węglowodany powinny zostać całkowicie wyeliminowane;
• Dzienna ilość zużytej wody powinna wynosić co najmniej 2 litry;
• Z niskokaloryczną dietą musisz pić uzvar i herbatę bez cukru.

Jeśli ściśle przestrzegasz każdego z nich, możesz spalić wystarczająco dużą ilość zbędnych kilogramów, a także poprawić funkcjonowanie organizmu jako całości.

Zakazana żywność z niskokaloryczną dietą

Menu niskokalorycznej diety jest bardzo proste i monotonne, głównie obejmuje potrawy na parze lub gotowane. Aby jednak właściwie przestrzegać takiego systemu zasilania w celu odchudzania, należy zrezygnować z wielu produktów, które nie są niskokaloryczne, a mianowicie:

• Produkty mączne ze zdrowego ciasta;
• Ciasto francuskie;
• Zupy zawierające ziemniaki i płatki zbożowe;
• Mięso tłuste (wieprzowina, baranina, kaczka, gęś);
• Tłuste ryby;
• Płatki owsiane, kasza manna i ryżowa;
• Wyroby cukiernicze i inne słodycze;
• Jagody i owoce są bogate w cukier.

Dozwolone pokarmy o diecie niskokalorycznej

Ten system żywności ma dość obszerną listę dozwolonej żywności, pod warunkiem, że są odpowiednio przygotowane. Niskokaloryczne pokarmy dietetyczne powinny być następujące:

• Chleb pszenny lub żytni, który powinien zawierać mąkę razową;
• Dopuszczalna ilość zupy na jedno przyjęcie to nie więcej niż 300 g. Dozwolone są następujące rodzaje zupy: barszcz, zupa z buraków, kapuśniak i okroshka;
• Dzienna dawka mięsa powinna wynosić 150 g. Najlepiej stosować ją w postaci gulaszu, pieczonej lub gotowanej. Dozwolone są odmiany takie jak królik, kurczak, indyk, cielęcina i wołowina.
• Ryby można jeść, pod warunkiem, że nie są tłuste. Najlepiej używać go w pieczonych, gotowanych i smażonych. Dozwolone nie więcej niż 200 g dziennie.
• Beztłuszczowe produkty mleczne;
• Jaja Nie więcej niż 2 sztuki dziennie. Można ich używać w postaci omletu z białka lub gotowanego na twardo;
• Z kaszek są dozwolone: ​​gryka, jęczmień i jęczmień. Mogą być stosowane zarówno w czystej postaci, jak i dodawane do zup warzywnych;
• Jedzenie warzyw jest dozwolone we wszystkich formach. Najbardziej odpowiednia byłaby dieta niskokaloryczna: rzepa, kapusta, ogórki, seler, dynia, pomidory.

Niskokaloryczna dieta przez tydzień

Zrób plan posiłków, który trzymasz przez 7 dni.

1. Poniedziałek: rano najlepiej zacząć od filiżanki herbaty z niewielką ilością miodu, aw ciągu kilku godzin można zjeść 40 gramów niskotłuszczowego sera. Obiad powinien składać się z jednego gotowanego jajka, lekkiej sałatki warzywnej bez masła i jabłka. Obiad powinien być gotowaną lub duszoną wołowiną (120 g) i sałatką z warzyw, które nie zawierają skrobi. W ciągu dnia dozwolona jest jedna lub dwie przekąski. Najlepiej zrobić to z pokrojonym jabłkiem.
2. Wtorek: na śniadanie ta sama herbata z miodem i po pewnym czasie trzeba nasycić ciało mięsem (75 g), w razie potrzeby można zastąpić mięso twarogiem (100 g). Obiad powinien być ograniczony do jednej sałatki z pieczonych ziemniaków, kapusty i jabłka. Obiad powinien być gotowaną piersią z kurczaka (120 g) i sałatką z warzywami nieskrobiowymi. Na przekąskę w ciągu dnia można użyć posiekanej gruszki.
3. Środa: Rano zaczyna się herbata z miodem i cytryną. Po kilku godzinach możesz zjeść 30 g sera lub 80 g twarogu z chlebem. Lunch powinien być rybą, wolno jeść 200g. dorsz w formie pieczonej lub gotowanej. Możesz także zjeść sałatkę z kapusty i jabłko. Snack może być sokiem grejpfrutowym lub grejpfrutowym.
4. Czwartek: Ten dzień jest rozładunek. Dzisiejsza dieta zawiera 1 kg. świeży nie tłusty twaróg i woda.
5. Piątek: również dzień postu, którego dieta składa się z 2 kg jabłek i wody.
6. Sobota: rano tego dnia zaczyna się herbata z małym miodem. Po 2 godzinach można spożywać 100 g niskotłuszczowego twarożku. Twaróg można zastąpić mięsem (75 g). Obiad składa się z pieczonych ziemniaków (1 szt.), Sałatki z kapusty lekkiej i soku z cytryny, a także jabłka. Kolacja jest dozwolona gotowany lub duszony kurczak (120 g), sałatka, która nie zawiera skrobiowych warzyw. Przekąska pozwala siekać pokrojoną gruszkę.
7. Niedziela: rano, jak zwykle, herbata z miodem, aw dwie godziny 30 g sera lub 80g. nie tłusty twaróg z bochenkami. W porze lunchu trzeba zjeść 200 g dorsza, sałatkę z kapusty i jedno jabłko. Na kolację można przygotować vinaigrette, w którym nie będzie ziemniaków. Grejpfrut lub jego sok jest idealny jako przekąska.

Taki tygodniowy schemat odchudzania jest bardzo skuteczny, pod warunkiem, że wszystkie zalecenia będą wdrażane etapami od poniedziałku do niedzieli. Świetny do utraty wagi w domu.

Niektóre przepisy dopuszczają dietę niskokaloryczną

Posiłki niskokaloryczne są bardzo zróżnicowane. Doskonale spełniają także głód. Aby je przygotować, nie trzeba wiele czasu, wszystko odbywa się bardzo szybko i prosto. Każda dziewczyna, która chce schudnąć, może samodzielnie ugotować każdą z nich. Zastanów się więc nad najczęściej stosowanymi przepisami, które zapewniają bardzo niskokaloryczne diety:

• Dorsz z sokiem grejpfrutowym. Do marynaty potrzebujemy soku grejpfrutowego - 150 ml, olej sezamowy, jedna drobno posiekana cebula. Wszystkie składniki miesza się i umieszcza tam 1 kg fileta z dorsza na kilka godzin. Gotowanie ryb w piekarniku, podgrzewane do 180 stopni przez około pół godziny.
• Sałatka owocowo-warzywna z jajkami. Weź połowę awokado, przetrzyj go jednym ząbkiem czosnku i dodaj pokrojone w blender jabłko. Pokroiliśmy jedną średnią marchewkę na dużą tarkę, pokroiliśmy 200 g kapusty pekińskiej na paski, pokroiliśmy 2 jajka na kostki i wszystko wymieszaliśmy. Tankujemy wcześniej przygotowany dressing awokado i sałatka jest gotowa.
• Wołowina pieczona w rękawie. 500 g pulpy wołowej wcierano mieszaniną jednego drobno posiekanego pomidora, ząbków czosnku, mielonego czarnego pieprzu i bazylii. Włóż mięso do rękawa do pieczenia i wyślij do piekarnika, podgrzewając do 180 stopni przez około godzinę.

Wynik diety niskokalorycznej będzie dobry tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegasz instrukcji. Przecież nawet bardzo niskokaloryczna dieta nie pomaga schudnąć, jeśli nie jest przestrzegana.

Wideo: wszystko o odpowiednich niskokalorycznych produktach spożywczych