Odchudzająca kolacja

Jaki powinien być obiad na odchudzanie, ponieważ często wieczorem chcę dobrze zjeść, ale może to negatywnie wpłynąć na sylwetkę? Powiemy Ci, jak jeść zdrowo i smacznie wieczorem bez utraty szczupłości. Prawie każda dziewczyna słyszała to zdanie "chcą być szczupli, nigdy nie jeść po szóstej". Czy to stwierdzenie jest prawdziwe?

Współczesne kobiety mają bardzo aktywny rytm życia i nie wszystkim młodym kobietom udaje się nadrobić odpowiednie śniadanie, lunch i mieć czas na zrobienie wieczornego posiłku przed 6:00. Jak być, nic nie jeść wieczorem, aby pozostać bardzo głodnym, a głód jest o wiele bardziej niebezpieczny niż jedzenie fast foodów podczas kolacji. Twoimi sojusznikami powinny być lekkie kolacje odchudzające, na które możesz sobie pozwolić 4 godziny przed pójściem spać.

Zasady zdrowego odżywiania

Dr Jean-Loup Dervo powiedział, że posiłek po godzinie 17:00 prowadzi do tego, że organizm umieszcza kalorie na stanie, zwiększając tym samym wagę. Jean argumentował również, że różnica między posiłkiem wieczornym a porannym powinna wynosić co najmniej 10 godzin. Również zgodnie z jego hipotezą, jeśli nie można zjeść obiadu przed godziną 17:00, to ostatni czas na posiłek to 21:00. Posłuchaj jego rady!

• Spróbuj rozciągnąć wieczorny posiłek nie dłużej niż 20 minut.
• Zjedz gotowane danie i nie nakładaj dodatku.
• Nie spożywaj posiłków przed telewizorem lub podczas czytania, w tym czasie możesz stracić kontrolę nad sobą, a wieczorna porcja będzie bardziej niż potrzebna.
• W żadnym wypadku nie możesz być dręczony uczuciem głodu przed snem iw nocy, więc twój wieczorny posiłek powinien być odżywczy, ale zawierać niewiele kalorii.
• Lepiej jest jeść chude białko wieczorem, jest łatwo trawione i zmniejsza apetyt. Również dobre jedzenie będzie bogate w błonnik, daje poczucie nasycenia.
• Odpowiednia kolacja na odchudzanie powinna mieć tylko 1 danie w swoim menu.
• Lepiej odmówić owoców wieczorem, ponieważ pobudzają apetyt, lepiej jest je przenieść na śniadanie.
• Nasze ciało, aż do piątej wieczorem, jest w trybie zużycia energii i tutaj możesz sobie pozwolić na spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, spożywanie tłuszczów, wszystko to w rozsądnych ilościach. Wszystkie zjedzone masz czas na spędzenie. Po 5 godzinach ciało zaczyna gromadzić energię, a tutaj możesz sobie pozwolić tylko na te produkty, które nie zamieniają się w tłuszcz, to znaczy powyższe produkty.
• Jeśli 1-2 godziny przed snem, poczujesz dudnienie w żołądku, nieodparte uczucie głodu, a następnie wypij kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Jest szybko wchłaniany i przyniesie korzyści tylko Twojemu ciału.
• Najlepiej jest przygotować obiady dietetyczne dla utraty wagi za pomocą podwójnego kotła, ale jeśli go nie ma, to preferuj gotowane produkty. Możesz piec niektóre produkty w piekarniku folią, na przykład rybą, ponieważ jedzenie jest przygotowywane bez tłuszczu we własnym soku.

Dozwolone i zabronione jedzenie podczas obiadu dietetycznego

Dozwolone produkty

Niskokaloryczna kolacja do odchudzania składa się z prostej listy produktów - kurczaka, wołowiny lub innego rodzaju chudego mięsa, chudej ryby, absolutnie wszelkich warzyw, niskotłuszczowego twarogu, naturalnego jogurtu, sera, kaszy gryczanej, absolutnie wszystkich warzyw, jajek, ziemniaków w bardzo małych ilościach, roślin strączkowych , grzyby, olej roślinny jako przyprawa, sok pomidorowy, chleb z otrębów, sos sojowy, ocet balsamiczny, zioła i czosnek, wodorosty morskie, arbuz, jabłka, śliwki, kiwi, cytrusy, małe śliwki, ananas, dowolny rodzaj herbaty, kawa, sucha czerwień e wino.

Produkty zabronione

Nie można jeść słodkiej sody, soku z torebek, przypraw Maggi, Rolton i innych, majonezu i innych podobnych sosów, białego chleba, słodyczy, wędzonych mięs, fast foodów, jogurtów z dodatkami, mielonego białego ryżu, marynowanych i solonych potraw, makaronów ryżowych, tłuste produkty mleczne.

Eliminując wszystkie szkodliwe produkty i dając pierwszeństwo zdrowemu, możesz stworzyć odpowiedni zdrowy obiad dla utraty wagi dzięki wygodnemu menu.

Opcje dietetyczne menu wieczorowe dla utraty wagi

Numer przepisu 1

Ranga "najlepszy obiad na odchudzanie" spożywa posiłek z niskotłuszczową odmianą ryb, taką jak łosoś.

1. Weź 200 g filetu z łososia i posyp go na patelni. Nie można jednocześnie używać oleju.
2. Posyp filety rybne świeżym sokiem z cytryny i dodaj posiekaną natkę pietruszki. Twoja ryba jest gotowa, teraz czas na dekorację.
3. Wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, nadają się do dekoracji. Możesz zrobić gulasz z fasoli, cebuli i marchwi. Gulasz można przyprawić zielenią.

Przepis numer 2

Kolacja z białkami dla utraty wagi będzie naszą drugą wersją wieczornego menu diety.

1. Będziesz potrzebował małego kawałka mięsa, lekko posyp go pieprzem i solą. Możesz także przykleić małe kawałki czosnku i wysłać stek do grilla.
2. Dodatkiem do mięsa będzie sałatka warzywna ze świeżych warzyw, ubrana w bardzo małą ilość oleju.
3. Również dobra sałatka zastępcza będzie gotowanym lub w puszce zielonym groszkiem.

Przepis numer 3

Twaróg na kolację przy jednoczesnej utracie wagi jest bardzo dobry, jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty w odchudzaniu. Możesz mieszać niskotłuszczowy twaróg z warzywami, ziołami, owocami, a nawet rybami.

1. Posiekaj wystarczająco dużo zieleni, wyślij do twarogu.
2. Następnie weź pomidora, drobno posiekaj go i dodaj do masy serowej.
3. Lekko przypraw pieprzem i solą (jeśli chcesz).
4. Możesz posmarować ten pyszny czarny chleb.

Przepis numer 4

Lekką kolację do odchudzania można przygotować przy użyciu piersi z kurczaka i warzyw, takich jak cukinia, brokuły i sporo ziemniaków.

1. Kurczaka pokroić na małe kawałki i moczyć w sosie sojowym przez 10 minut, tak aby przyprawić go solą.
2. Ugotuj kurczaka.
3. Gotuj cukinię, ziemniaki i brokuły. Posyp te warzywa odrobiną sosu sojowego i dodaj odrobinę oliwy z oliwek.

Numer przepisu 5

Jeśli twoja odpowiednia dieta do odchudzania wieczorem nie może obejść się bez włączenia słodyczy, to zalecamy Ci prosty przepis.

1. Weź jedno jabłko, odetnij w nim rdzeń.
2. Dodaj tam 2 małe łyżki miodu, łyżkę niskotłuszczowego twarogu, rodzynki lub orzechy włoskie.
3. Piec deser w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 45 minut.

Wideo: zasady robienia obiadów dietetycznych na odchudzanie