Odchudzające śniadanie

Tematem naszego dzisiejszego artykułu jest śniadanie na odchudzanie. Czy myślałeś o tym, co jesz na śniadanie i czy przynosi ci to korzyść lub krzywdę ?! Wiele młodych pań chce zjeść obfite śniadanie, ale nie martw się o dodatkowy ciężar. Więc co to jest, odpowiednie śniadanie na odchudzanie, zapoznaj się z naszymi instrukcjami.

Pomiń śniadanie czy nie?

Niektóre piękności są pewne, że jeśli pominą śniadanie, oszczędzą sobie dodatkowe kilogramy w krótszym okresie. W końcu możesz zjeść coś nieistotnego i uciec od gęstego posiłku. W rzeczywistości, kiedy śpimy w nocy, nasze ciało nie odpoczywa, ale aktywnie przetwarza to, co jedliśmy przez cały poprzedni dzień. Cała uwolniona energia jest wydawana na tak ważne procesy, jak odżywianie tkanek i narządów oraz odnawianie komórek.

Okazuje się więc, że w nocy nie jemy i nie pijemy, dlatego po przebudzeniu ciało doświadcza uczucia głodu. Możemy nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, to uczucie głodu pojawia się na poziomie komórkowym. Wiele wolnych rodników tworzy się w komórkach, toksyny są również obecne, a poziom bilansu wodnego jest obniżony. Do "włącz" nasze ciało i rozpocząć metabolizm potrzebują pożywienia w postaci pożywienia, tego pożywienia i jest śniadanie. Czy potrzebujesz sutry śniadaniowej, czy nie?

Nie jedz śniadania

Jeśli w ogóle nie zdecydujesz się na śniadanie, godzinę po przebudzeniu będziesz mógł stawić czoła takim przejawom jak drażliwość i niemoc. Dzieje się tak, ponieważ poziom glukozy w mózgu zmniejszył się i zaczyna się mózg "złościć się" i wysyła ci impulsy do aktywacji metabolizmu. Ciało zaczyna dostawać glukozę z wątroby i mięśni, a ty czujesz się słaby. Jeśli obniżysz poziom glukozy do punktu krytycznego podczas porannego postu, możesz przejadać się lub być wypełnionym pożywieniem, które jest bardzo trudne do trawienia. Twoje ciało natychmiast zacznie atakować te dodatkowe kilogramy, które gromadzą się na brzuchu, udach i pośladkach.

Rano jemy śniadanie

Dzień zaczynasz od aromatycznej słodkiej kawy i kanapki z kiełbasą. Inni wybierają czekoladki lub pikantne bułeczki i uważają, że to dobre śniadanie. Ale tak naprawdę obie opcje to śniadania ze świetną zawartością. "lekkie węglowodany"który w krótkim czasie zwiększa poziom cukru we krwi. Istnieje proces podrażnienia trzustki i wytwarzania insuliny, dzięki czemu cały zużyty cukier jest odkładany w postaci tłuszczu w organizmie. Twoje uda, brzuch i tyłek zaczynają pokrywać nieprzyjemną pomarańczową skórkę i tłuszcz. W rezultacie szybko przyswajalna glukoza nie daje uczucia sytości przez długi czas i chcesz jeść ponownie, bez konieczności jedzenia przed obiadem. Dlatego wszyscy potrzebujemy zdrowego śniadania na odchudzanie.

Co powinno zawierać śniadanie zdrowej diety

Zdrowe śniadanie na odchudzanie powinno zawierać wystarczającą ilość kalorii dla aktywności organizmu, dobrą równowagę przydatnych substancji i nie przechowywać niczego w postaci tłuszczu. Idealne śniadanie dla pań odchudzających to mieszanka białek, niewielkiej ilości tłuszczu, złożonych węglowodanów i dużej ilości błonnika.

Węglowodany

Węglowodany złożone w postaci zbóż z kaszy gryczanej, owsianej, jęczmienia, prosa, gotowane zarówno w wodzie, jak i mleku, a także musli bez dodatków mogą stać się podstawą dietetycznego śniadania. Możesz zrobić dodatki, takie jak gotowany kurczak, kotlet parowy lub jajko kurze. Dla osób, które nie rozpoznają produktów mięsnych, takim produktem mogą stać się produkty z białka mleka - twaróg, sery o niskiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcz

Zdrowe śniadanie powinno zawierać niewielką ilość tłuszczu, takiego jak olej roślinny lub niewielka ilość masła. Nie zapominaj o włóknie, które jest bardzo zielone, a także jest obecne w owocach i warzywach.

Napoje

Jeśli chodzi o zdrowe napoje podczas śniadania, to musisz dać pierwszeństwo naturalnej kawie lub czarnej herbacie. Kakao i inne substytuty kawy lepiej nie przyjmować, również nie dodawać śmietanki i cukru do napojów, nie będą one przydatne dla ciała i ciała.

Chleb

Wiele pań interesuje się tym, czy można zjeść chleb rano. Biały chleb to lekkie węglowodany. Chleb jest szybko zjadany, szybko trawiony, szybko cukier dostaje się do krwiobiegu, insulina jest szybko uwalniana w odpowiedzi, co również szybko osadza cukier w tłuszczu. Dlatego nie jest zalecane.

Ale czasami jest chleb pieczony z mąki razowej, a to są już bardziej złożone węglowodany. Wybierz w sklepach, chleb czarny lub otręby z grubych ziaren, zawiera mniej węglowodanów i więcej błonnika. Taki chleb można spożywać na śniadanie. Nie jest złym rodzajem chleba cienkiego chleba pita, jest przygotowywany bez użycia drożdży, proszku do pieczenia i cukru, nie będziesz go jadł zbyt wiele, co oznacza, że ​​nadmiar wagi nie nadejdzie.

Zdrowe śniadanie dla utraty wagi

Opcja 1. Koktajle i koktajle

Jest to najlepsze śniadanie do odchudzania dla tych, którzy nie mogą jeść sutra gęstej żywności. Koktajle i koktajle to wzbogacona mieszanka owoców, płatków, zieleni, twarogu i warzyw. Kombinacje wybranych produktów powinny być zmielone mikserem i spożywane w postaci płynnej. Poranny posiłek w postaci koktajli lub gęstych koktajli ma kilka istotnych zalet.

• Są bardzo smaczne;
• Niskokaloryczne;
• Łatwy w przygotowaniu;
• Ładnie wygląda.

Opcja 2. Sałatki

Śniadanie dietetyczne na odchudzanie oparte na stosowaniu sałatek jest najłatwiejsze i najbardziej skuteczne w walce z otyłością. Sałatki mogą być owocami, warzywami lub owocami i warzywami, mieszanki sałatkowe z dodatkiem sera, nasion, zbóż, kiełkujących nasion, płatków zbożowych itp. Jako opatrunek można użyć trochę oleju roślinnego do sałatki warzywnej, naturalnych soków lub beztłuszczowego naturalnego jogurtu owocowego. Oprócz sałatek musisz jeść świeżo przygotowane soki z tych samych produktów.

Opcja 3. Produkty mleczne

Zdrowe śniadanie na odchudzanie może składać się z produktów mlecznych, takich jak jogurt naturalny (nie mylić z tym, co jest sprzedawane w sklepach w słoikach z owocami, w tym przypadku jogurt to tylko nazwa), twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, ryazhenka, kefir, ferment. Możesz łączyć produkty mleczne z jagodami, owocami i musli. Śniadanie dietetyczne to opcja, w której jest dużo białka, witamin, minerałów, a poza tym fermentowane produkty mleczne normalizują trawienie.

Opcja 4. Kashi

Owsianka śniadaniowa do odchudzania jest najbardziej przydatnym rodzajem jedzenia rano, ponieważ płatki zawierają złożone węglowodany. Jedzenie jest odżywcze, a ciało nasycone energią. Przepisy na owsiankę mogą być absolutnie dowolne, wybierz je na podstawie osobistych preferencji. Należy zauważyć, że płatki owsiane są najlepszą owsianką do utraty wagi, na drugim miejscu jest kasza gryczana, następnie brązowy ryż, następnie kiełki pszenicy, a następnie owsianka kukurydziana. Lepiej nie dodawać cukru do płatków, jeśli nie można jeść niesłodzonego zboża, a następnie zastąpić cukier suszonymi owocami. Ogranicz także sól i lepiej ją wyklucz. Gotuj owsiankę na kefirie, mleku o niskiej zawartości tłuszczu lub lekkim bulionie mięsnym (kurczak).

Żywność, o której warto zapomnieć podczas śniadania

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi rano eliminuje:

• Płatki śniadaniowe, kupione musli, płatki śniadaniowe, które są sprzedawane w saszetkach, zawiera w nich zbyt dużo cukru.
• Zupy błyskawiczne i puree ziemniaczane. Mają jedną chemię i nic pożytecznego.
• Napoje gazowane, przechowują soki, sztuczne koktajle są bardzo przesycone cukrem.
• Smażone, wędzone i suszone mięso i produkty rybne.
• Słodycze i wszystkie wypieki są wyłączone z obecności cukru, a są to szybkie węglowodany.

Wideo: jak zrobić śniadanie na odchudzanie