Oszczędzająca dieta

Słowo „dieta” jest znane wielu kobietom i wiąże się z nieprzyjemnymi ograniczeniami i zepsutym nastrojem. Po samodzielnym podjęciu trudnej diety, zmuszając do zjedzenia jogurtu, odważnie przeżywają kilka dni i tracą kilka kilogramów, po czym załamują się i odzyskują swoją zwykłą wagę, a czasem nawet więcej. Rozwiązanie problemu jest praktycznie na miejscu: wystarczy wybrać oszczędną utratę wagi zamiast stałych ograniczeń, aby trwale pozbyć się nadwagi.

Czym jest „oszczędna dieta”?

Oszczędzająca dieta nie polega na rezygnacji z połowy diety, ale na rewizji całego systemu żywnościowego. Obfitość barwników, smaków i wzmacniaczy smaku doprowadziła do tego, że ciało jest uzależnione od wysokokalorycznych słodyczy, szybkich węglowodanów i fast foodów. Jest smaczny, szybki i przynosi wiele „pustej” energii, która nie jest wydawana, ale jest osadzana na bokach i biodrach.

Wiele popularnych diet oferuje szybkie i imponujące wyniki: od 5-7 kilogramów na tydzień poważnego zmniejszenia diety. Rzeczywiście, jedząc tylko tydzień ogórki i sałatkę, można pozbyć się tej wagi, ale niewielu wie, że nadmiar wody i bardzo niewiele mięśni odejdzie. Tłuszcz pozostanie na swoim miejscu, a po jego zakończeniu również wzrośnie.

Łagodna utrata masy ciała oparta na zasadzie „ciszej - będziesz kontynuował”. Ciężar zmniejszy się płynnie, na pierwszy rzut oka, nawet niezauważalnie, ale nie powróci, a rozwinięty nawyk nie pozwoli ci się złamać i powrócić na początek. Nawet w domu, nie uprawiając sportu, działając ostrożnie, możesz zmienić swój wygląd nie do poznania w ciągu sześciu miesięcy lub roku, a pierwsze wyniki będą zauważalne za miesiąc.

Podstawowe zasady łagodnej utraty wagi

Jak każda inna, oszczędna dieta na odchudzanie ma kilka zasad. Nawet jeśli przestrzegasz tylko tych zasad, możesz łatwo ulepszać swój kształt ciała etapami.

• Konieczne jest zminimalizowanie ilości tłuszczu, mąki, słodkich i smażonych. Nie oznacza to, że musisz żyć przez całe życie bez cukru i smażonych ziemniaków, a wszystko to w odniesieniu do jedzenia. Zdrowa żywność, gotowana na parze lub gotowana, pozwala poczuć prawdziwy smak potrawy, nie przerywanej przez przyprawy.
• To samo dzieje się z cukrem i innymi słodyczami: jeśli wykluczysz herbatę i kawę z cukrem z menu oszczędnej diety, nie będziesz w stanie wrócić do nich ponownie w ciągu zaledwie trzech tygodni, a mleko i biała czekolada będą wydawać się słodkie i zbyt słodkie w przeciwieństwie do ciemnych i gorzkich.
• Musisz zmniejszyć ilość soli, jeśli jesteś przyzwyczajony do jej używania w nadmiarze. Delikatne menu na odchudzanie nie wymaga całkowitego porzucenia tej przyprawy, ale obfitość soli prowadzi do zatrzymania płynów, obrzęków i ciężkiej pracy nerek.
• Za dzień musisz pić co najmniej 1,5-2 litry czystej wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu, aktywacji metabolizmu i wczesnego usuwania produktów rozkładu z organizmu. Ponadto woda może pomóc odróżnić fałszywy głód od prawdziwego. Czując wezwanie na przekąskę, wypij szklankę wody i poczekaj 10-15 minut. W połowie przypadków organizm pragnie być pełny, prowokując do przejadania się.
• Staraj się jeść wysokokaloryczne posiłki i słodycze rano. Oszczędzająca dieta nie wymaga całkowitego odrzucenia zwykłych radości, ale nie powinieneś oddawać się swoim pragnieniom. Jeśli naprawdę chcesz kawałek ciasta, obiecaj sobie, że zjesz go rano. W większości przypadków rano ciasto nie będzie już pożądane, a jeśli pragnienie pozostanie, będziesz miał czas na spalenie tych dodatkowych kalorii w ciągu dnia.
• Tworząc menu oszczędnej diety, kieruj się swoim smakiem. Wiele diet wyróżnia się niespotykaną surowością: nie jeden krok na bok, w przeciwnym razie cała praca spływa do kanalizacji. Nie zatrzymuj się na tym: nie lubisz twarogu - wykluczyć, nie są gotowi zrezygnować z fast food - idź, ale nie więcej niż raz na 2-4 tygodnie. Kiedy ciało zostanie wykorzystane, że wszystko jest możliwe, schemat mocy zostanie dostosowany sam.
• Stopniowo zmniejsz liczbę porcji: nałóż kilka łyżek mniej, zjedz jedną słodycz zamiast dwóch, wyrzuć drożdżówkę na drugie śniadanie, zastępując ją bananem. Dieta dnia opiera się na płynnym i stopniowym przejściu bez nagłych zmian. Próba natychmiastowej zmiany życia nie skończy się niczym dobrym.

Nawiasem mówiąc, aby organizm mógł przyzwyczaić się do pewnych warunków, potrzebuje tylko 3 tygodni. To jest najtrudniejsze, aby przetrwać przez 21 dni, a potem przyzwyczaisz się do tego i nie chcesz żyć inaczej.

Przykładowa dieta oszczędzająca menu

Delikatne menu do odchudzania nie ma dokładnej listy naczyń i wielkości porcji. Zamiast tego sugeruje użycie ogólnych zaleceń i rozpoczęcie tworzenia siebie. Żadna instrukcja nie zastąpi Twojego pragnienia i zainteresowania procesem.

1. Budząc się rano, przed śniadaniem, musisz najpierw wypić szklankę czystej wody, która poprawi metabolizm, przed jedzeniem.
2. Śniadanie jest ważnym posiłkiem, którego nie można przegapić. Opcja oszczędzania diety obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w złożone węglowodany: płatki owsiane z owocami, tosty i krakersy z masłem, serem lub szynką, sałatki owocowe, jogurt. Możesz wybrać jajecznicę lub bekon i jajka. Złożone węglowodany dają organizmowi ogromną ilość energii, która jest bardzo długa "trawienie". W przeciwieństwie do węglowodanów prostych, które są zawarte w słodyczach i białym chlebie, trawienie złożonych zajmuje kilka razy więcej czasu. Oznacza to, że w ciągu 3-4 godzin otrzymasz energię bez zwłoki i nie będziesz głodny.
3. Drugie śniadanie jest również zawarte w menu oszczędnej diety, ale nie wszyscy zwracają na to uwagę. Może zawierać niesłodzone jogurty, soki, owoce lub orzechy. Ten posiłek jest niezbędny do uzupełnienia zapasów energii, bez przejadania się. Ten rodzaj przekąski.
4. Lunch nie jest niczym innym, jak głównym posiłkiem - odpowiada za większość jedzenia. W potrawach należy łączyć białko, złożone węglowodany i błonnik. Danie główne to mięso, drób lub ryby, duszone warzywa, makarony z pszenicy durum lub płatki zbożowe są odpowiednie jako przystawka. Kompletny lunch z sałatką ze świeżych warzyw.
5. Pomijanie popołudniowej herbaty również nie jest zalecane: dieta oszczędzająca na dzień daje mu takie samo znaczenie jak drugie śniadanie. Menu pozostaje takie samo: jogurt, owoce lub sok.
6. Kolacja kończy dzień i powinna być jak najlżejsza. W potrawach przeważa białko: mięso, drób, ryby lub twaróg, warzywa lub owoce nadają się do dekoracji. Deser lepiej dać wrogowi: zmęczone ciało źle reaguje na węglowodany.
7. W niektórych przypadkach zalecana jest dieta oszczędzająca na odchudzanie, w tym inny posiłek - późny obiad. Powinien składać się ze szklanki niskotłuszczowego kefiru lub kilku łyżek twarogu. Takie ugryzienie pozbędzie się głodu bez szkody dla postaci i snu.

Sportowcy prawdopodobnie wiedzą, że białko jest niezwykle ważne dla tworzenia mięśni, ale nie wszyscy wiedzą o jego znaczeniu dla utraty wagi w brzuchu, talii i innych częściach ciała. W przeciwieństwie do węglowodanów, białko nie jest przetwarzane na tłuszcz, a nawet przyczynia się do jego spalania. Ciało jest zmuszone wydać dużo białka trawiącego energię, pobierając energię z węglowodanów lub rezerw tłuszczu. Po kolacji z białkiem nie tylko wypełnisz się rano, ale także pozwolisz swojemu organizmowi trochę popracować nad zmniejszeniem objętości brzucha lub boków.

Niewielki wniosek o oszczędnej diecie

Pozbywając się zbędnych kilogramów krok po kroku za pomocą oszczędnej diety, działasz w kilku kierunkach jednocześnie.

• Po pierwsze, odbuduj ciało, pozwalając mu powrócić do naturalnych potrzeb.
• Po drugie, powoli i naprawdę schudnij, nie tracąc mięśni i wody, ale nadmiar tłuszczu.
• Po trzecie, przyzwyczaisz się do prawidłowego jedzenia w małych porcjach. W celu nasycenia nie potrzebujesz już dużych porcji i wysokokalorycznego pożywienia, ponieważ organizm nie uważa, że ​​delikatna utrata wagi przy strajku głodowym łatwo to toleruje.

W rezultacie za miesiąc znajdziesz pierwsze wyniki zmiany zasilania, a za pół roku dostaniesz sukienkę o rozmiarze mniejszym, bez czasu na zauważenie, jak to się stało.

Wideo: Oszczędzająca dieta na odchudzanie