Przemiana białkowo-węglowodanowa - dieta buch dla utraty
Dieta od dawna jest niezbędnym sposobem na szybkie (aw niektórych przypadkach nie bardzo) utratę dodatkowych kilogramów. Niektóre wymagają korekty kształtu ciała ze względów estetycznych, inne do celów rekreacyjnych, trzecia według wymagań zawodowych. W każdym razie istnieje zapotrzebowanie na diety, więc nie jest zaskakujące, że istnieje wiele ofert, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy, a zatem to, co pasuje, nie zawsze przynosi korzyść drugiemu. Obecnie jedną z najpopularniejszych metod redukcji masy ciała jest tak zwany system BUC - alternatywa białkowo-węglowodanowa. Rozważmy bardziej szczegółowo zasady i podstawowe założenia tej techniki.
Istota diety białkowej i zasad
Dieta białkowo-węglowodanowa została zaprojektowana w taki sposób, aby „uruchomić” system metaboliczny i nie pozwolić na gromadzenie materiałów budowlanych (w tym przypadku tłuszczów) powyżej normy.
Cykl czasowy kompleksu do utraty wagi składa się z czterech do pięciu dni, podczas których naprzemiennie zmienia się dieta białkowa i węglowodanowa, czyli:
- pierwszy i drugi dzień są spożywane głównie z pokarmów białkowych;
- trzeci dzień wypełniony jest żywnością o wysokiej zawartości węglowodanów;
- czwarty dzień zapewnia mieszane posiłki.
Jednocześnie menu dietetyczno-węglowodanowe jest zbliżone do zrównoważonej diety, którą lubi wielu użytkowników.
Jak dieta białkowo-węglowodanowa zmniejsza masę ciała?
W pierwszym i drugim dniu białka glikogen z organizmu, który jest wypełniony komórkami mięśniowymi i wątrobowymi, jest eliminowany z organizmu. W tym czasie, aby stymulować procesy metaboliczne, spal komórki tłuszczowe. Należy jednak pamiętać, że przy zaostrzaniu abstynencji od węglowodanów, ciało ludzkie przechodzi do niszczenia tkanki mięśniowej, co jest wysoce niepożądane, szczególnie dla sportowców. Dlatego żywność białkową zastępuje się wysokowęglowodanową, która jest przeznaczona na trzeci dzień rozruchu. Dzięki nowemu spożyciu węglowodanów komórki gromadzą glikogen i uspokajają się. W tym przypadku procesy metaboliczne są aktywowane, ma miejsce wielopoziomowe oczyszczanie, w tym ciał ketonowych i produktów rozszczepiania tłuszczu.
W rezultacie nie uzyskuje się ciężaru, oszukiwanego przez pojawienie się świeżej porcji węglowodanów. Aby ustabilizować i skonsolidować wyniki, czwarty dzień diety BUC odbywa się na mieszanym spożyciu pokarmów białkowych i węglowodanowych, ponieważ nie wystarczy uzupełnić komórki jednym dniem dla glikogenu.
Czterodniowa alternatywa białkowo-węglowodanowa może być prowadzona przez długi czas, co niektórzy sportowcy sobie na to pozwalają. Jednak po trzech miesiącach ograniczeń żywieniowych można ustalić pozycję zerową, gdy waga przestanie spadać.
Dieta białkowo-węglowodanowa (bez objętości, znaczna utrata dodatkowych centymetrów w wymaganych miejscach) może początkowo wykazywać brak utraty wagi. Nie pozwól, żeby ci to przeszkadzało. Najprawdopodobniej jest to nagromadzony płyn po spożyciu węglowodanów. Po przeprowadzeniu krok po kroku dwóch lub trzech cykli żywieniowych BUC, masa będzie stale spadać.
Jak sama dieta białkowo-węglowodanowa zmniejsza utratę wagi?
Instrukcja obliczania spożycia żywności w domu jest następująca.
- W dzień białka waga przyjmowanego pokarmu wynosi: białka - jego własna waga pomnożona przez 3 gramy; węglowodany - pożądana masa pomnożona przez 0,5 grama.
- Na dzień węglowodanów: złożone węglowodany - pomnóż swoją wagę o 5 gramów; białka - jego własna waga pomnożona przez 1 gram.
- Na dzień mieszany: białko - waga pomnożona przez 2 gramy; węglowodany - waga pomnożona przez 3 gramy.
Menu diety węglowodanowo-białkowej
Podczas kompilowania czterodniowego menu na przemian węglowodanowo-białkowe, staraj się różnicować dietę na tyle, na ile to możliwe, nie pozwalając ci wyjść poza dozwoloną żywność. Dieta białkowo-węglowodanowa pozwala na użycie dość dużej listy produktów, na przykład:
- białkowe: gotowane białe mięso i ryby, ser i twaróg z małego procentu zawartości tłuszczu, różne morskie przysmaki, jaja;
- węglowodany złożone: różne zboża, twarde odmiany makaronu, grzyby, fasola, kapusta, dynia;
- węglowodany: owoce, jagody, suszone owoce.
To nie jest pełna lista dostępnych cenowo diet. Przygotowywanie świeżych świeżych soków owocowych i warzywnych lub różnych sałatek nie jest trudne.
Aby nie dopuścić do „przerw” i nie wykraczać poza dozwolone odżywianie, należy opracować menu diety węglowodanowo-białkowej przez 4 dni, biorąc pod uwagę podstawowe zasady:
- przełamać dzienną stawkę produktów na pięć przyjęć. Dla niektórych trzydaniowy plan posiłków nie jest zabroniony;
- ostatnie spożycie produktów co najmniej trzy godziny przed snem;
- w trakcie między posiłkami pić oczyszczoną wodę - co najmniej 1,5 litra dziennie;
- ładunki sportowe koncentrują się na dnie mieszanej żywności;
- Jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym, najpierw skonsultuj się z lekarzem.