Witaminy z grupy b dla włosów
Witamina B1 lub tiamina. Tiamina jest bardzo ważna dla organizmu, bierze udział w metabolizmie białek tłuszczowych i węglowodanów, a także w produkcji energii. Uczestniczy w kopiowaniu materiału genetycznego z komórki do komórki podczas jej podziału i jest niezbędna do przekazywania elektrycznych sygnałów nerwowych. Z brakiem witaminy B1 włosy stają się matowe i połamane.
Dzienne spożycie tiaminy 1-1,5 mg. Źródła tiaminy: fasola, mięso, wątroba, drożdże piwne.
Witamina B2 lub ryboflawina Konieczne jest, aby włosy wyglądały zdrowo i świeżo, ponieważ z ich brakiem korzenie włosów z witaminami szybko stają się tłuszczowe, a końce suche. Należy pamiętać, że witamina B2 jest spożywana przez nasz organizm najszybciej, a jej zawartość w organizmie musi być utrzymana.
Źródła witaminy B2: mleko, jaja, chleb, mięso i wątroba (szczególnie dużo jest zawarte w wątrobie).
Witamina B3 lub kwas nikotynowy tworzy pigmenty we włosach. Jeśli organizmowi brakuje tej witaminy, wtedy wzrost włosów będzie spowolniony, a same włosy zaczną się wcześnie szare.
Aby temu zapobiec, musisz jeść: zboża, orzeszki ziemne, ryby, wątroba, drożdże piwne, a zwłaszcza wołowina.
Witamina B5 lub kwas pantotenowy. Witamina B5 jest bardzo ważna dla organizmu, stanowi ważny składnik zwany koenzymem A. Kwas pantotenowy wzmacnia cebulki włosów, zwiększa przenikanie tlenu do skóry głowy.
Zwykle dorosłym nie brakuje tej witaminy, występuje ona w wielu produktach, ale jest najbogatsza w tę witaminę: wątroba, orzeszki ziemne, kukurydza, otręby, drożdże piwne, żółtka, kurczak i brokuły.
Witamina B6 lub pirydoksyna zapobiega świądowi i wysuszeniu skóry głowy. Bardzo często przyczyną łupieżu jest brak tej witaminy. Najwięcej witaminy B6 znajduje się w produkty pełnoziarniste, ryby, wątroba, nerki, kurczak, wieprzowina, a także soja, banany, warzywa, orzechy i ziemniaki.
Witamina B9 lub kwas foliowy. Kwas foliowy jest niezbędny organizmowi do produkcji nowych komórek rzęsatych, komórek skóry głowy, komórek krwi i wielu innych. Również kwas foliowy zapewnia wzrost włosów. Dzienna dawka dla osoby dorosłej: 200 mcg. Kwas foliowy znaleźć w drożdżach piwnych, zielonych warzywach, wątrobie.
Witamina B10 lub kwas para-aminobenzoesowy działanie na włosy jest podobne do witaminy B3, wspomaga również pigmentację włosów, zapobiega wczesnym siwym włosom. Dzienna stawka B10 wynosi 100 mg. Zwykle przy zbilansowanej diecie organizm otrzymuje ten wskaźnik, ale jeśli masz niedobór witaminy, to jedz produkty mleczne, ryż, drożdże, żółtka jaj, ziemniaki, orzechy i ryby.
Witamina B12 lub cyjanokobalamina - Jedna z najważniejszych witamin dla ludzi. Bierze udział w podziale komórki, dlatego komórki skóry, krew, komórki odpornościowe, komórki jelitowe i komórki włosowe zależą od tej witaminy. Niewystarczająca ilość tej witaminy prowadzi do łysienia, świądu i suchej skóry głowy.
Pamiętaj, że witamina B12 jest bardzo silną witaminą, jeśli jest spożywana bardziej niż normalnie, doprowadzi do niedoboru witaminy A. Dzienna dawka witaminy wynosi 2-3 mikrogramy (1 mikrogram to jedna tysięczna miligramów). Ta witamina występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego. Najbogatszy w tę witaminę mięso (wątroba, serce, nerki), małże (ostrygi), nieco mniej w mleku, owoce morza.
Oczywiście trudno jest uzyskać poziom tych witamin dziennie, ponieważ nasze jedzenie nie zawsze jest zrównoważone i zdrowe. Ale wady tych witamin mogą mieć negatywny wpływ na Twój wygląd, więc jeśli Twoja dieta nie jest bogata w te witaminy, wybierz odpowiedni kompleks witamin dla siebie.